Nėščių moterų fitbole pratimai: indikacijos ir kontraindikacijos. Fitball nėščioms moterims trimis nėštumo trimestrais

Nėštumo laikas yra labai vertingas kiekvienai moteriai. Būsimoji mama turėtų vadovautis teisingu gyvenimo būdu: gerai valgyti, stebėti savo dienos režimą. Ir šiuolaikiniai gydytojai taip pat pataria neužmiršti fizinio krūvio. Dabar norėčiau pakalbėti apie tai, kokios fizinių nėščių moterų pratybos bus naudingos ir suteiks ne tik malonumą, bet ir tam tikrą pagalbą.

Būti ar nebūti?

Moterys, kurios visada laikė savotonas, negalima atsipalaiduoti ir nėštumo metu. Tačiau apkrovos kompleksas turi būti visiškai kitoks. Taigi, nėščiųjų gimnastika fitbole yra visiškai saugi ir motinai, ir kūdikiui. Be to, tinkamai pasirinktas pratimai gali padėti ištempti raumenis (tai labai naudinga darbo metu ir darbo metu), puikus sumažinti skausmą nugaroje (kuris yra labai svarbus moterims, ypač paskutiniame trimestre), normalizuoja padidėjusį kraujospūdį ir paprastai suteikia organizmui stiprumas ir energija. Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad nėščia moteris, jei ji būtų gerai, neturėtų gulėti lovoje, tarsi ji būtų serga. Ji turi judėti ir būti aktyviu gyvenimo būdu.

Apie kamuolį

Prieš peržiūrėdami įvairias pratybasfitball nėščioms moterims, verta paminėti, kad toks įdomus kamuolys, išrastas Šveicarijoje ir plačiai naudojamas siekiant palengvinti darbą ir pristatymą. Jau šiek tiek vėliau ji pradėjo plačiau naudotis, kaip sportinė įranga, iš viso to nepasiduodama. Tokio rutulio klasės tinka visiems moterims, nėra kontraindikacijų. Tačiau tai taikoma tik toms moterims, kurios turi nėštumą be komplikacijų. Priešingu atveju, pradedant bet kokią naują užsiėmimą, būtina pasikonsultuoti su ginekologu ir paprašyti leidimo studijuoti su juo. Svarbu pažymėti, kad klasės su fitball kreipsis į moteris, norinčias išvengti bet kokio perdėto fizinio krūvio organizme. Galų gale patys pratimai puikiai atsipalaiduoja raumenyse, tuo pačiu ugdydami net negimusį kūdikį!

Kaip pasirinkti rutulį?

Ieškote nėščių moterų fitball, pvzteisingai pasirinkite rutulį - pirmiausia tai turėtų dominti moteris. Taigi visi žino, kad kamuoliai yra skirtingi. Kas būtų naudinga moteriai? Jei fitneso lazdelės yra pripūstos parduotuvėje, geriausia yra sėdėti ant jo ir pažvelgti į kojų vietą. Jei keliai yra išlenkti tiesiais kampais - šiai moteriai buvo sukurtas rutulys. Bet ką daryti, jei fitball yra supakuotas dėžutėje prekybos lentynose? Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia žinoti jo dydį ir susieti su savo aukščiu. Taigi, jei jūs ponios augimas žemiau 152 cm, ji turi kamuolį ir 45 cm skersmens. Jei padidėjimas nuo 153 iki 165 cm, taip sakant, vidutinis, geriau imtis kamuolys su 55 cm skersmens. Ūgio moterims, kurių ūgis virš 165 cm, tinka dydis fitbolas 65 cm. Taip pat svarbu prisiminti, kad geriau įsigyti bet kokią sporto įrangą, įskaitant panašius kamuolius, sertifikuotose parduotuvėse. Tai vienintelis būdas apsisaugoti nuo klastojimo, o jūsų sveikata - nuo įvairių sužalojimų, naudojant žemos kokybės prekes.

Pirmas trimestras

Kokia turėtų būti pirmoji nėštumo trimestro apkrovanėštumas? Kadangi šį laikotarpį gydytojai laiko pavojingiausiu: grėsmė tokiai trapiai kylančiam gyvenimui yra puiki, o mano mama nesijaučia per daug gerai, geriau neveikti jokių jėgų, pamokos turėtų būti skirtos atpalaiduoti kūną. Nėra streso ir išsekimo treniruotės!

Antras trimestras

Šis laikotarpis būdingas tai, kad baisimotinos būklė, susijusi su toksikozė, atsilieka. Kūdikis jaučiamas pilve, bet vis tiek nesukelia jokių nepatogumų. Čia gerai pradėti aktyviai praktikuoti futbolą, pasirenkant sau įvairias pratybas. Tačiau tik iš nėščių moterų komplekso.

Trečiasis trimestras

Paskutinis nėštumo trimestras taip pat yraturėtų aktyviai veikti, net jei kūdikis gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti nėščių moterų fizinio krūvio. Priešingai, per šį laikotarpį pratimai su kamuoliu padės sumažinti skausmą nugaroje, atsipalaiduoti. Be to, tokios klasės yra puikus pasirengimas darbo laikotarpiui ir netgi gimdymui, kai pati pati moteris sužinos, ką reikia padaryti, norint sušvelninti skausmą.

Pagrindinės pozos

Taigi, kokie gali būti pagrindiniai užsiėmimai(fitball nėščioms moterims)? Vaizdo, kuri aktyviai pasiūlyti moterims trenerių įvairovė, aišku, kad raktas į mokymą su kamuoliu yra ne tiek daug. Pirma: gulėti ant rutulio (pilvo ar nugaros). Būtina stiprinti nugaros ir paspauskite raumenis. Antrasis: sėdi ant fitbole. Tai puiki laikysena, kuri padeda mokyti dubenį, taip pat veikia kaip inkstų problemų prevencijos ir ankstyvos gimdos prolapsas. Trečia: atsiklaupęs ir gulėti ant fitball priešais liemens. Ši pozicija labai padeda pašalinti nugaros skausmus ir apatinės nugaros, taip pat gerina kraujotaką. Svarbu pasakyti, kad visi dėl nėščių moterų fitball pratimai gali būti suskirstyti į tris pagrindines grupes: jis pasinaudoja sustiprinti raumenis ir tempimo, atsipalaidavimo, taip pat Kegel pratimai (mokymo giliai raumenis tarpvietę, kuri yra labai naudinga gimdymo metu).

Blokinis pratimas 1: raumenų ištempimas ir stiprinimas

Jums reikia pradėti nuo paprasto. Taigi čia. Pirmasis pratimas, kuris vis dėlto puikiai padės palengvinti skausmą ir atitraukti moterį kovų metu: reikia sėdėti ant rutulio, tuo pat metu tvirtai laikytis rankomis. Dabar jūs turite padaryti mažą šūvio atgal ir pirmyn, nedidelius sukimosi judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Šis pratimas ateityje padės gimdą atidaryti greičiau ir pagimdyti greitai. Mes einame toliau. Dabar reikia tinkamai ištiesti kojų raumenis, nes tai bus labai reikalinga gimdymo metu. Dėl šios priežasties moterys sėdi ant grindų, paskleidžia kojas ir tarp jų. Dabar kelis kartus iš eilės ji privalo tinkamai išstumti kojas. Tačiau jūs turite tai padaryti lėtai. Pratimas sustoja, kai moteris yra pavargusi. Šiame etape galite šiek tiek ištempti nugaros ir šlaunų raumenis. Dėl to nėščia moteris turi sėdėti ant rutulio ir tvirtai atsigulti ant grindų. Dabar jūs turite pasiekti koją priešais jūsų koją. Iš pirmo žvilgsnio tai lengva padaryti, nors iš tikrųjų viskas yra kitokia. Šis pratimas yra puikus ruožas moteriai. Nėščių moterų fizinio krūvio treniruotės taip pat gali išmokyti moters rankas. Tai naudinga jau po gimdymo, kai kūdikis bus nuolat mama ant rankų, o tuo pačiu svoris. Taigi, jūs turite pasiimti kamuolį savo ištiestaose rankose ir palaipsniui išspausti. Taip pat gerai išmokyti stuburo. Norėdami tai padaryti, turite įdėti kamuolį priešais save, pasukti ant jo, nulenkti į rankas ir nuvilkti į save, tada iš savęs. Svarbu neveikti po kamuoliuko, bet kuo labiau jį išvynioti, stovint vienoje vietoje. Ir, žinoma, nėštumo metu reikia mokyti skrandį. Dėl to, reikia nulenkti ant nugaros ant kumščio (su pečių ašmenimis), kojos turi būti sulenktos keliuose, sukuriant teisingą kampą. Rankos yra už galvos. Moteris kelis kartus turi pakelti skrandį, o keletą sekundžių - viršutinėje pozicijoje. Puikiai suprantama, tai padės vaizdo žaidimams (fitball nėščioms moterims).

2 užduočių sekcija: atsipalaidavimas

Taip pat svarbu, kad moteris galėtų tinkamai atsipalaiduoti. Dėl to nėščia moteris turi sėdėti ant grindų ir įdėti kamuolį tiesiai prieš ją. Dabar fitballas turėtų būti apkabintas ir išdėstytas ant jo kiek įmanoma patogiau. Tai viskas. Šioje pozicijoje moteris gali būti tokia, kiek norite. Taigi ji tiesiog poilsio. Svarbu pasakyti, kad jums reikia atsipalaiduoti, kad lengviau judėti kontrakto laikotarpį. Todėl nuo praėjusio nėštumo pradžios svarbu mokyti šį pratimą.

Pratimų 3 blokas: Kegelio pratimai

Kaip dar galiu naudotisnėštumas? Mokyti vidinius dubens raumenis. Puikūs pagalbininkai tai bus Kegelio pratimai, kurie yra pavadinti pagal pirmojo gydytojo pavadinimą. Taigi, esmė yra ta, kad moteris mokys dubens sluoksnio daugiasluoksnius raumenis, nuolat jas suspaudžiant ir atskleisdami. Norėdami tai padaryti, žinoma, galite ir be kamuolio, bet kitaip bus daugiau naudos. Norėdami tai padaryti, nėščia moteris turi sėdėti ant rutulio ir pradeda išspausti vidinius raumenis, tuo pačiu, tarsi spaudžiant į rutulį. Dabar reikia keletą sekundžių išlaikyti ekstremalią raumenų būseną ir pradėti palaipsniui atsipalaiduoti, tarsi pakilti. Jums reikia tai padaryti keletą kartų per vieną posėdį, tačiau geriau pakartoti metodus kuo dažniau. Jei po visko, kas išdėstyta pirmiau, moteris vis dar abejoja dėl rutulio naudingumo, galite patarti jai skaityti įvairius atsiliepimus. Fitball nėščioms moterims naudojasi labai daug būsimų motinų, kurios gauna ne tik didelę mokymosi naudą, bet ir malonumą, kuri yra svarbi nėštumo metu.