Kaip tinkamai sūpynės namuose - pradedantiesiems paslaptis.

Kiekvienas žmogus norėtų turėti vyrišką išvaizdą irpatraukli išvaizda. Tai yra mūsų žmogaus prigimtis - mums svarbu turėti kitų, ypač priešingos lyties, nuomonę. Tačiau ne visi jauni žmonės nori eiti į sporto salę, kad pradėtų dirbti su savo kūnais, peržiūrint sportininkus su reljefiniais raumenimis. Todėl daugelis yra suinteresuoti, bet kaip greitai raumenis pumpuoti namuose? Deja, tai nepadės greitai. Nepasitikėkite gražiais šūkiais internete, kurie žada, kad keletą mėnesių gausite net 15 kilogramų raumenų masės. Pamiršk apie tai! Turite kitaip formuluoti klausimą: "Ir kaip teisingai sūpynės namuose?". Norėdami tai padaryti, turite turėti bent minimalių žinių apie procesus, kurie vyksta žmogaus kūne. Be to, asmuo, kuris net negali sistemingai atlikti pratimų, vargu ar ras atsakymo į klausimą "Kaip tinkamai pumpuoti raumenis?". Svarbiausia, kad jums reikia pasiekti rezultatų yra kantrybė, ištvermė, ryžtingumas ir veiksmingi pratimai.

Taigi, kokias pratybas gali pasiūlyti tiems, kurieįdomu, kaip tinkamai sūpynės namuose? Pagrindinis principas yra dirbtinis jūsų kūno svorio padidėjimas. Norėdami tai padaryti, galite imtis paprastų kuprinė ir įdėti į jį keletą storų knygų. Per standartinių pratimų fizinio vykdymo, papildomai svorio padės tolygiai paskirstyti krūvį per kūną.

Norėdami vėliau patikrintiPrieš pradėdami klasę, galite nustatyti pagrindinius parametrus. Naudokite centimetrą, norėdami išmatuoti skirtingų raumenų grupių tūrį. Biuletenyje reikia užrašyti informaciją apie jūsų aukštį, svorį, pečių, krūtinės, klubų ir bicepso kiekį.

Tiems, kurie nori tinkamai sūpynėsnamuose geriausia pradžia yra horizontali juosta. Jų klasėse vystosi bicepsai, tricepsai, nugaros, pečių, pilvo raumenys ir daugelis kitų. Taigi pradėkite traukti barą su pertekliniu svoriu. Pakabinkite ant horizontalios juostos, sulenkite rankas, rankos turi būti ant pečių pločio, po to galite pradėti traukti. Paimk laiko, įkvėpk nosį, važiuodamas aukštyn ir nuleidęs iškvėpkite. Po keleto ištraukimų pasikeiskite rankeną - penki pirštai iš kiekvienos rankos turėtų apvynioti juostą viršuje. Po to pradėkite traukti, o "nuleiskite galvą ant skersinio strypo". Pradėkite nuo minimumo, palaipsniui didinkite kartų skaičių.

Pastais nuo grindų visada yra efektyvus tiems, kurienori žinoti, kaip tinkamai sūpynės namuose. Dėvėkite tą patį kuprą ant nugaros ir į priekį. Jei įmanoma, atlikite "push-up" ant kumščių. Labai lėtai, kvėpavimo, išskleidžiamajame, tada kaip jums iškvėpti lėtai auga. Pirmiausia, bus vienintelis būdas pakelti 5 "push-ups". Padarykite keletą metodų.

Jei planuojate pumpuoti nugaros raumenis, jums reikiaguli ant skrandžio, o kojoms - palaikyti, pavyzdžiui, po sofa. Rankos turėtų būti už galvos, tada reikia pakilti ir nuleisti viršutinę kūno dalį.

Jei norite pumpuoti spaudos raumenis, jums reikiasėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir rasti paramą jiems po sofa arba baterija. Galite pradėti: pasukdami atgal, pasukdami korpusą pirmyn į dešinę, o antrojoje - į kairę. Vienas požiūris gali būti atliekamas iki septynių kartų. Be fanatizmo. Rytoj turėtum išeiti iš lovos.

Kitas pratybas yra pritūpimai. Pasiimti krovinių. Išlaužkite rankas, padėkite kojas pečių plotį ir lėtai pasisukite. Pradėti 15 kartų.

Kai turite pakankamai pasitikėjimo savimi,Galite eiti į sporto salę, kad galėtumėte tęsti treniruotes su profesionaliu treneriu. Valgyk daugiau valgomųjų maisto ir neleiskite. Jūs pamatysite, jums pavyks.