Kalorijų kiekis bananoje

Bananai yra vienas iš tų augalųauginami pakankamai ilgai. Indai mano, kad šis vaisius yra rojus, nes jis gali prisotinti žmogaus kūną visais reikalingais elementais. Galų gale labai naudinga bananų, kurių kaloringumas nėra toks didelis, sudėtyje yra daug natūralių cukrų, tokių kaip fruktozė, gliukozė ir sacharozė. Jis taip pat yra labai turtingas pluošto.

Bananai yra puikus energijos šaltinis. Taigi, tik du bananai suteiks energiją aktyviam darbui 30 minučių. Reikia pažymėti, kad jo sudėtyje yra baltymų triptofanas, kuris virsta serotoninu. Ir jis, kaip visi žino, vadinamas "laimės hormonu", kuris gerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti. Taigi sunkiu metu jūs galite pasilepinti vienu vaisiu - ir siela bus daug lengviau.

Nepamirškite apie didžiulę sumąvitaminai, kurių pagrindinis yra kalis. Be to, bananoje yra vitaminai B6, B12, natris, karotinas, geležis, fosforas, vitaminai C, PP, E, kalcio ir magnio. Todėl rekomenduojama su šiais vaisiais vartoti protinius ir fizinius krūvius. Kadangi bananų kalorijų kiekis nėra didelis, jį galima naudoti įvairioms dietoms. Be to, bananai padeda išvalyti toksinų organizmą ir mažinti kraujyje esantį cholesterolio kiekį. Kitas pliusas yra gebėjimas sušvelninti skrandžio gleivinės uždegimą.

Visi tie, kurie seka savo svorį, daugiau nei vieną kartąįdomu: kiek kcal bananoje? Vieno vertingo atsakymo sunku gauti. Kadangi bananų kalorijų kiekis priklauso nuo formos, kurioje ji yra ir kokio dydžio ji yra. Bananai būna skirtingi, o tai lemia vaisiaus dydį. Taigi jų kaloringumas svyruoja nuo 72 kalorijų iki 135 kalorijų.

Visi vaisiai yra suskirstyti į mažus, vidutinius ir didelius. Mažos, sveriančios iki 81 gramų ir 15 cm ilgio, yra 72 kcal. Jose yra 18 gramų angliavandenių ir 2 gramai pluošto. Vidutinis, sveriantis iki 117 gramų ir ilgis daugiau nei 17 cm, turi 105 kcal, angliavandenius - 26 gramus ir 3 gramus skaidulų. Dideli vaisiai, sveriantys iki 135 gramų ir ilgio 20 cm, yra 120 kcal, 30 g angliavandenių ir 4,1 g pluošto. Didžiausi bananai, sveriantys daugiau nei 150 g ir ilgiau nei 23 cm, yra 135 kcal, 35 g angliavandenių ir 4,5 g pluošto.

Kalorijų kiekis bananuose nepriklauso nuo to,prinokusių bananų arba dar nesubrendusių. Tik pasikeičia angliavandenių forma. Kraujo ir cukraus santykis taip pat didėja, kai vaisius nokyla. Ir prinokę vaisiai yra labiau prisotinti maistinėmis medžiagomis.

Kitas kaloringumas bananų verte priklauso nuo to, ar šviežiajis arba džiovinta. Jei šviežios bananos vidutiniškai sudaro 90 kalorijų, džiovintų vaisių derlius yra 273 kcal. Tačiau tuo pačiu metu džiovinti bananai yra daug naudingesni, nes juose yra daug daugiau mikroelementų ir mineralų. O jų koncentracija viršija šių medžiagų kiekį, lyginant su šviežiais vaisiais, 5 kartus. Be to, džiovinta banana yra labai daug kalio; 100 g šio vaisiaus yra 90 mg magnio, o vienas vaisius turi naudingą 5,5 g pluoštą.

Šios bet kokios rūšies vaisiai tinka visiems beišimtys. Jie gali būti suvartoti ne tik švieži arba džiovinti, bet ir įtraukti į įvairių grūdų, kepti, pyragai arba virti bananų putos ar ledai. Laimei, yra daug įvairių receptų kiekvienam skoniui. Taigi, jei norite, kiekvieną dieną galite savo artimiesiems pasimėgauti nauju skaniu patiekaliu, kurio pagrindinis ingredientas yra banana.

Net tie, kurie laikosi tam tikros dietosneturėtų atsisakyti sau naudoti tokį naudingą ir malonų vaisių. Neskaityk kiek kcal bananoje, nes juose yra pluoštų, kurie padės kontroliuoti svorį. Ir nors jums bus suteikta sotumo jausmas daug ilgiau nei įprasta, suvartojama apie 140 kalorijų.