Pluošto turinčios prekės

Produktai, turintys pluošto labai naudinga sveikatai, nes nuo jųTai priklauso nuo jūsų žarnyno mikroflorai. Pluoštas - pluoštas esančius augalus (šaknys, stiebai, stiebagumbiai, vaisiai ir lapai). Yra dviejų tipų pluošto: tirpios ir netirpios. Pirmoji grupė apima daržovių dantenas ir pektinų. Jis yra pateiktas avižų dribsnių, ruginės duonos, pupos, daugelyje vaisių ir daržovių.

Į antrą: ligninas, celiuliozė ir hemiceliuliozė. Sudėtyje yra grūdų, riešutų, sėlenų. Kai kuriuose maisto produktuose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Taigi obuolių žievelėje yra celiuliozės ir minkštimo - pektino.

Maisto, turinčio pluošto, naudojimas turi keletą privalumų. Tai apima:

1) virškinimo pagerinimas;

2) širdies ligos prevencija, nes skaidulos sumažina cholesterolio kiekį;

3) vėžio prevencija;

4) sumažina cukraus kiekį kraujyje;

5) skatina svorio mažėjimą;

Daugiau naudingų maistinių skaidulų yranatūralūs produktai. Mažiau pageidautina produktų, kurie buvo perdirbti ir kurių sudėtyje yra pluoštų turinčių priedų, tokių kaip polidekstrozė, inulinas ar maltodekstrinas.

Daugelis žmonių klausia savęs: "Kokiuose maisto produktuose yra pluošto?" Kadangi tai yra naudinga jūsų sveikatai, jūs turite žinoti atsakymą į šį klausimą.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto.

Didelė pluošto dalis yra sveikiose grūduose (grikių, avižų dribsniuose).

Kiti plaušų turintys maisto produktai yravaisiai ir uogos. Tai obuoliai ir kriaušės, gervuogės, vynuogės, persikai, slyvos, datas, pistacijos, arbūzas, figos. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, taip pat yra daržovės. Ypač turtinga maistinių skaidulų lapų salotos, žirniai, kopūstai, runkeliai, pupelės, brokoliai, bulvės, morkos ir ridikai.

Nurijus į virškinimo traktą,celiuliozė pradeda absorbuoti visas nereikalingas žarnyne esančias medžiagas. Iš tikrųjų daugelis virškinimo problemų gali būti išspręstos nenaudojant vaistų, kurie be teigiamo poveikio organizmui taip pat turi šalutinį poveikį, išplaunant iš jo vitaminus, kalcius ir kitus naudingus mineralus.

Pluošto unikalumas yra dėl to, kad jameyra labai svarbus mikroelementas, kuris supranta smegenų impulsus - tai yra silicis. Dėl savo cheminių savybių silicis sukuria daleles, galinčias susieti virusus ir kitus sveikam žmogui būdingus mikroorganizmus.

Pluoštas yra absoliučiai būtinasžmogus, nes jis sėkmingai susidoroja su sunkiųjų metalų ir radionuklidų pritraukimu ir pašalinimu iš organizmo. Be to, jis sumažina cholesterolio kiekį kraujo plazmoje, užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui. Labai geras skaidulas stimuliuoja žarnyno peristaltiką, normalizuoja mikroflorą. Jis gali sumažinti kraujo spaudimą, lyginti insulino ir gliukozės kiekį kraujyje, pritraukti vandenį, suteikti žmogui visiško pojūčio.

Užtikrinti pakankamą pluošto kiekįdietoje turite žinoti, kokiuose maisto produktuose yra skaidulų ir kokiu kiekiu. Siekiant išvengti galimo šalutinio poveikio, jį reikia palaipsniui įvesti į dietą. Rekomenduojama vartoti apie 20-30 gramų per dieną. Privaloma pluošto priėmimo sąlyga yra pakankamo vandens kiekio naudojimas.

Produktai, turintys pluošto, turėtų būti suvartotimaisto produktuose, jiems netaikant terminio apdorojimo. Pavyzdžiui, sultyse nėra jokio pluošto, tačiau jame yra daug šviežių vaisių. Jums reikia valgyti daugiau vegetariško maisto, įskaitant pupeles, džiovintus vaisius, sėklas, riešutus, sėlenų duoną, grūdus. Tuo pačiu riebalų kiekiu pieno, cukraus, sūrio, žuvies ir mėsos sudėtyje nėra skaidulų.