Bodybuilder Dexter Jackson: mokymo programa, antropometriniai duomenys

Kultūrizmas nepasiduodamas mums nenuostabu galimybiųsavo kūno transformacija. Visoje šio sporto egzistavimo istorijoje matėme daugybę titanų, tačiau kai kurių jų laimėjimai daro didžiulį įspūdį. Mes kalbame apie tokį sportininką kaip Dexter Jackson, ir šiame straipsnyje jūs sužinosite viską apie biologiją, mokymo sistemas ir šio didžiojo kultūristo asmeninį gyvenimą.

Antropometriniai duomenys:

• Atleto aukštis 168 cm.
• Konkurencinis svoris - 102 kg.
• Ne sezono svoris yra 108 kg.
• Bicepso tūris yra 55 cm.
• Krūtinės apimtis - 136 cm.
• Liemens apskritimo ilgis - 70 cm.

Vaikystė ir sporto jaunimas

Ateitis "Mr. Olympia" gimė 1969 m. Lapkričio 25 dmetus Džeksonvilyje, Floridoje. Nuo senojo amžiaus Dexteras Džeksonas mėgdavo sportuoti, daugeliu atvejų bandydamasis. Jo jaunystėje čempionas pasiekė puikių rezultatų sprinto lenktynėse, ir jis buvo numatytas didžioji šlovės šio sporto. Galų gale, "Dexter" galėjo paleisti 40 metrų tik per 4,2 sekundes, ir tai beveik nacionalinis rekordas. Bet visa tai pasikeitė, kai Jacksonas patenkino savo pirmąją tikrąją meilę.

Ankstyvas brendimas

Kaip ir daugelis kitų paauglių, sapnavosi Dexteriseikite į aukštąją mokyklą ir tęskite mėgstamą sportą. Bet jo svajonės neįvykdytos. Jo mergaitė tapo nėščia, o Jacksonas turėjo skubiai rasti darbą, kad galėtų palaikyti jauną šeimą.

Ateitis čempionas laukė sunkių dienų, nes neturėjojis negalėjo gauti gerai apmokamo darbo ir dėl to nutraukė periodinį darbo užmokestį. Tačiau netrukus buvo baigtas juodasis sportininko gyvenimas, o jis apsigyveno mažame vietiniame restorane. Nepaisant sunkios gyvenimo situacijos, Jacksonas nesustojo sportuoti. Būtent šiuo metu jis domėjosi kultūrizmu.

Pirmosios sėkmės

Banalus lėšų trūkumas nesuteikė sportininkuiužtikrinti tinkamą ir subalansuotą mitybą, o dar labiau - farmakologiją. Nepaisant to, Dexteras Jacksonas greitai įgijo svorį ir pasiekė puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Klausydamas draugų patarimų, sportininkas nusprendė atlikti nedidelį kultūrizmo turnyrą, nes jis jau seniai apie tai svajojo. Pasirengimas varžyboms truko tik tris savaites, tačiau per šį laiką Jacksonas galėjo pasirodyti savo formos idealioje būklėje ir tapti nugalėtoju pirmajame turnyre.

Lengvas pergalimas tik paskatino jaunuolių ambicijaskultūristas. Jau 1994 metais, Dexter eina į vidutinio svorio ir laimėjo čempiono titulą iš pietinių valstybių konkurencijos. Kitais metais jis tapo neginčijama čempionas į sunkiasvorių divizijoje yra tarp pasauliečių ir 1998 metais pergalę Šiaurės Amerikos turnyre įkvepia jį, o Dexter nusprendė eiti į specialistus.

Kelias į Olympus

Profesionalus podiumas nebuvo toks palaikomassportininkui. Baisu įsivaizduoti, kiek metų Dexteras Jacksonas turėjo eiti į savo pirmąjį vardą. Kalbos neteikė jam pageidaujamos pergalės penkerius metus. Ir tuo pačiu metu, jei pažvelgsite į Dexter'o pozicijas, pamatysite, kad jis niekada nesumažėjo žemiau penktos pozicijos, tačiau visame pasaulyje tai nepakanka. Tik 2002 m. Jacksonas laimėjo titulą Didžiojo prizo Anglijoje, apeinant tokius titanus kaip Dennis James ir Chris Carmier. Po šios pergalės nukrito, kaip nuo rugpjūčio. Per laikotarpį nuo 2003 iki 2008 metų jis atlieka 18 kartų įvairiuose konkursuose, o 12 iš jų tampa absoliučia nugalėtoja.

Karjeros smailė

Žinoma, didžiausia pergalė buvo pavadinimasčempionas profesionalų konkurse "Mr. Olympia - 2008". Šiame turnyre aš varžėsi su juo tokią žvaigždę kultūristas Philas Heathas, Tonis Freemanas Jay Cutler Dennis Wolf, bet visi jie lengvai apeinamas titano Dexter Jackson, augimas, kurių svoris pasiekė palankiausią santykį. pasiekti ne mažiau įspūdingi rezultatai ir sportininkas "Arnold Classic" konkursas. Jacksonas tapo turnyro 4 kartus čempionas: 2005, 2006, 2008 ir 2013 m.

Dabar Dexteras laikomas vienu iš ryškiausiųkultūrizmo žvaigždės. Ilgai išeina dienos, kai jis neturėjo pakankamai pinigų reikalingiems daiktams. Dabar Dexteris gyvena plataus kojos. Sportininko spintelės sprogsta iš žinomų dizainerių dalykų, o jo keturi vaikai nieko nežino apie nesėkmes. Nors pastaruoju metu šeimos gyvenime ne viskas yra tokia laiminga: Dexterio Džeksono žmona Carol neseniai surinko daiktus ir persikėlė gyventi atskirai. Pora nepateikė skyrybų, todėl galbūt tai tik laikinas nesutarimas.

Dexter Jackson. Mokymo programa

Kaip ir bet koks kultūristas, Dexter atidžiai stebidėl jo fizinės formos. Jis paėmė idealų mokymo programą sau ir mielai dalijasi savo paslaptimis su visais. Sportininko padalijimo sistema suskirstyta į dienas, o kiekvienoje iš jų įkraunama tam tikra raumenų grupė:

• 1 diena: keturgalviai.
• 2-ioji diena: gastrocnemius ir krūtinės raumenys.
• 3 diena: atgal.
• 4 diena: apkrova hamstringe ir deltoidiniams raumenims.
• 5-oji diena: bicepso ir tricepso rankų, taip pat blauzdos raumenų tyrimas.
• 6-oji diena: poilsio.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad po kiekvienos galiosmokymas sportininkas užsiima širdies: dviratis, balandziu ar rampa. Vidutinė aerobinio pratimo trukmė yra 30 minučių. Kartais sportininkas nėra tingus, kad galėtų laikyti širdį ir du kartus per dieną, tikriausiai tai padeda jam išlaikyti kūną tokiu tonu. Bet viskas yra visiškai priešinga, jei nuspręsite priaugti svorio. Šiuo atveju sportininkas pataria laikinai atsisakyti aerobinių apkrovų.

Kiekvienai raumenų grupei skiriasikrovinių laipsnis. Pasak sportininko, klubo, nugaros ir krūtinės raumenys turėtų būti apdoroti 4-6 kartus per posūkį, o pečių ir rankų raumenys - 6-8. Ypatingas dėmesys Dexteras Johnsonas moka jo veršeliams. Vienu požiūriu sportininkas praleidžia iki 30 kartų. Tačiau pilvo kultūristo raumenys, be abejo, nenusileidžia, jei neturite perteklinio riebalų sluoksnio.

Bicepso mokymas

Galingos ir gražios rankos yra tai, ką Dexter Jackson gali didžiuotis. Kultūristai skiria didelę reikšmę bicepso vystymuisi ir išskiria keletą pagrindinių pratimų:

• "Hammer".
• Pakilk į simuliatorių Scott.
• Koncentruotos alpinijos.
• Pratimai sėdimoje padėtyje.

Pasak sportininko, svoris nėra toks svarbus,jūs naudojate, kai mokosi bicepso. Svarbiausia yra pratybų kokybė. Norėdami kuo labiau "išgirsti" šią raumenų grupę, sportininkas rekomenduoja atlikti lengvojo hantelio kėlimą, o paskutinįjį treniruotę pasukite šepetį į išorę. Šis metodas sumažina raumenį iki didžiausio.

Išnagrinėti vidinius bicepso ryšius,sportininkas rekomenduoja wspina ant suoliuko su Scott EZ-kaklo pagalba: imtis siaurą rankeną už sėdimoje padėtyje sviedinio ir tensing tikslinę raumenų, traukite į virpstą prie krūtinės. Įsitikinkite, kad Bicepsas raumenys kiek įmanoma sumažintas iki ištiesinti rankas. Padidinti šio pratybų veiksmingumas gali būti padidinta, jei pakartojimų skaičių padalinti į tris dalis, ir kiekvienas iš jų atlieka tą pačią amplitudę. Bet tuo pačiu metu vengti per daug darbo svorio.

Gera ankstesnės pratybos alternatyvayra koncentruotos pakelti: sėdėdamas ant stendo, šiek tiek pasidavęs priekyje, pakeldamas kampą, kuriuo maksimali apkrova ant bicepso. Laisvoji ranka turi būti suvaržyta šone, o rankos iš hanteliai yra ištiesinta į grindis. Laikykite galvą pagal savo stuburą. Pakelkite sviedinį prie peties ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Padirbsime pečių ir pečių raumenisnaudotis "Hammer". Padidinkite nuolat ir laikykite hantelius išilgai kūno. Dabar pakaitomis sulenkite rankas, pakeldami korpusus prie peties. Padidinti pratimų efektyvumą padės šis metodas: paskutinės pasikartojimo viršūnėje pasukite delną į apačią ir į šią padėtį grįžkite atgal į šlaunį.