Savavališkai maitintis savaitę ar kaip formuoti sau

Kiekvienas iš mūsų nori būti gražus, patrauklus, protingas ir geros nuotaikos. Kaip tai pasiekti?

Turi būti nustatytos tinkamos mitybos pagrindaivaikystę, tuomet daugelį problemų galima išvengti. Sveikos mitybos dieta ne tik padės atstatyti mūsų kūną, bet ir pagerins išvaizdą, nuotaiką. Jei dietos nesilaikoma, kenčia nervų ir virškinimo sistema, žmogus nuolatos yra pavargęs ir sudirgęs smulkmenimis. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad kūnas patiria didžiulį stresą, jei neatsilaiko nuo sveikos mitybos, todėl geriausia savaitę sukurti atskirą meniu.

Kiekvienas turėtų padaryti asmenįSavaitė yra atskiras maitinimo meniu, tačiau yra bendrų principų, dėl kurių tai kompetentingai lengviau. Pakalbėkime apie sveikos mitybos, sveiko gyvenimo būdo taisykles ir patarimus, kaip profesionaliai atskirą maistą praleisti savaitę.

Visi gydytojai sutinka, kad maistas yra geresnismaždaug per tą patį valandų skaičių. Tai teigiamai veikia vidinius procesus, sukuria tam tikrą refleksiją, todėl skrandis normalizuoja savo darbą, maistas lengvai virškinamas, visas kūnas yra sveikas. Kiekvienas žmogus turėtų nustatyti sau atskiras valgio valandas, tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad jis vyksta mažiausiai 3-4 kartus per dieną. Kaip paskirstyti valgomojo maisto normą? Pusryčių metu rekomenduojama valgyti apie trisdešimt trisdešimt penkis procentus visos dietos per dieną. Pietų metu - ne daugiau kaip keturiasdešimt keturiasdešimt penki ir galiausiai pietų užkandžiai ir vakarienės - apie dvidešimt dvidešimt penki procentai. Jūsų kūne ir forma yra naudingiau, kad maistas būtų tiekiamas mažomis porcijomis per dieną. Kai iš karto daug maisto patenka į kūną, visos naudingos medžiagos pasidaro blogesnės, o kenksmingos - iškart, o riebalai išsilydo.

Prieš prasidedant šiltam sezonui po ilgovisoms žiemoms reikia formos pataisos. Pirmoji taisyklė dėl svorio sumažinimo - yra mažų porcijų daugiau naudingų produktų, išskyrus maistą su didžiuliu riebalų ir angliavandenių kiekiu. Be to, nevaikščiok maisto. Net jei esate labai alkanas, pabandykite ištempti maistą kuo ilgiau. Kūno sotėjimas įvyksta ne anksčiau kaip per dvidešimt minučių, tuo laikotarpiu jūs galite valgyti daug daugiau nei būtina realybe. Pabandykite kruopščiai kramtyti maistą, gerti jį skysčiu, mėgautis ir neskubėkite. Kitas paslaptis: jei jūs negalite atsisakyti sau saldaus, naudokite jį tik ryte. Vakarais valgydami pyragą, jūsų kūnas neturės laiko jį virškinti.

Prieš pradėdami sveiką mitybą, turėtumėtemokytis daug informacijos. Mes jums papasakosime, kiek tai ar tas maistas yra skrandyje. Didžiausias laikas, iki pietų valandos, skrandyje yra skrudinta mėsa, vištiena ir sūdyta silkė. Virta mėsa ir paukštiena, duona laikoma skrandyje iki keturių valandų. Mūsų organizme ne daugiau kaip trys valandos yra kiaušiniai, kava, lengva duona ir žuvis. Mažiausias laikas, nuo valandos iki dviejų, mūsų skrandyje, paprastas vanduo ir arbata, šviesios sriubos, pieno produktai. Tai yra labai naudinga informacija, išanalizuokite savo mitybą ir neįtraukite sunkiausių maisto produktų iš vakarienės.

Taigi, mes darome atskirą maistą per savaitę:

- Paimkite maistą bent tris kartus

- Pertrauka bent dvi valandas

- Laikykitės riebalų, angliavandenių, baltymų santykio taisyklių

- ryte leiskite sau daugiau kalorijų maisto produktų, antrame - daugiau skystų ir lengvų maisto produktų

Nepamirškite, kad sveiką mitybą reikia derinti su sveiku gyvenimo būdu. Apsilankykite sporto renginiuose, eikite daugiau ir mėgaukitės gyvenimu.