/ Kaip sumažinti cholesterolio kiekį? Produktai, kurie sugrąžina įprastą

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį? Produktai, kurie sugrąžina įprastą

Padidėjęs cholesterolio kiekis yra daugelio priežastisšiuolaikinės ligos. Tai taip pat kaltinama dėl treniruotės, netinkamos dietos, alkoholio, rūkymo ir transriebalų turinčių maisto produktų vartojimo. Tai veda prie trombų formavimo, aterosklerozinių plokštelių induose, kraujo klampos. Tai žymiai padidina įvairių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo ir vystymosi riziką, t. Y. širdies priepuoliai.

mažesni cholesterolio kiekiai
Normalizuoti cholesterolio gali būti pamokossportas, tinkamas gyvenimo būdas, tam tikro maisto vartojimas - visa tai sumažins cholesterolio kiekį. Produktai, turintys įtakos jo lygiui, yra prieinami ir kasdien turi būti pateikiami žmogaus mityboje. Pažvelkime į juos ir taip pat sužinome, kaip jie veikia kūną.

Cholesterolis. Jo vaidmuo organizme

Bet, pirma, tai nepažeidžia prisiminti, kas yracholesterolis. Tai padės suvokti, kaip svarbu, kad organizacija veiktų. Kalbant apskritai, cholesterolis gaminamas mūsų organizme 80%, o likę 20% gaunama iš maisto. Jie gamina inkstai, kepenis, žarnos. Cholesterolis dalyvauja tokiuose procesuose kaip antinksčių hormonų gamyba (kortizolis, testosteronas, estrogenas), taip pat vitamino D gamyba. Be to, jis dalyvauja imunomoduliuojant ir apsaugant kūną nuo vėžio.

kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį
Ne visi cholesterolio kiekiai yra žalingi, kaip matote, bet tik jo dalis. Jis taip pat vadinamas "blogu" cholesteroliu, kuris yra komplikacijų ir ligų priežastis.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?

Maisto produktai, turintys daug skaidulų, fiziniaiVeikla, Sportas, vengiant alkoholio ir rūkymas, nutraukimas valgyti - tai pagrindinis priemonių sąrašas, pasak gydytojų, galinčių atkurti cholesterolio lygį organizme. Dieta turėtų būti turtinga maiste, turinčia pluošto ir "gerų" riebalų. Tuo pačiu metu, jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, maisto produktai, turintys trans-riebalų, turėtų palikti jūsų staliuką. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių padidėjo jo turinys.

maisto produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį
Atsisakymas rūkyti ir alkoholis pagerinskraujagyslių būklė, o reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorio, kuri taip pat yra "blogojo" cholesterolio priežastis. Taip galite sumažinti cholesterolio kiekį.

Produktai, kuriuos reikia valgyti

- slyvos. Jo vitaminai ir antioksidantai mažina "blogą" ir padidina gerą cholesterolio kiekį.

- Migdolai. Sudėtyje yra baltymų, vitaminų E, antioksidantų, naudingų sveikatai. Veržlės nulupimo elementai normalizuoja cholesterolio kiekį.

- Avokadai. Vaisius, kuris mononesočiųjų riebalų - kovotojas su "blogojo" cholesterolio kiekį. Tačiau tai, ką maisto produktai mažina cholesterolio kiekį?

- ankštiniai augalai. Šie augalinių baltymų šaltiniai yra naudingi ne tik normalaus cholesterolio kiekio palaikymui, bet ir visam organizmui. Mažas riebalų kiekis jose sukelia svorio normalizavimą ir bendrą sveikatos stabilizavimą.

- Mėlynės. Turi vertingą antioksidantą, normalizuojantį "blogo" ir gero cholesterolio santykį.

- Avižiniai dribsniai. Įrodyta, kad reguliariai vartojant širdies ligų riziką sumažėja 11%.

Tai yra pagrindinis cholesterolio kiekį mažinantis maistas.

Skaityti daugiau: