1000 kalorijų - tai kiek kg? Skaičiavimų kalorijų skaičiavimas. Kiek turėčiau paleisti deginti 1000 kalorijų?

Kiekvienas iš mūsų, su pasididžiavimu, žiūriekrano grožis ir gražūs vyrai. Lankstus paveikslas yra ne tik grožis, bet ir sveikata, nes nutukimas daro nieko gero. Jei nuspręsite pradėti numesti svorį, svarbiausia yra atidžiai pasverti ir apskaičiuoti, o ne priversti savo kūną be galvos bado. Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kiek kalorijų yra kiek kilogramų. Kaip tinkamai nustatyti dietą pagal nurodytą skaičių ir kokius fizinius pratimus naudoti?

Taigi kiek kilogramų šiame brangakmenyje?

Be abejo, žmogaus svoris ir jo suvartotaskalorijos yra susijusios. Mes nuolat valgome, kad išlaikytume gyvybingumą. Dėl to mūsų kūno svoris gali padidėti arba, priešingai, mažėja. Viskas priklauso nuo su maistu vartojamos energijos kiekio, išreikšto kalorijomis.

Siekiant numesti svorio vienu kilogramu,jums reikia išleisti septynis tūkstančius kalorijų. Todėl, atlikusi keletą paprastų skaičiavimų (1000 * 1000 gramų kalorijų / 7000 kalorijų), galite ateiti prie išvados, kad tūkstantį kalorijų - tai 143 gramų. Kiek kalorijų yra 1000 kg? Atsakyti į šį klausimą gali būti tokia: jei jūs prarasite tūkstantį kalorijų, jums bus prarasti svorio vieną septintąją iš kilogramą.

Kaip valdyti iš maisto gaunamos energijos kiekį?

Pagrindiniai energijos šaltiniai bet kurriebalai, angliavandeniai ir baltymai veikia. Labiausiai energetiniai yra riebalai, nes vienas gramas angliavandenių ir baltymų yra keturios kalorijos, o viename grame riebalų yra devynios. Naudodamiesi šiais duomenimis arba specialiomis lentelėmis, kuriose jau apskaičiuotas kiekvieno konkretaus produkto arba patiekalo energinė vertė, galite lengvai valdyti su maistu gaunamą energiją.

Jei norite apsistotitu fizine forma, tai yra viena suma suvartojamų kalorijų, o jei norite numesti svorio - tai visai kas kita. Svorio netekimo metu jų dydis mažėja. Ir norint apskaičiuoti norimą jūsų skaičių, jums reikia naudoti skaičiuoklę, apskaičiuojančią kalorijas svorio netekimui.

Kaip teisingai apskaičiuoti?

Skaičiavimo formulė nėra sudėtinga. Prieš apskaičiuodami kasdienį kalorijų kiekį, turite turėti šią informaciją:

• amžius;
• svoris;
• augimas.

Kalorijų norma, kurią žmogus turėtų suvartoti, yra produktų suma (svoris x 9,99 + aukštis x 6,25 + amžiaus x 4,92). Svoris imamas kilogramais, amžius - metais, aukštis - centimetrais.

Po to moterys iš darbų sumos atimama 161, o vyrų - 5.

Tai yra energijos kiekis, kurį žmogus turėtų gauti per dieną, neatsižvelgiant į tai, ar jis veda aktyvų gyvenimo būdą, ar praleidžia visas savo dienas priešais televizorių ar kompiuterį.

Mes apskaičiuojame reikiamą kalorijų skaičių, atsižvelgdami į fizinę krūvį

Skaičiuoklė, apskaičiuojanti kalorijas svorio netekimuibyla bus šiek tiek kitokia. Bottom line yra tai, kad iš pirmosios formulės gautos energijos reikia padauginti iš faktoriaus, atitinkančio jūsų gyvenimo būdą. Paskirstykite šiuos veiksnius:

1. 1,2 - sportas visiškai nėra. Jūs jį pakeitėte sėdimu gyvenimo būdu.
2. 1,5 - Sportas taip pat trūksta, bet dėl ​​gyvenimo aplinkybių, eisi daug ar daro namų ruošos darbus, susijusius su energijos išlaidų.
3. 1.6 - jei pridedate keletą fitneso klasių per savaitę prie ankstesnio elemento. Pavyzdžiui, tris kartus per valandą per dieną.
4. 1,75 - kasdieniame gyvenime jūs nesate aktyvus gyvenimo būdas, bet intensyviai užsiimate fiziniu ugdymu septynias valandas per savaitę.
5. 1,8 - Jūs esate aktyvus kasdieniame gyvenime, o fizinis krūvis atliekamas 6-7 valandas per savaitę.
6. Nuo 1,9 ir daugiau - esate sportininkas, o tavo gyvenimas yra glaudžiai susijęs su nuolatiniu fiziniu krūviu.

Kilus klausimui, ar deginti 1000kalorijų, tai kiek svorio svoris bus išmestas, nepamirškite, kad staigus energijos vertės sumažėjimas ir tuo pačiu nuolatinis fizinis aktyvumas gali sukelti negrįžtamas reakcijas organizme. Jis pribloškės ir nustos valgyti, ir jūs neišvengiamai sumažinsite svorį, o tai nebus sveika drumstumas.

Kaip apskaičiuoti kalorijas svorio kritimas?

Skaičiavimai, gauti pagal pirmiau pateiktas formules, duos jums kalorijų, kurias naudosite, skaičių, jūs neprarasite svorio, tačiau negausite per daug svorio. Tai tavo norma.

Norint prarasti svorį, leidžiama šią normą sumažinti nuo dešimties iki dvidešimties procentų. Net toks nedidelis apribojimas pad ÷ s moteriai per savaitę prarasti iki šešių kilogramų liekninio svorio.

Apskaičiuojant tikslų per dieną sunaudotų kalorijų skaičių sunku, bet gana realistiškas. Jei jau paminėjote apie 1000 kalorijų, tai kiek kiek kilogramų, tada esate pasirengęs sekti savo svajonę.

Atminkite, kad viena arbatinė šaukštelė yra apie septynis gramus produkto, o valgomajame - apie penkiolika gramų. Vieno blizgesio stiklo yra 250 ml arba mg.

Pasibaigus dienai, užrašu viską, ko norite, nešiojamojo kompiuteriojie valgė ir gėrė vieną dieną. Paimkite kalorijų skaičiavimo stalą įvairiems maisto produktams ir gėrimams ir apskaičiuokite, kiek sugertų kalorijų. Jei gautas skaičius yra didesnis už tą, kuris reikalingas svorio mažinimui, kitą dieną sumažinkite dietą iki reikalingo kiekio.

Iš pradžių laikyti dažnai, bet tada jums patogu ir būti intuityvus valgyti reikiamą kiekį kalorijų.

Fiziniai pratimai svorio netekimui

Daugelis nori sužinoti, kiek jums reikia šokinėti, norėdami sudeginti 1000 kalorijų. Pakalbėkime apie tai.

Šokdynė yra efektyviausias būdas deginti kalorijas. Vidutiniškai vyras, sveriantis 75 kilogramus, degina virvę valandai 980 kcal.

Bet kurio fizinio aktyvumo metu buspratybų raumenų masė, kuri yra atsakinga už riebalų deginimo deginimą. Todėl, pavyzdžiui, net mažos fitneso klasės turi teigiamą poveikį jūsų skaičiui.

Norint pasiekti idealų figūrą,Būtina reguliariai treniruotis vieną mėnesį ar net ilgiau. Iš pradžių jus pajusite skausmą raumenyse, tačiau teisingas sušilimas ir pratybų pratęsimas viską pakeis.

Ir kiek reikia paleisti deginti 1000kalorijos? Skaičiavimas yra ne skaitiklis, kurį įveikia skaitikliai, bet bėgimo metu. Kuo greičiau važiuojate, tuo daugiau degių kalorijų. Vidutiniškai galime pasakyti, kad galite deginti 1000 kcal per valandą, važiuodami laiptais.

Pavyzdžių meniu 1000 kalorijų

Jei ilgą laiką turėtumėte mitybą ir kasdien suvartojote tūkstančius kalorijų, tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimą. Tokio maisto produkto pagrįsta riba yra ne ilgesnė kaip viena savaitė.

Jūs turite valgyti visą dieną mažomis porcijomis. Šią rytą, pietus, vakarą ir du užkandžius per dieną. Tokio meniu pavyzdys:

1. Pusryčiams valgykite du šaukštus be riebalų be sūrio ir ruginės duonos gabalėlio.
2. Užkandis vienos iš bet kokių vaisių pavidalu.
3. Pietums pusę porcijos daržovių sriuba, salotos lapai, 100 g virtos vištienos liesos ir grikių.
4. Užkandis taip pat yra vaisius arba graikiniai riešutai (du gabalai).
5. Vakarienei valgykite virtą minkštą virtą kiaušinį, daržovių salotas, šiek tiek liesos avižinių dribsnių.
6. Vos per kelias valandas prieš miegą galima išgerti Nonfat jogurto stiklinę.

Jei užduodate sau klausimą apie 1000 kalorijų -tai kiek kilogramų, tuomet, greičiausiai, esate nepatenkintas savo išvaizda ir nori pakeisti savo figūrą, kad geriau. Naudokite straipsnio rekomendacijas dėl teisingo svorio ir neperkraukite!