Kiekvienas nori žinoti: kiek kalorijų per dieną

Šiuolaikinis pasaulis yra labai susirūpinęs dėl perteklinio svorio. Ypač garsus apie visa tai, sako amerikiečiai. Tiesą sakant, tam tikrą laiką atrodė, kad tauta susidūrė su nutukimo epidemija. Žinoma, kaltas dėl visko, greito maisto, alaus ir netinkamo gyvenimo būdo.

Šiandien vienas iš pertekliaus svorio problemos sprendimų pagrįstai laikomas tinkamos mitybos sistema.

Todėl Amerikos restoranai atkreipė dėmesįjų lankytojų prašymu ir pradėjo nurodyti kiekvieno patiekalo kalorijų skaičių jų meniu. Ir tai jau yra asmeninis lankytojo reikalas, kiek kalorijų per dieną jam reikia valgyti.

Kasdienio kalorijų norma skaičiuojama suaugusiesiems

Kalorijos yra matavimo vienetai, būtini norint nustatyti energijos suvartojimo per dieną normą.

Kilokalorijos norma per dieną sužadina skirtingo amžiaus ir svorio kategorijų žmones.

Taigi, kiekvienam amžiui, lyčiai, svoriui, aukščiuiyra normų. Kiekvienu atveju jie bus individualūs. Jokiu atveju neturėtų būti kalbama apie kai kurias bendras normas ir proporcijas. Faktas yra tas, kad kiekvienam gyvam organizmui jis paima savo kalorijų kiekį. Be to, suvartoti maisto produktai turėtų būti skirti sveikai mitybai. Jei kūne yra kokių nors problemų, visas dietas ir skaičiavimus gali nurodyti tik dietologas ar gydytojas.

Paprastai perteklinis svoris laikomas problemišku. Dažniausiai jis turi apskaičiuoti kalorijų kiekį per dieną.

Nepamirškite (nors ne tokiu dideliukiekis) apie žmones su nepakankamu svoriu. Faktas yra tas, kad jiems gali būti naudinga teisingai apskaičiuoti. Skirtumas yra tas, kad reikalingas kalorijų vartojimas per dieną padidės, o ne sumažės.

Yra labai paprastas skaičiavimo būdas.

Apskaičiuojant reikia žinoti svorį (pavyzdžiui, 85 kg).

Šis parametras yra padaugintas iš 28.

85х28 = 2380 yra dienos norma.

Jei tai yra pageidaujamas svoris, tada maistą galite palikti pasiekus šią sumą.

Jei pageidaujamas svoris yra 65 kg, galite apskaičiuoti jam reikalingą kiekį ir tiekti tokią sumą.

Taigi, 65h28 = 1820 - tai bus jūsų dienos norma kalorijų per dieną.

Reikia prisiminti, kad šis skaičiavimo principasnetinka pagyvenusiems žmonėms, pacientams ir vaikams. Pirmosiose dviejose kategorijose darbas dėl perteklinio svorio sumažinimo yra įmanomas tik su dietologu arba gydytoju. Vaikai turi savo normas.

Kasdienio kalorijų skaičiaus vaikams apskaičiavimas

Vaikai yra brangiausias dalykas, kurį turi jų tėvai. Kiekvienas rūpinasiis jais taip, kaip manoma, yra teisinga. Tačiau kalbant apie mitybą, kuris daro įtaką tolesnei vaiko sveikatai, verta žinoti faktus.

Kalorijų stalas vaikams:

6 mėnesiai - 1 metai - 800 kcal;

1-3 metai - 1300-1500 kcal;

3 metai - 6 metai - 1800-2000 kcal;

6-10 metų - 2000-2400 kcal;

10-13 metų - 2900 kcal.

Vaikų mitybos specialistai rekomenduoja gauti kalorijas vaikui iš šių maisto produktų: mėsos, daržovių, žuvies, grūdų.

Labai daug saldžiųjų ir miltų produktųkalorijų, todėl šių maisto produktų naudojimas yra pakankamas normas gauti kalorijas, bet nepakanka norint maitinti augantį kūną. Todėl, skaičiuodamas vaikų meniu, tėvai pirmiausia turėtų galvoti apie suvartotų maisto produktų naudą.

Neabejotinai vaikai yra žmonijos dalis, galintys sudeginti daug sunaudotų kalorijų. ši žmonių kategorija veda aktyviausią gyvenimo būdą.

Bet čia galite suskaičiuoti viską:

• ramus vaizdo žaidimai -22 kalorijos per valandą;
• mobilieji vaizdo žaidimai - 150 kalorijų per valandą;
• dviračiu - 118-172 kalorijos per valandą;
• Jodinėjimas ant riedlentės - 74-108 kalorijos per valandą;
• baletas - 100 kalorijų per valandą;
• miegas - 13-19 kalorijų per valandą;
• žiūri televizorių - 15-22 kalorijų per valandą;
• namų darbas - 20 kalorijų / 15 minučių;
• juokas -10-40 kalorijų / 15 minučių;
• ir pan.

Bendrosios taisyklės.

Žinoma, yra bendrosios skaičiavimo taisyklės.

1. Vyrams reikia daugiau kalorijų nei moterys.
2. Kas 10 metų amžiaus, reikiamas kiekis kalorijų sumažinamas 2%.
3. Dideliems žmonėms reikia daugiau kalorijų nei mažos kalorijos.
4. Vidutinis (priimtinas pasaulyje) yra 20 kalorijų 1 kg svorio.
5. Tinkama mityba gali suteikti pageidaujamų rezultatų tik kartu su tinkamu gyvenimo būdu.

Kalorijų normą per dieną gali nustatyti kiekvienas asmuo savarankiškai (už save asmeniškai). Svarbiausia nepamiršti apie sveikatą.