Ką galite padaryti svorio pratimus
Fitball yra gimnastikos kamuoliukasdidelis dydis, sukurtas atlikti pratimus visoje kūno raumenyse. Praėjusio amžiaus viduryje jis buvo išrastas šveicariškais fizioterapeutais sveikatos ir reabilitacijos procedūroms. Atkūrimo programos buvo skirtos pagerinti vaikus su stuburo, vestibulinio aparato, centrinės nervų sistemos pažeidimais.
Laikui bėgant, kamuolys pradėjo būti naudojamas sporto salėse,
Sportas su kamuoliu yra gana stiprussubalansuoja ir gerina laikyseną, padidina kūno lankstumą, skatina pilvo raumenų reljefo pasireiškimą, padidina ištvermę ir raumenų jėgą. Klasės su fitball pagreitina medžiagų apykaitą organizme, stiprina nugaros raumenis, degina riebalų nuosėdas. Sporto kamuolys yra nebrangus simuliatorius, jį galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Paprastai fitball pasirinktas augimui. Kai kuriems rutulinių modelių tipams suteikiami smaigaliai ar spuogai, kurie per pamokas turi papildomą masažinį efektą.
Pratimai fitbel raumenims lieknėti ir stiprinti
- Squats. 12 sėdimųjų vietų yra užpildytos lygiu nugarą ir su ištemdytais ginklais. Kėlimo metu korpusas pakaitomis sukasi kairėn ir dešinėn.
- Push-ups. Įdėkite savo rankas į rutulį, nutempkite kojas nuo grindų. Prieš neliesdami "Fitball", atlikite 10 lanksčiųjų sąnarių sąnario. Iš pradžių laivo korpuso padėtis bus nestabili, tačiau po kelių treniruočių balansas taps stabilus. Sunkiau judėti rankas ant grindų, o rutulys laikomas po klubus, kelius ar kojas.
- Tricepsas. Įstumdami kamuolį į sieną, turėtumėte pasukti atgal į jį, sėdėti ir įdėti savo rankas ant rutulio (pirštai nukreipti sau). Atlikite 10 gilių sėdimų vietų, per kurias delnai tvirtai laikosi fitballo.
- Viršutinė spauda ir vidinės šlaunų pusės. Sėdėdamas ant grindų ir pasilenkdamas ant alkūnių, atlikite 10 pėdų pakėlimų 45 laipsnių kampu nuo grindų (tuo tarpu treniruočių kamuoliukas užsikimšęs sustojimais). Kitas variantas: kūnas pakeliamas tuo pačiu kampu nuo grindų paviršiaus, o kojos yra ant fitballo.
- Apatinis spaudimas. Gulint ant nugaros, rankos yra ant galvos. Kojos, sulenktos keliuose, laikykite fitball su kulnais. Atliekami dvylika kojų ir sėdmenų pakėlimų. Viršutiniame taške, reikia atidėlioti ir suspausti spaudos raumenis.
- Sėdynės. Kūnas yra ant grindų, o kojos, sulenktos keliuose, yra ant rutulio. Atlikti dvidešimt dubens liftai, kuriuose sėdmenų raumenys turi būti stipriai įtemptos.
Visos fizinio svorio pratybosyra atliekami keturiais būdais. Gavę tam tikrą įgūdį ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, šiuos judesius galima atlikti su svoriais, sudėjus juos ant kulkšnių ar riešų. Pakrovimo metu taip pat galima naudoti hantelius. Po treniruotės turite gerti vandenį ar nesaldintą arbatą. Geriau valgyti su maistu bent dvi valandas.
Be fizinio aktyvumo, svorio pratybos pritraukia daug teigiamų emocijų.
