Dieta: mes subalansuoto meniu

Dieta vaidina svarbesnį vaidmenį gyvenimeasmuo gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Su juo galite reguliuoti ne tik sveikatos būklę, bet ir žmogaus elgesį bei pageidavimus. Pavyzdžiui, kai kurie produktai gali slopinti nervų sistemos nervingą būseną, o kai kurie, atvirkščiai, sustiprina žmogaus reakcijų pasireiškimus aplinkiniam pasauliui. Aštrus maisto paplitimas dietoje skatina energingą elgesį, ryškiai išreiškia emocijas. Tai gali būti vertinama atsižvelgiant į nacionalinių patiekalų, pavyzdžiui, Italijos ir Gruzijos virtuvė išsiskiria karšto prieskonių patiekalų to, ir iš šių etninių grupių atstovų balsų dauguma turi būdingą funkciją į šviesią pasireiškimas jausmų ir aktyvios gyvenimo pozicijos forma.

Todėl kruopščiai turėtumėte mąstyti apie savo mitybą, kad organizmas subalansuotai prisotintų naudingomis medžiagomis.

Kas yra subalansuota mityba

Jei dieta yra suvestinėreikalaujama energijos kiekis ir tam tikrų sudėtinių medžiagų, kad yra įtrauktas į produktų (baltymų, angliavandenių, riebalų, amino rūgštys, mineralinės druskos, riebalų rūgščių), tada jis gali teigti, kad ji yra subalansuotas dieta. Šios medžiagos yra labai svarbus, nes jie nėra gaminami žmogaus organizme, ir gali ateiti tik iš maisto. Jie yra "statybiniai blokai" visų ląstelių, todėl normavimas jų skaičių yra labai svarbus.

Subalansuota mityba reiškia, kad reikia suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų ir vandens.

Ši norma priklauso nuo žmogaus sunaudotos energijos kiekio, kuris savo ruožtu priklauso nuo darbo veiklos pobūdžio, amžiaus ir bendros sveikatos.

Kaip valgyti kiekvieną dieną

Norint organizuoti tinkamą mitybą, būtinasisteminti ir užsisakyti. Norėdami tai padaryti, paleiskite specialų nešiojamą kompiuterį su kalendoriumi ar elektroniniu dienoraščiu. Planuodami galite įvertinti, kaip subalansuotas maistas.

Užsirašykite receptus ir sukurkite meniu savaitęnorint paruošti kepimą. Planavimas reiškia prasmingą požiūrį į maistą, todėl tai, iš pirmo žvilgsnio, yra nedidelis dalykas, iš tikrųjų svarbus.

Kas turėtų apimti kasdieninę dietą

1. Riebalai.

Kūnas nuolat oksiduojamasmedžiagos, reikalingos organų darbui ir veiksmams, kuriuos asmuo vykdo. Angliavandeniai ir riebalai yra energetinė medžiaga, kuri ateina pas mus su maistu. Jei to nepakanka, asmuo jaučiasi mieguistumas, bendras silpnumas ir apatija.

Sudėtyje yra vertingiausių pieno riebalų:

• Sviestas
• Grietinė ir grietinė.
• Kiaušinio trynys.

2. Baltymai.

Kiekviena gyvosios būtybės ląstelėbaltymas, jis skiriasi nuo riebalų ir angliavandenių, nes jame yra azoto. Niekas negali pakeisti šio elemento, taigi vegetariškumas kaip sveikos gyvensenos garantija yra gana abejotinas.

Gyvūninės kilmės baltymai labiausiai naudingi žmogaus organizmui, jie yra tokiuose produktuose:

• Mėsa
• Kiaušiniai.
• Pienas
• Sūris.

3. Angliavandeniai.

Jie daugiausia yra augalinės kilmės produktuose:

• Duona
• Grūdai.
• Bulvės.
• Daržovės.
• Vaisiai.
• Uogos.

Visi angliavandeniai gerai įsisavinami kūnu, be jų subalansuota mityba yra neįmanoma, nes angliavandeniai kartu su riebalais aprūpina kūną energija.

Taip pat labai svarbu vartoti vitaminus ir mineralines medžiagas,kurie yra minėtame maisto produkte. Jei 1-2 komponentai iš kiekvienos grupės reguliariai pateks į mitybą, mityba gali būti vadinama subalansuota. Tačiau įsitikinkite, kad kasdien suvartojamos kalorijos neviršija 2100-3500 moterims ir vyrams su vidutinio sunkumo fizine apkrova.

Taigi, mes supratome, kas yra dieta,kaip tinkamai jį sudaryti ir subalansuoti. Dabar viskas, kas liko, yra tai, kad jis būtų gyvybingas ir įvertintas naudingo protingo maisto vartojimo požiūris.