Kaip numesti svorį be žalos ir amžinai

Pagalvokite, kaip numesti svorio? Ir tikriausiai nori greitų rezultatų!

Tada teisinga atsisakyti visų dietų rūšių - jie greitai, bet, deja, Trumpaamžių rezultatai. Turite daugiau perspektyvių variantų ir galite pradėti šiandien!

Pakanka prarasti pinigus, o ne kilogus elitaistreniruoklių salė ir charlatanų patarimai iš mokslo, ir tuo tarpu ir toliau įveikti klausimą, kaip numesti svorio. Namuose galite numesti svorio ne blogiau, nei brangiuose fitneso klubuose. Dėl racionalios mitybos ir paprastų fizinių pratimų galite lengvai prarasti 1,5 kg per savaitę.

Kaip greitai numesti svorio

Jei kasdien deginsite 500 kalorijųdaugiau nei vartojate, tada savaitės pabaigoje svorio sumažinimas bus 1,5-2 kg. Jei norite numesti svorio net greičiau, jums reikia valgyti mažiau ir, atitinkamai, daugiau judėti.

Pavyzdžiui, jei jūs valgote 1050 iki 2000 kalorijų per dieną ir naudotis 1 valandą kasdien, jūs prarasite 2-3 kg per pirmą savaitę, jei sveriate daugiau kaip 125 kg.

Tai labai svarbu ne toliau mažinti su per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų kūną.

Ribojimas druskos ir angliavandenių taip pat gali žymiai ir greitai sumažinti svorį, tačiau tai daugiausia dėl vandens, kuris nėra labai geras.

Kaip numesti svorio dietos pagalba

Veiksmingiausia dieta laikoma mažakrakmolo vartojimas, bet neribojant cukraus ir gyvūninių baltymų bei riebalų iš pieno produktų ir mėsos. Taip pat, norint greitai sumažinti svorį, ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į vaisių, daržovių, kiaušinių, sojų produktų, liesų naminių paukščių ir žuvies, jūros gėrybių, nugriebto pieno produktų mitybą.

Papildomos rekomendacijos racionaliam svorio maitinimui:

1. Padidėjęs daržovių suvartojimas padės jaustis gerai.
2. Gerkite daugiau skysčio, geresnio mineralinio vandens be dujų.
3. Pašalinkite "draudžiamus" produktus iš namų.
4. Pateikite sau darbą - tuomet nebus nuolat kramtyti nuobodulio.
5. Valgyk tik prie stalo, atsisakykite užkandžių.
6. Valgyk reguliariai.
7. Laikyti dietos dienoraštis, kuris bus įrašyti viską, ką valgyti ir kiek kilogramų neteko - tai padės jums psichologiškai atlaikyti mitybą.

Kaip numesti svorio iš pilvo

Tai yra skrandis, kuris yra pagrindinė problemadauguma žmonių ir dieta vien nepadės. Taigi, laikas judėti! Mokslininkai sako, kad optimalus mokymo laikas yra apie 1 valandą per dieną. Planuoti sau širdies ir stiprumo apkrovas. Kardio deginimas degina kalorijas. Ir tai padeda greitai numesti svorį, bet tada jums reikia pridėti stiprumo pratybų pašalinti sukauptą riebalų.

Jei niekada nesiruošėte sportuoti ar neturite lėtinių susirgimų, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštintis.

Mokymo procese pasirinkite tinkamą,tinka jums asmeniškai tempas pratybų, nebandykite daryti viską labai greitai - todėl jūs galite lengvai pavargsta ir intensyvumas, taigi ir užimtumo mažėjimo efektyvumas.

Teisingai pakoreguokite tempą: vidutinė kaip pagrindinė - su trumpais pratimų greičiu.

Jei problema yra skrandis, atkreipkite dėmesįapie pratybas spaudos raumenims. Geri rezultatai taip pat rodo pilvo šokius, be to, tai gali būti puiki motyvacija tolesniam svorio kritimui.

Pagrindinės klaidos ar kaip numesti svorio nepakenkiant sau

Pirmųjų rezultatų rodymas jokiu būdu nėraValgyk euforijoje ir neužtempkite dietos. Vartojimas mažiau nei 1050-1200 kalorijų per dieną yra kupinas tuo, kad pradėsite prarasti ne tik riebalus, bet ir raumenų masę.

Keistos mono dietos taip pat nėra geriausia idėjanumesti svorio. Jūs prarasti keletą papildomų kilogramų pakankamai greitai, bet prilimpa prie ilgą laiką dietos - yra gana problemiškas (nes negalėtų padaryti jums visą gyvenimą valgyti ananasų ir du greipfrutų per dieną, arba valgyti vien grikius!), Bet todėl, rezultatas bus trumpalaikis.

Be to, vengti bet kokių programųžada greitai sumažinti svorį per trumpą laiką ir amžinai, naudodamas įvairius prietaisus ar stebuklingas tabletes - tai paprastai yra charlatanas. Jūs galite sumažinti svorį vienu būdu: apriboti save valgyti ir padidinti fizinį aktyvumą.

Taigi, sprendžiant, numesti svorio, griežtai laikytis, bet likti teisingame kelyje, ir rezultatas yra ne ilgai laukti!