Pratimai rankoms su hanteliais, kurie padės padidinti raumenų masę ir išlaikyti jūsų kūną kaip

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie gražią ir protingąfigūra, bet reguliariai treniruočių salėje daugelis tiesiog neturi pakankamai jėgos, laiko ar kartais noro. Tačiau galų gale niekas netrukdo organizuoti nedidelės treniruoklių salės namuose ir tai padaryti patys bet kuriuo patogiu laiku. Šiame straipsnyje rasite keletą naudingų patarimų, kur geriausia pradėti sportuoti ir kokios pratimų ir sporto įranga Jums bus patikimų padėjėjai.

Vienas iš populiariausių sporto reikmenųnamus keletą dešimtmečių lieka hantelius. Su jų pagalba galite ne tik išlaikyti savo kūno formą, bet ir tapti daug gražesnė dėl paprastų pratybų ir reguliarių pratimų. Pažiūrėkime į pratimus rankoms su hanteliais, kurie padėtų mūsų kūnui formuotis.

Bet ko reikės pradėti mokytis? Ne kiekvienas šio naudingos sporto įrangos savininkas žino, kaip kuo trumpesniam laikui išpirkti hantelius. Tam reikės šiek tiek noro, laisvo laiko ir noro. Jei turite visas aukščiau paminėtas dalykas, tuomet galite pradėti mokytis, o rezultatas nebus ilgas.

Svarbiausia prisiminti, kad pratimai su hanteliaisPageidautina, kad rankos būtų sudėtingos, kartu su kitomis raumenų grupėmis. Tačiau šiame straipsnyje mes daugiausia dėmesio skirsime stresams, kurie turi įtakos įvairiems rankų raumenims.

Pratimas 1. Bet kuri pamoka turėtų prasidėti sušilti. Dėl šios priežasties, atlikite toliau nurodytą užduotį. Būtina tapti tiesi, o kojas - ant pečių pločio. Hibiscus su mažu svoriu (nuo dviejų iki trijų kilogramų) mes paimame iš kiekvienos rankos ir pradeda sinchroniškai pakelti, o po to nuleisti į pečius, paskleisti alkūnės į šonus. Jums reikia atlikti du ar tris dešimt ar dvidešimt kartų. Taigi, ne tik sušildykite rankų raumenis prieš pratimą, bet ir "treniruokite" tricepsą gerai.

2 pratybos. Pasibaigus šildymui, galite važiuoti dideliais krūviais. Pratimai rankoms su hanteliais sukuria keletą raumenų grupių, tačiau ypatingą dėmesį reikia skirti bicepsams. Mes tampame tokie pat, kaip ir anksčiau aprašytu pratimu, mes užsiimame hanteliomis, sveriančiomis nuo penkių iki dešimties kilogramų, ir pradėkite pakaitomis pakelti rankas prie pečių, lenkdami juos alkūnės sąnariuose. Kai galite pakartoti kiekvienos rankos pakėlimą daugiau nei penkiolika kartų, jums reikia palaipsniui didinti apkrovą, didinant hantelių svorį. Norėdami atlikti tokią spaudą reikia dviejų ar trijų požiūrių vienai profesijai. Tai padės sukurti tiek bicepsą, tiek tricepsą.

Treniruotė 3. Iš tos pačios pozicijos (stovint, pėdos ant pečių pločio) pradedame pakelti hantelius, kurių svoris yra nuo dviejų iki trijų kilogramų horizontalioje padėtyje. Tuo pačiu metu laisvoji ranka tvirtinama ant diržo. Mes pakartojame kiekvienai rankai dešimt ar dvylika kartų du ar tris požiūrį į kiekvieną profesiją.

4 pratybos. Mes paimame iš kiekvienos rankos hantelius, kurių svoris yra nuo trijų iki penkių kilogramų, ir stovi tiesiai, kojų pečių pločio. Tada palenkite į priekį taip, kad kūnas sudarytų keturiasdešimt penki laipsnių kampą. Dabar mes pradedame vienu metu pakelti abi rankas, traukdami juos prie pečių. Panašūs pratimai rankoms su hanteliais padės vienu metu sukurti kelias raumenų grupes.

5 treniruotės. Sėdėdamas ant kėdės (kojos dedamos ant pečių pločio), nustatykite alkūnę šlaunies vidinėje pusėje ir pradėkite kelti ir nuleisti ne mažiau kaip tris kilogramus sveriančius hantelius. Kiekvienai rankai reikia atlikti tris metodus, tarp jų nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Aukščiau paminėti pratimai rankoms su hanteliaispadės ne tik palaikyti kūną savo tone, bet ir gerai raumenis traukti. Svarbiausia - kiekvieną dieną pabandyti atlikti pratimus (sesija trunka ne ilgiau kaip pusvalandį), o prireikus nepamirškite padidinti apkrovos.