Kaip sėdėti virve iš nulio: teorija ir praktinės rekomendacijos

Visų pirma, reikėtų pasakyti, kad pasiektipuikiai tęsiasi kiekvienam, nesvarbu, kokio amžiaus žmogus yra ir kokio sekso jis priklauso. Šis faktas turi daugybę patvirtinimų, išimtis daro tik žmonės, turintys specialią anatominę struktūrą, tačiau tokių yra labai mažai, taigi šios grupės galimybės yra praktiškai nulinės. Taigi, kaip sėdėti ant nėrinių nuo nulio? Jei nėra jokių kontraindikacijų dėl sužalojimų, pirmas dalykas, kurį jums reikia pradėti, yra sukurti savo asmeninį mokymo planą.

Kada bus rezultatas?

Daug tiems, kurie bandė daryti anksčiaupratybas, bet nepasiekė pageidaujamos sėkmės, paaiškina savo nesėkmę pagal amžių, laiko trūkumą ir ribotus gebėjimus savo kūne. Tiesą sakant, daugiausia priežastis yra tai, kad daugelis naujokų, kurie nori sėdėti nugaroje nuo pat pradžių, norėjo kuo greičiau pasiekti pageidaujamą plotą ir praleidžia kuo mažiau laiko. Mes norime nedelsiant įspėti apie šį požiūrį - pernelyg intensyvios pastangos šiuo atveju yra netinkamos ir net žalingos. Ištempimas sėdėti ant virvių turėtų būti laipsniškas, bet pastovus. Todėl būkite kantrūs ir prisitaikykite prie rezultato. O kiek laiko reikia gauti rezultatą priklauso nuo kūno struktūros individualių savybių, o ne nuo mokymo intensyvumo ir dažnumo.

Prieš pradėdami pratimus

Per savo klases, jūs turite atlikti pratimusiki tos dienos, kai jaučiamas "traukiantis" silpnas skausmas. Jis jokiu būdu neturėtų būti aštrus. Kai tik yra stiprus diskomfortas, nedelsdami nustokite sportuoti, priešingu atveju gali būti raumenų plyšimas - labai skausmingas ir labai nemalonus dalykas.

Sušilti

Kaip aš galiu sėdėti ant virvių be anksčiauraumenų pašildymas? Taip, bet kokiu būdu! Geras išankstinis sušilimas yra sėkmingo rezultato raktas. Todėl prieš pat prailginimo pratybas bus puiku, jei atliksite trumpą važiavimą, o jei oro sąlygos tai neleis, pritvirtins prie kaklo ar šokinėja ant virvės. Ir jūs galite tiesiog pasiimti karštą vonią 10-15 minučių. Norėdami galutinai paruošti raumenis, atlikite muses su kojomis tiesiai. Atminkite, kad šio užsiėmimo tikslas yra ne kuo labiau pakelti koją, bet tinkamai šildyti. Ekspertai, kurie puikiai žino, kaip sėdėti ant nėrinių nuo nulio, taip pat rekomenduojame minkyti sąnarius ir raiščius, nes šios kūno dalys taip pat dalyvauja virvėje. Todėl reikia sukti pasukę koją į kelį, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada - prieš valandą. Tada pasukite korpusą.

Kaip sėdėti ant nugaros iš nulio. Pagrindinės užduotys:

1. Keliai. Nuolat, kojas turi būti išplėsti ir 30 kartų sėdėti atsargiai sėdėti kairėje arba dešinėje kojoje. Stenkitės išlaikyti kūną tiesiai ir kiek įmanoma arčiau grindų.
2. Krenta Sulenkite vieną koją į kelį ir atsukite į priekį, antrasis kojos kraštas turi būti ištiesintas ir nuimtas. Nugara yra plokščia. Dabar kiekvienoje kojoje užfiksuokite 30 elastingų judesių žemyn.
3. Drugelis. Sėdi ant grindų, pakelkite kojas kartu, o keliai - šonuose. Tuomet paguldykite elastingus judesius savo keliais, bandydami pasiekti juos prie grindų. Galite padėti sau rankomis. Šis pratimas taip pat turi būti atliktas 30 kartų.
4. Nukreipta į priekį. Sėdi ir traukite kojas kartu. Pabandykite pasiekti kojas rankomis ir nuspausti savo krūtinę ant kelių. Jūs negalite padėti sau ir sulenkti kojas! Mažiausiose pozicijose likite ilgiau. Pradėti 3 kartus.
5. Šlaitai šlaitai. Dabar, esant sėdimojoje padėtyje, galite maksimaliai atskleisti kojas ir daryti polinkius kiekvienam iš jų, taip pat į priekį - tarp jų. 30 kartų

Pasibaigus šiam kompleksui pabandykite sėdėtivirvę ir laikykite apatinę poziciją tol, kol galite. Pageidautina keletą būdų. Dabar švelniai pakelkite ir paeiliui maišydami kiekvieną savo koją, taip išardydami sukauptą įtampą.