Šlaunies vidus: pagrindinės pratimai

Mes visi norime būti sveiki, pažvelgtigražus ir stiprus. Tačiau pats kūnas nepriima formos ir, norėdamas pasigrožėti naujame maudymosi sezono metu paplūdimyje, treniruojatės kelis mėnesius ir treniruokitės sporto salėje. Tačiau yra įvairių pratybų, kurių kiekvienam lengvai galima duoti, ir visi jų žavesys yra tai, kad jūs galite juos atlikti namuose, ypač neramu. Tai yra tokio pobūdžio pratimas, kuris gali būti laikomas pratybomis ant vidinės šlaunies.

Šiame straipsnyje aš siūlau jums šiek tiek teorijos apie šlaunies raumenis, o po to supažindinu jus su pačiu produktyviausiu ir prasmingiausiu tokio pobūdžio pratimu.

Deja, vidinė šlaunika yra vienaiš labiausiai probleminių mūsų kūno vietų. Šis raumenis kartais turi daugiau "kaprizų" nei bet kokia karalienė. Pagrindinė priežastis, dėl kurios ji gauna tiek mažai dėmesio, yra tai, kad šaltuoju metų laiku jis nuolat slėpia mūsų drabužių spinta. Ir jei jūs nematote riebalų už jūsų kelnių ir sijonų, tada, kai prasideda maudymosi sezonas, vidinė šlaunė tampa košmaru bet kuriai moteriai. Norėdami išvengti problemų, persikelkite į praktinius patarimus ir kartu su juo susidorojame.

Taigi, jūs nusprendėte paguldyti savo kūną. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad, pradėdamas bet kokius fizinius pratimus, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į jūsų maistą. Jau pavasarį, nepamirškite to. Vartok daugiau daržovių ir mažiau mėsos. Nevalgyk naktį ir neleiskite miltų ir saldus. Tai pirmas žingsnis, tačiau jau šiame etape daugelis "sportininkų" nusprendžia pasitraukti iš kovos, net nežinodami, kad jie dar to nepadarė.

Šlaunies viduje yra raumenys, kuriems reikia poilsio. Atlikite šį pratimų komplektą ne dažniau kaip kartą per dvi dienas. Leiskite raumenims atsipalaiduoti. Tai yra klaida manyti, kad kasdienės veiklos rezultatai bus apčiuopiamesni.

Pirmasis pratimas.
Jūs guli ant nugaros ir susitelkote ties savo alkūnėmis. Teka judesiai pradeda sodinti savo kojas. Ar ne padermė savo raumenis stiprus, vidinis dalis šlaunies turi būti visiškai atsipalaidavę. Laikui bėgant (kas dvi savaites ar daugiau vidurkį), pajusite, kad jūsų tempimo patobulintą Pratimai agresyviau, bet ne trūkčiojantis. Turėtumėte jausti, kad jūsų raumenys yra ištempti. Kojos turi būti sulenktos per kelius, jums turėtų jaustis šiek tiek įtampą kirkšnių srityje. Pratimai yra padaryta 8 kartus 3 rinkinių. Laikas, skirtas poilsiui tarp serijų turėtų būti ne daugiau nei trisdešimt sekundžių.

Antras pratybas, kuris yra gerai įtrauktasŠlaunies viduje yra toks: jūs guli ant jūsų pusės, atkreipkite dėmesį į alkūnę. Palaipsniui pakelkite koją, kuri neatsiranda ant grindų. Stenkitės nesulenkti kelio. Iš pradžių tai neveiks, tačiau po kelių pamokų jūsų įgūdžių lygis didės ir tuo pačiu metu pasirodys geras ruožas. Mes atliekame tris metodus aštuonis kartus. Poilsio intervalas neturėtų būti ilgesnis nei viena minutė. Pabandykite pakelti koją, kad kampas tarp jo ir antrosios kojos, esančios grindims, būtų 90 laipsnių.

Trečias pratybas, kuris apimašlaunies viduje stovi. Sustokite ir pasiskirstykite kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Lėtai perkelkite kūno svorį pirmiausia į kairę, o tada į dešinę pusę. Pritvirtintoji kojelė, kuria atsižvelgiama į jūsų kūno svorį, turi sulenkti keliu. Pabandykite antrąją pakopą kuo daugiau. Prisiminti: atlikite pratimus lėtai ir sklandžiai. Tai nėra boksas - mums nereikia aštrių judesių ir lydimų sužalojimų. Pratimų dažnis, kaip ir anksčiau, yra tas pats ir lygus trims metodams, aštuoniems kartoms per etapą.

Nepamirškite: galima pumpuoti šlaunies viduje ir gana lengvai. Svarbiausia yra stebėti savo mitybą, neleiskite pratimais ir tikėti savimi.