Kas yra "Pilates"? Kūno ir dvasios stiprinimo sistema

Kas yra "Pilates"? Tai yra Josepho Pilateso sukurta ir jam suteikta garbei sukurta pratimo sistema. Ši technika neseniai pasirodė Rusijoje, tačiau jau tapo gana populiari. Pagal šią sistemą įtraukti daug Holivudo žvaigždžių, žinomų šokėjų, sportininkų ir kitų žmonių, kurie nori laikyti save labai formos ir rūpintis savo sveikata.

Ne visi žino, kad toks Pilatesas, nors taisistema jau beveik šimtą metų. Nuo pat pradžių jis labai pasikeitė, tačiau jo esmė išlieka ta pati - tai dvasios ir kūno kontrolės sistema. Pratimai planuojami taip, kad dalyvautų visos raumenų grupės. Pilatesas nėra paremtas daugybe intensyvių pratimų, bet kokybe ir koncentracija tam tikrose kūno dalyse.

Pilates sistemos ypatybės

Kas yra "Pilates"? Tai yra viso kūno pratybos, kurios ugdo mobilumą ir lankstumą. Dėl šios technikos jūsų kūnas vėl jaustų lengvumo jausmą. Šio tipo mokymas laikomas saugiausiu, nes pratimai silpnai veikia raumenis, bet tuo pat metu stiprina ir tonizuoja.

Pilates padeda sustiprinti ne tik kūną,bet ir dvasios. Kūno raumenis kontroliuoja smegenų veikla. Sistema tinka beveik visiems: vyrams, moterims ir paaugliams. Tai galite padaryti su fitneso treneriu, o sau - namuose. Tuo pačiu metu jūsų fizinio pasirengimo lygis nesvarbus, nes šios pratybos nėra labai traumos. Išleidę 10 minučių "Pilates", jūs gausite puikų rezultatą. Netgi nėščios moterys gali lankytis šioje sistemoje! Be to, pratimai plečia mažo dubens raumenis, tai yra puikus pasirengimas darbui. Ir po vaiko gimimo, šis metodas padės greitai grąžinti seną formą.

Kokie pratimai apima "Pilates"

Tempimas, stiprumas ir tinkamas kvėpavimas -šie pratimai paaiškina, kad tokie Pilates. Svarbiausia, atliekant šią techniką, yra išvengti judėjimo ir kvėpavimo klaidų. Vykdant pratimus, atliekami stabilizuojantys raumenys ir pilvo raumenys, kurie praktiškai neištirti klasėse su galia ar klasikine aerobika.

Pilatesas veikia visas kūno sistemas. Jei bandote atstatyti teisingą laikyseną, sustiprinti motorinius ir stabilizuojančius raumenis, tuomet turėtumėte sužinoti, kas yra Pilatesas. Tai ideali technika tiems, kurie daug dirba kompiuteryje arba praleidžia daug laiko sėdimoje padėtyje. Jiems Pilates yra idealus sprendimas.

Mokymo sistemos Pilates sistemoje

Yra trys galimos galimybėsPilates sistema: mokymasis su specialia įranga, pratimai specialiuose treniruokliuose ar reguliarūs treniruotės ant grindų. Atminkite, kad visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, lėtai, sutelkiant ir kontroliuojant jų įgyvendinimo techniką.

Pilatesas spaudai

Pilates pratimo sistema veikiatodėl stabilizuodami raumenis, jūs gausite teisingą padėtį, idealų spaudimą ir viso kūno tūrio sumažėjimą. Prieš klasių pradžia yra ne už ypatingą treniruotę reikia, tiesiog, kad būtų kaip iš penkių - dešimt minučių kvėpuoti, ir jūs galite pradėti daryti pratimus.

Stiprinti spaudą, gluteus raumenis, vidinisir išorinis šlaunų paviršius tinka šiai pratybai: gulintis ant nugaros, reikia pakelti kelius tiesiu kampu. Kojoms reikia perstumti taką, o kojinės -. Šioje pozicijoje jūsų keliai turėtų būti išsiskyrę. Rankos ištemptos išilgai kūno, trapecija yra atsipalaidavusi.

Dabar galite pradėti naudotis -kojos švelniai traukite 45 laipsnių kampu ir vienu metu su jų ištiesinimu nuimkite galvą ir pečius nuo grindų. Nustatykite kūną maksimalaus pasukimo taške, po to penkios pūgs rankomis į orą, palieskite penkis kartus ir dar penkis kartus - palmę žemyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį, vėl pakartokite užsiėmimą. Dėl to turėtumėte gauti šimtą smūgių rankomis.