"Expander" daugiafunkcis įrenginys - tai paprastas ir patogus mokymo įrankis

Dauguma vyrų prisimena metalo plastikaisapie spyruokles, kurios buvo labai populiarios sovietmečiu ir padėjo sustiprinti įvairių raumenų grupių jėgą. Laikui bėgant šie simuliatoriai gavo rimtą vystymąsi ir tapo daugiafunkcinių plėstuvių steigėjais, kurių veisles šiandien yra gana daug. Daugiafunkcinis "Expander" yra pilnateisis treniruoklis, kuris tam tikru būdu gali pakeisti sporto salę.

Daugiafunkcių plėstuvų privalumai

Pagrindinis privalumas tokio dalyko kaipdaugiafunkcinis simuliatorius-ekspansorius, yra jo kompaktiškumas ir patogumas. Be to, naudojant tinkamą vaizduotės lygį, toks treniruoklis gali veiksmingai išmatuoti visas pagrindines kūno raumenų grupes, nuo trapecijos iki blauzdos raumenų. Pagrindinių pratimų sąrašas bus pateiktas straipsnio pabaigoje. Ir nemanau, kad tai nėra rimtas siurbimo įrankis. Prieš eidami į sceną, išsiplėtėlius plačiai naudoja profesionalūs kultūrininkai, kad gautų raumenų formą ir apimtį.

Išsiuntimo tipai

Iki šiol daugiafunkciai plėstuvailabai populiarus. Ypač populiariomis buvo veislės su guminėmis juostomis, pvz., Daugiafunkcinė pakaba HKCE208. Tokį populiarumą užtikrino didelis atsparumas dilimui ir stiprumas, taip pat gana mažos kainos. Be to, taip pat yra klasikinių spyruoklių treniruoklių, taip pat diržų plėtiklių. Visi jie turi savo privalumų ir trūkumų, kurie turi įtakos tos ar kitos rūšies pasirinkimui.

Band Expander

Daugiafunkcinis juostos ištraukėjasTai yra elastinga juosta su tam tikra tempimo jėga. Dažnai toks išsiplėtimo trūkumas yra nepakankamas sugebėjimas keisti apkrovą. Nepaisant to, jis taip pat yra gana populiarus dėl savo ilgaamžiškumo.

Spyruoklių plėtiniai

"Expander" daugiafunkcinis spyruoklėse yratikra klasika. Pakeitus spyruoklių skaičių, kuris gali būti ištemptas, jūs pakeisite pratybų sudėtingumą. Jų minusas yra gana didelis svoris, o ne labai didelis patogumo laipsnis.

Geriausi pratimai su plastikais

Dabar pažvelkime į taidaugiafunkcis plėstuvas. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra labai paprasti ir nereikalauja papildomo mokymosi. Čia pateikiamas pagrindinių judesių sąrašas, kurį galima atlikti su plėtiniu pagrindinių raumenų grupių vystymuisi:

• Trapecijos raumenys pakelia pečius. Todėl, kad jų siurbimas įžengtų į ekspanderio vidurį, suimkite rankenas ir "purskite" pečius.
• Deltoidų raumenys turi tris brūkšnius. Priekis pakelia ranką priekyje. Norėdami jį siurbti, žingsnis į vieną iš galo išplėtimo, o antroji - suimkite vieną ranką ir pakelkite ją priešais save. Tada pakeisk savo ranką ir atliks tą patį judesį, kita vertus. Vidurinis pluoštas pakelia rankas į šoną, taigi, norint jį siurbti, žingsnis į ekspanderio vidurį, suimkite rankenas ir pakelkite rankas į šonus. Kitas pratybas, skirtas pumpuoti šią raumenų grupę, gali būti traukimas į smakrą. Norėdami tai padaryti, žingsnis išplėstuvo viduryje, suimkite rankenas ir traukite juos priešais skardą. Dešimto raumens užpakalinės skeleto dalys pašalina ranką, todėl, norint ją išvalyti, suimkite rankos ištraukėjį abiem rankomis ir padėkite ją krūtinės ląstos lygiu. Iš pradinės padėties pakelkite rankas, kol jie taps statmena kūnui.
• Krūtinės raumenys veda ranką į kūnąhorizontali plokštuma. Kad tai padarytumėte, užtraukite pleistrą už savo rankos ir paimkite rankenas. Laikydami rankas lygiagrečiai grindui, ištiesinkite rankas, tarsi kažkas išsisuktų nuo savęs. Arba galite išbandyti skiedinius. Norėdami tai padaryti, o ne atmetimo judesius, "apkabinti" judesius rankomis.
• Nugaros raumenys traukia alkūnės. Jų siurblio, kablys, kad Expander viduryje kokio objekto ant sienos ar kažką panašaus, ir rankas, suvokti rankeną ir patraukite juos. Kitas variantas gali būti ištraukti į viršų. Norėdami tai padaryti, pridėkite vieną galą Expander už bet kokio objekto ant lubų, o kitas galas, suvokti tvirtai ir ištraukite jį žemyn.
• Kampas su ištraukėju sunku siurbti. Nepaisant to, su šiuo treniruokliu galite atlikti pritūpimus ar lunges. Norėdami tai padaryti, elastinga ištraukėjo dalis turi būti pakankamai trumpa. Pasukite į vidurį, kad pradinė padėtis būtų tvartas, suimkite rankenas ir pritūpęs.
• Bicepsas sulenktų ranką ties alkūnės, todėl, norint jį išpumpuoti, tiesiog atsistokite ant vieno išsiplėtojo galo, o po kito suimkite ranką. Po to atlikite reikiamą lenkimo kiekį ir pakeiskite ranką.
• Tricepsas plečiasi rankos link alkūnės. Kad ji būtų veiksmingai veikianti, pritvirtinkite prie lubų vieną išilgai skirtą plėstuvą, kad antrasis galas būtų maždaug krūtinės dydis. Suspauskite ranką ir ištraukite ją. Po vienos rankos atlikto pageidaujamo pasikartojimų skaičiaus pakeiskite darbo ranką.

Mokymo programos pavyzdys

Žinoma, daugiafunkcinis eksponentas nėrapakeis visapusišką treniruotę su treniruokliu, tačiau tai leis jums išlaikyti savo kūno formą. Čia yra mokymo programos pavyzdys, kurį galima atlikti naudojant šį nuostabų simuliatorių:

1. Išplėstuvo trauka į save už nugaros raumenis.
2. Ištraukite spaudą ant krūtinės.
3. Ginklų veisimas šonuose dumbliais.
4. Sėdynės su plėšikliu.

Kiekvieno pratybų skaičiavimo metodai yra 3-4,pakartojimų skaičius yra 12-15. Atminkite, kad tokia programa nėra privaloma. Tai tarnauja tik kaip pavyzdys, parodantis, kaip treniruotis su daugiafunkciniu įrankiu. Pabandykite jį paleisti arba rasti kitą programą. Ir labiausiai optimaliausias išeitis yra surinkti pratimus, kuriuose jūs geriausiai pajusite savo raumenis ir juos atliksite.