/ Kaip išlyginti laikyseną lengvai?

Kaip išlyginti padėtį be pastangų?

Teisinga laikysena - grožio garantijasveikata, gerovė ir pasitikėjimas savimi. Dažnai vaikystėje ir paauglystėje, mažai dėmesio skiriama sveikatai stuburo, teisingą laikyseną (pavyzdžiui, už stalo), fizinį tonusą nugaros raumenis. Tik tada, kai yra skausmas nugaroje, yra faktiniai klausimai Kaip ištiesinti stuburą ir grįžti į savo buvusios sveikatai, kaip padaryti ją lankstesnę ir atsparus stresui, Kaip ištiesinti savo laikyseną.

Nepaisant dažno neteisingo supratimo, kad prarastasjaunimo sveikata negali būti atstatyta, bet kuri padėtis gali būti pataisyta. Šis procesas yra grįžtamas ir nėra susijęs su kaulinių stuburo struktūrų deformacija.

Suprasti, kaip ištiesinti laikyseną,suvokti, kad teisingoje padėtyje stuburo standartas yra atsipalaidavę kūno, kuriame asmuo turi krūtinės ties "saulės rezginį" išsikišančių į priekį lygio ir mažai skrandžio ištraukė į, pečiai yra dislokuoti, sumažėjo ir atsipalaidavęs, peiliai neišsikiša. Pakeltas geros laikysenos žmogus, bet jo smakras nėra pripildytas, o jo žvilgsnis nukreiptas iš viršaus į apačią.

Visų pirma, žmogaus pakitimai yra paveiktinugaros ir pilvo raumenų būklė. Dauguma žmonių neturi galimybės pasivaikščioti treniruoklių salėje arba samdyti asmeninį trenerį. Todėl jiems svarbu žinoti, kaip ištaisyti padėtį namuose, savo jėgomis, naudojant improvizuotas priemones. Namuose galite atlikti tokius pratimus, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą:

  • Stumkite vertikaliai, kojos kartu, rankomiskūnas Įkvėpti ir pakelti rankas aukštyn. Exhale. Pasukti atgal Įkvėpti Nuleisk rankas ir pakreipkite į priekį. Apverskite nugarą, nuleisk peilius ir galvą. Exhale. Tai ir šie pratimai turi būti kartojami 5-8 kartų.
  • Visuose keturkampiuose pakelę, ištiesinkite stuburą nuo kaklo iki liemens, tada stipriai sulenkite jį ir užfiksuokite porą sekundžių.
  • Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite rankas išilgai kūno. Atsipalaiduokite ir pakelkite galvos ir kojų aukštyn.

Jei šie pratimai atrodo sudėtingi arba sukelia skausmą, pradiniame etape juos galima pakeisti paprastaisiais:

  • Pasisukęs rankoje, pakelkite alkūnės ir padėkite rankas ant pečių. Ištieskite rankas šonuose, nuimkite apatinę dalį. Kartoti pratimą keletą kartų.
  • Paimkite objektą dešinėje rankoje ir perkelkite įpasiliko. Tuo pačiu metu dešinysis ranka yra ant viršaus, o kairoji - apačioje. Tada iš kairės rankos perduokite objektą į dešinę per kairįjį pečių ir tt keletą kartų.

Yra pratimai, kurie leidžia organizmui "prisiminti"kad tokia teisinga laikysena. Poregavimas su tokiais pratimais yra įdomus ir įdomus procesas. Norėdami juos įvykdyti, jums reikia knygos ar kito objekto, kad galėtumėte jį uždėti.

Sustokite prie sienos taip, kad kulnai, nugaros ir galvossusirūpinęs ja. Įdėkite knygą ant galvos ir, nenaudodami, vaikščiokite su ja aplink kambarį. Norėdami dar labiau apsunkinti pratimą, pabandykite keletą kartų sėdėti, stovėti ant mažo stendo ar žingsnio, išlipti, atlikti namų darbus. Jei pradiniame etape knyga nuolat kris, tada pakeiskite ją druskos maišu.

Daugelis, ypač tuos, kurie verčiasi skubūs klausimai, žmonės galvoja apie tai, kaip ištiesinti savo laikyseną, nenukrypstant nuo darbo procesą. Tokiu atveju padės kelios rekomendacijos:

  • Negalima sėdėti su kojomis kirsti. Padėkite kojas ant grindų, atsigulkite ant viso paviršiaus. Klubai turi būti virš kelio.
  • Atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius. Įdėkite krūtinę į priekį. Šiek tiek ištempkite skrandį.
  • Nuolatinėje ir važiavimo vietoje paskirstykite kūno svorį per visą kojų paviršių.
  • Laikykite galvą ir kaklą tiesiai prie stuburo.

Jei turite dirbti sunkiai sėdintkompiuteryje, tada jis turėtų būti įrengtas taip, kad monitorius būtų akių lygyje. Dėl nešiojamojo kompiuterio geriau įsigyti specialų stendą. Kas 30-40 minučių reikia pailsėti ir sušilti, kad sumažėtų įtampa iš raumenų nugaros ir akių.

Reikia pažymėti, kad prieš tiesinimolaikysena visiškai ir visam laikui, asmuo turi turėti kantrybės, nes raumenis ir sausgysles nereikia prisitaikyti prie teisingoje padėtyje kūno. Tačiau kantrybė ir kruopštumas galų gale yra apdovanoti puikiu sveikata ir patraukli išvaizda.

Skaityti daugiau: