Sveika mityba: kalio kiekis kviečių javų

Nebuvo dažnai būdingas šiurkštų kviečių kaušaspasirodo ant mūsų stalo, bet ji yra visiškai nepagarbiai pamirštama. Palyginti mažai kaloringų kviečių grūdų kiekį, taip pat didelį vitaminų, mikroelementų ir skaidulų kiekį, jis yra būtinas kaip šalutinis indas ir savarankiškas maistas.

Kviečių grūdų ingredientai

Jei turite mažą vaiką savo ar jūsų šeimojestebėkite savo svorį ir sveikatą, tada kviečių košę - tai produktas, kuris dažnai turėtų būti meniu. Kalio kiekis kviečių javų yra 325 kcal 100 g produkto. Ne taip mažai iš pirmo žvilgsnio, bet mano, kad tai susiję su sausais grūdais, kurie virimo metu padidėja.

Produkte yra daug angliavandenių(69 g). Neskubėkite, tai vadinamieji lėtiniai angliavandeniai. Tai reiškia, kad jie nedelsiant nebus paverčiami energija. Norėdami jas padalinti, organizmui reikia sudėtingesnio biocheminio proceso, kuris vyksta lėtai. Energija plėtojama palaipsniui, turint laiko praleisti, ir jūs taip ilgai jaučiatės pilnai.

Yra ši nuostabi košė ir brangus baltymas,kuri reikalinga kiekvieną dieną. Jame yra apie 16 g. Kviečių košę yra labai lengva virti ir vienodai tinkama pusryčiams ir pietums (su daržovėmis, mėsa ar žuvimi). Kalio kiekis kviečių grūdų leidžia jį valgyti vakarienei, pageidautina ne vėliau kaip iki 18 val.

Malonus papildymas: Kviečių koše yra daug vitaminų ir mineralų. Tik 100 g gatavos košės duos jums trečdalį dienos normos B1, B2, B3, B6, H, E ir PP vitaminų. Iš mineralų yra kalcio, fosforo, cinko, vario, mangano, seleno, molibdeno, vanadžio, silicio, kobalto.

Kalio kiekis kviečių javų

Baigta košė negali pakenkti jūsų figūrai, net jei pridėsite šiek tiek sviesto. 100 gramų porcija suteiks tik 107 kalorijų, o taip pat linksmai ir gerą nuotaiką ilgą laiką.

Dažniausiai kviečių košei paruošti mesimtis krupchatku, kviečiai grubiai. Bet tai nėra vienintelė galimybė. Dideliose prekybos centruose taip pat yra ir kuskuso (jo paruošimo metu sausinti ir supilti gruntiniai kviečiai, tada džiovinti) ir bulgur (kviečiai, virti ir išdžiovinti, tada sumalti).

Naudingos savybės

Jūs galite be galo kalbėti apie kviečių košės naudą. Nurodomi tik pagrindiniai dalykai:

• Dėl daugelio vitaminų ir mikroelementų yra atkuriamojo poveikio.
• Šis produktas yra lengvai virškinamas, o virti kviečių košės kalorijų kiekis nėra labai didelis, todėl rekomenduojamas visų rūšių maistui, taip pat mažiems vaikams.
• Sudėtyje yra kancerogeninių medžiagų, pašalina iš organizmo vaistų, sunkiųjų metalų druskų, šlakų ir toksinų liekanas.
• Mažina kraujospūdį ir stiprina kapiliarų sienas, normalizuoja kraujo krešumą.
• Dėl didelio mangano kiekio metabolizmas normalizuojamas.
• Silicis ir varis suteikia grožį nagams ir plaukams, ilgesnį odos jaunystę.
• Reguliarus kviečių grūdų sunaudojimas leidžia normalizuoti nervų sistemą.

Šios košės energetinis rezervas tinka tik gerai, prisidedant prie audinių stiprinimo ir žmogaus kūno pripildymo energija.

Valgymo būdai: kaip pasikeičia kalorijų turinys?

Kviečių kruopos suteikia mums daug vietoskūrybiškumas virtuvėje. Galite virėjas puikus pusryčiai, skanus garnyras prie pagrindinio patiekalo, pudingas desertui, tuo visa tai širdyje yra kviečių košė ant vandens. Kalorijų kiekis šio patiekalo leidžia jums turėti jį bet protingais kiekiais. Tai yra tik 82 kcal 100 gramų gatavo produkto.

Jūsų vaikai tikrai norės kviečių košėspienas. Šio indo kalorijų kiekis yra daug didesnis, apie 210 kcal per 100 g, tačiau šis skaičius priklauso nuo riebalų kiekio piene. Dėl augančio organizmo tai bus naudinga, galite patiekalams džiovinti vaisius.

Kviečių koše bus geriausias mėsos patiekalasIndai, todėl, jei jums rūpi jūsų figūra, pakeisti jį bulves ir makaronus, ir nepastebi, kaip net širdingas valgį suardomas daug lengviau ir atneš mažiau žalos.

Kviečių košė kaip dietos pagrindas

Šis patiekalas beveik neturi kontraindikacijų,vienintelis atvejis, kai jį reikia vartoti atsargiai, yra gastritas su sumažėjusiu rūgštingumu. Košė bus puiki galimybė trumpai išvalyti racioną. Turtinga kompozicija neleis kūnui kentėti be gyvybiškai svarbių medžiagų. Jūs išgydysite kūną ir prarasite keletą svarų.

Jei norite atstatyti savo maistą, o netik planuojate trumpalaikę dietą, kviečių košė suteiks Jums dar didesnio paslauga. Tiesiog valgyti jį vietoj mažiau sveiko maisto (sumuštinių pusryčiams, bulvių traškučiai ar spageti vakarienei), jūs palaipsniui mažinti savo svorį ir kūno bus ačiū.

Trumpas išvadas

Kviečių košė verta grūdų karalienės pavadinimo. Pateikiant palyginti nedaug kalorijų, jis suteikia organizmui turtingiausią pagrindinių medžiagų rinkinį ir suteikia galimybę praleisti dieną energingą ir energingą dieną.