Kaip ištiesinti позвоночник lengvai ir efektyviai

Kiekvienas, gimęs, turi teisęstuburo konfigūracija. Išimtį gali atlikti tik tie žmonės, kurie blogai vystėsi įsčiose. Laikui bėgant, dėl nepakankamo sėdėjimo ant stalo, kompiuterio ir daugelio kitų priežasčių vaikai susiduria su nugarkaulio kreivumu. Šią situaciją galima ištaisyti bet kuriame amžiuje. Apsvarstykite, kaip ištiesinti stuburą, nenaudodami sudėtingų manipuliacijų.

Geriausia miegoti ant kietos lovos. Čiužinio paviršius turi būti plokščias. Venkite spyruoklių lovelių, jie suteikia didelę apkrovą stuburo. Net jei jis yra tolygiai, palaipsniui tokie čiužiniai suteiks jums kreivumą. Kietas lovos paviršius padės lygiai paskirstyti slankstelių apkrovą ir tuo pačiu metu atsipalaiduoti.

Kaip ištiesinti stuburą lengviausia? Geriausia korektore už nugaros yra jūsų dėmesio. Jei periodiškai pataisysite save, ištiesinkite stubilą ir traukite karūną aukštyn, tada palaipsniui nugaros į šią padėtį. Tai taps natūralus jums ir nereikės daugiau dėmesio.

Pirkite sau kietą pagalvę ritinėlio pavidalu. Jų slanksteliai labiausiai natūralūs. Volelis dažniausiai būna 3 - 4 kaklo slanksteliuose. Tai padės išvengti sunkių nosies, ausų, akių ir galvos skausmų pasekmių.

Kaip prailginti stuburą su pratimais? Vienas iš efektyviausių iš jų yra "auksinė žuvelė". Norėdami jį atlikti, turite nugrimzdėti ant plokščio paviršiaus, ištiesti rankas už galvos ir nulenkti pirštus. Tada lėtai pradėkite judėti pirmiausia kojomis iš vienos pusės į kitą, kai uodega juda žuvyje. Vibracija palaipsniui pereis į klubus, apatinę nugarą ir tada visą kūną ir rankas. Pakanka atlikti šį pratimą 2 - 3 minutes per dieną, todėl palaipsniui stuburo tiesė.

Kaip gydyti stuburo kreivumą? Tai padės jums naudotis joga. Sėdėti tokioje padėtyje "pusiau lotoso" (turkų), vynioti rankas už nugaros, pirštais prisijungti. Įkvėpti ir ištiesti galvos nugarą. Kaip jums iškvėpti, pakreipti savo smakrą prie krūtinės. Ir lėtai, atskleisti kiekvieną slankstelį, pasukti į priekį. Nugara savo lėtai sulenkti iki ištiesk viršų arčiau grindų. Visu sukimo atsipalaiduoti ir likti tokioje padėtyje maždaug 1 minutę. Įkvėpus, taip pat ištiesina lėtai.

Padėkite rankas ant kelių, laikykite savo smakąkrūtys Įkvepiamo Pranešimo priekį skrandžio ir krūtinės, arkos jūsų stuburas yra dabar kita kryptimi. Situacija taip pat turi 1 minutę. Iškvėpkite lėtai grįžti.

Apsvarstykite toliau nurodytą užduotį, kuripadės jums išmokti ištiesinti stuburą. Padėkite kairę ranką ant savo dešiniojo kelio, pakelkite kitą delno ranką. Įkvėpus, pirmiausia ištieskite savo stuburą, tada išsišakojus, nulenkite tiesiai į kairę. Atsipalaiduokite, kai visiškai sulenksite. Praėjus vienai minutei, kvėpuoti ir lipti. Pakeiskite delnus vietose ir pakartokite šlaitu į kitą pusę.

Sėdėk, traukite savo kairę pėdą priešais save, į dešinękelio sąnarys, įstumkite klubą į išorę ant grindų, padėkite kulną į kirkšnies sritį. Palieskite kairę delną ant dešiniojo kelio, traukite dešinę ranką į krūtinės ląstą. Iš pirmo žvilgsnio "užsikimšęs" pirštais ir įkvėpdamas pradeda ranką nusilpti nuo nugaros, pasukite visą kūną palei stuburo ašį, žiūrėdamas delną iš savo rankos. Kai kiekvienas slankstis visiškai susisukęs, nuleiskite dešiniąją delną iki grindų, pažvelk per veidą išvaizda. Stebėkite savo stuburą, jis turėtų būti ištemptas vertikaliai. Praėjus porai minučių, pakelkite dešinę delną virš grindų, pažiūrėkite į pirštus ir lėtai atsipalaiduokite iškvėpimu.

Mes pažvelgėme, kaip ištiesinti stuburą. Laikydamiesi visų pirmiau nurodytų taisyklių, jūs galite lengvai atsikratyti nugaros skausmo ir ištaisyti teisingą padėtį.