Pratimai sėdmenims elastingumui
Dauguma moterų mano, kad jų sėdmenyslabiausiai problematiškas visą kūną. Bet galų gale kiekviena problema gali būti išspręsta, jūs tiesiog turite būti kantrūs ir turėtumėte valios. Padėkite jums atlikti šį užsiėmimą dėl sėdmenų elastingumo.
Fizinis pratimas yra geriausia priemonėnumesti svorio. Nors kai kurie mano, kad geriau nevalgyti nieko ir sėdėti ant siaubingos dietos, kurios labai kenkia organizmui. Taigi, yra skirtingų raumenų grupių pratimai, o dabar aš jums pasakysiu apie sėdmenų elastingumo pratimus.
Svarbiausia yra sąžiningai įgyvendintiužduotis ir nepraleiskite, nes tai priklauso nuo būsimos sėkmės. Jūsų sėdmenys bus puikios formos, sugriebtos ir elastingos. Ir jūs taip pat galite bet kuriuo metu mokytis namuose, ir tai yra pats svarbiausias privalumas.
Pratimai sėdmenų elastingumui - tai yra tai, ko reikia beveik kiekvienai moteriai. Pradėkime
Pirmas pratybas: pirmiausia guli ant tavo pusės ir liesokitės savo alkūnės, delną palaikykite galvą. Ši rankena, kuri buvo viršuje, pastatė priešais jus, kad alkūnė būtų prispausta prie grindų. Tai turėtų būti padaryta, kad būtų išvengta galimų stuburo krūtinės dalies krūtinės dalies pažeidimų. Tada jūs turėtumėte sulenkti kojas klubo sąnaryje ir kelio kampą devyniasdešimt laipsnių kampu, laikyti nugarą tiesiai. Ši treniruotės pozicija turi būti išlaikyta visą treniruotę, siekiant sustiprinti sėdmenis. Priėmę teisingą kūno vietą, nuimkite darbo kojos kelio, tuo pačiu metu neplėškite kojų. Atliekant užduotį visada įsitikinkite, kad nugara yra statmena grindų paviršiui. Tai reiškia, kad dubens negalima judėti bet kokiu atveju, veikia tik kelio. Jūs turite atlikti pratimą keturiasdešimt kartų, tada pasukti į kitą pusę ir atlikti pratimą keturiasdešimt kartų.
Antras pratimas: sėdėti ant kulniukų, keliai šiek tiek išsiskleidę. Nugara turi likti tiesa, skrandis - užstrigęs. Pakelkite rankas aukštyn, šiek tiek atleiskite ir padėkite rankas. Tada pakelkite dubenį maždaug dešimt centimetrų ir šiek tiek pasukite šlaunimis laikydami sėdmenis. Sukite ratą dešimt kartų kiekvienoje kryptyje. Sukimosi metu jums nereikia pakelti dubens aukštyn arba žemyn. Kartais tai yra naudinga įsivaizduoti, kad turite ant galvos stiklinę vandens, kurio negalima išmesti. Darbas turėtų tik sėdmenis. Nėra tinkamesnio sėdmenų elastingumo.
Trečias pratybas: Pirmiausia užsidėkite skrandį, kryžius delnus ir padėkite ant jų galvą, jūsų smakras turėtų siekti savo krūtinės. Kojos laikykite tiesiai ir šiek tiek pasiskirsčiusios. Pasirenkant tinkamą pozą, lenkite kelius devyniasdešimt laipsnių kampu ir prijunkite kojas. Tada lėtai pakelkite ir nuleiskite sulankstytas kojas, pakartokite pratimą penkiolika kartų. Per pratybas neleiskite savo kelio sulenkti ir paliesti grindis.
Ketvirtas pratimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojos turi būti ant pečių pločio. Po to, kai jūs tai atliksite, dubens turi pakelti, dubens neturėtų liesti grindų. Išspauskite sėdmenis ir pakelkite juos iki tokio lygio, kad kūnas taptų tiesia linija, tada žemyn, neliesdami grindų. Kartokite pratimą dešimt kartų.
Atlikę bet kokius užsiėmimus dėl sėdmenų elastingumo, sėdėti ant jūsų kulnų, išlaikyti savo kelius ir kojas kartu. Padėkite krūtinę ant kelių ir galvą ant kryžiaus palmių. Tai kelia atsipalaidavimui. Mėgaukitės!
Ir dabar keletas pratimų vykdymo patarimų:
1) visi judesiai turi būti atliekami visiškai ramiai ir lėtai, nereikia aštrių judesių;
2) kvėpavimas turėtų būti teisingas. Įtempimas, iškvėpimas; atsipalaiduoti, įkvėpti. Tokiu būdu galite gauti maksimalų deguonį;
3) pradėti vieną pratimą. Atlikdami tai kiekvieną dieną, po maždaug savaitės, galite pridėti dar vieną, o paskui ir vėl;
4), nepaisant to, kas pasakyta straipsnio pradžiojeapie mitybą, nevalgyk, nurodydamas, kad visi jūs ištaisysite pratimus. Niekada, jokiomis aplinkybėmis nepamirškite tinkamos mitybos.
Šiame straipsnyje aprašyta geriausia sėdmenų pratimai. Tikėkimės, kad jie padės visiems.
