Kėlimo hanteles bicepsui, stovint, mergaitėms. Kaip nustoti bijoti suknelių su trumpomis rankovėmis.

Pratimai "kėlimo hanteliai prie bicepso, stovintys" -vienas iš populiariausių rankų. Ir tai yra priežastis. Bicepsas - tai raumenys, dažniausiai atviros bendrajai akiai, ypač vasarą. Kai žmonės mato gražias, sugriežtintas rankas, jie linkę manyti, kad likusi kūno dalis yra tinkama forma.

Dėl didelio judesio spektro, pakeliant hantelius į bicepsą, stovint, tinkamą svorį ir vykdant bėgimo būdą, galite toniuoti bicepsą ir dilbius.

Nesijaudinkite, sugriežtėję rankos raumenys netaps jums mažiau moteriškos. Priešingai, jūs pritraukite daug žavėjančių išvaizdų.

Kaip neatsižvelgti į svorį hanteliai

Kaip taisyklė, hantelių svoris turėtų būti toks,kad vidutiniškai galėtumėte daryti apie 12-15 kartų. Svarbu, kad, kol stovint stovite ant bicepso pakėlus hantelį, raumenyse buvo nedidelis įtempimas, o paskutinis kartojimas turėtų būti atliekamas su pastangomis.

Įsitikinkite, kad nenaudojate per dideliohanteliai. Nepalikite sau korpuso. Ratant, jūs labai sumažinsite pratybų kokybę. Be to, gali būti sunku sužaloti.

Kaip atlikti pratybas teisingai

• Paimkite hantelius į savo rankas.
• Padėkite kojas pečių lygiu. Laikykite savo stuburą tiesiai.
• Laikykite rankas išilgai kūno, paspauskite alkūnės link šonų, o delnai - į išorę.
• Įkvėpus, į krūtinę atneškite hantelius, lenkdami rankas alkūnėmis. Tuo pačiu metu, pečių yra vis dar.
• Exhale, ištiesinkite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite dar kartą.

Optimalus bus 3-4 metodų, kurių pertrauka yra ne daugiau kaip minutė, įgyvendinimas.

Jei pageidaujate, galite atlikti liftąhanteliai pakaitomis, pirmiausia teisė, tada kairė ranka. Su alternatyviu hantelių pakėlimu į bicepsą, stovint, lengviau pajusti raumenis ir stebėti pratimų technikos teisingumą.

Jei jums atrodo, kad mankšta yra per lengva ar nemaloni, pabandykite pakelti hantelius su supinationu.

Kas yra supinavimas ir kodėl tai reikalinga?

Siekiant maksimaliai išnaudoti Biceps, daugelis ekspertų kultūrizmo srityje rekomenduojama atlikti kėlimo hanteliai bicepsui, stovint, su supination.

Supinavimas yra šepetys ruožtu metu. Naudojant šį pratybų atlikimo būdą, maksimaliai naudojama bicep, kaip rankos lankstymo priemonė, kuri žymiai padidina pratybų efektyvumą.

Kaip atlikti pratybas teisingai

Veiksmų algoritmas yra toks:

• Paimkite hantelius.
• Padėkite kojas pečių lygiu. Laikykite savo stuburą tiesiai.
• Laikykite rankas ant kūno, delnus, nukreiptus į šlaunis.
• Išsiplėškite, padėkite krūtinę hantelius, sulenkite rankasalkūnėse. Judėdami, pasukite delnus į išorę. Galų gale palmės turėtų būti toje pačioje padėtyje, kaip ir praeityje.
• Įkvėpus, paskleiskite rankas, delnus tuo pačiu metu, palaipsniui atsiskleisite į pradinę padėtį.

Kaip ir ankstesnėje versijoje, pratybos gali būti atliekamos pakaitomis.

Kai kurie naudingi patarimai

Kiekvienu pasikartojimu visiškai nuleisk rankas. Tai darysite ne visai, sumažinsite pratimų efektyvumą ir padidinsite sužalojimo riziką.

Stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų lengvai prispaustos prie šonkaulio / klubo sąnario srities. Jei, artėjant progai, alkūnės stengiasi eiti atgal, tada turėtumėte užsiimti lengvesniu svoriu.

Nenutraukite viršuje ir apačioje. Nustatykite ritmą ir sekite jį. Svarbu, kad įtampą rankose išliktų visą pratimą.

Stebėkite savo kvėpavimą. Tinkamas kvėpavimas yra ne tik geresnės kokybės daryti pratimą, bet ir papildomi traukiniai širdies ir kraujagyslių sistema.

Kojinės bicepsui, stovint, mergaitėmsyra naudinga tuo, kad ji padeda ne tik tavo rankoms įnešti tonusą. Be to, šis pratimas padės išlaikyti formą nėštumo metu. Tačiau reikia rūpintis - užsiimkite lengvesniais hanteliais ir, jei įmanoma, atlikite užsiėmimus. Stebėkite tinkamą kvėpavimą ir, jei staiga pajusite diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite šį pratimą.

Reguliariai keldami hantelius į bicepsą, tugalite padidinti jėgą ir sugriežtinti rankas. Visų pirma nesistenkite padaryti neįmanomo. Nenaudokite per sunkios sporto įrangos. Nenaudokite daugybės požiūrių. Svarbu, kad mokymas duotų jums džiaugsmą. Ir tada jūs nepastebėsite, kaip svajonių kūnas taps realybe.