Treniruotė. Expander-tourniquet

Guminės pakabos plėtiklis - tai miniatiūrinėtreniruoklis, skirtas raumenims sustiprinti ir galintis pakeisti daugybę kitų, tokių kaip štangos, hanteliai, praleidimo virvė, lankas. Atliekant pratybas naudojant šį treniruokliu, apkrova bus daug didesnė, todėl raumenys bus sustiprintos ir greitesnės.

Naudokite žnyplę su treniruotėmismažas intensyvumas, kurio metu simuliatorius užverbs kraują. Tie, kurie išrado šį pratimų vykdymo būdą, užtikrina, kad po jų padidės raumenų masė, ištvermė ir jėga.

Kas yra guminių diržų naudojimas?

Dėl nedidelių matmenų jie yra guminiaimokymui galite pasiimti su savimi visur, kur einate, nesvarbu, ar jis gyvena už miesto ribų, ar atostogauja, ar eik į gamtą, ir su malonumu mokytis. Iš esmės, namus taip pat ne visada yra vieta dideliems treniruokliams, todėl žaislai bus nepakeičiamas dalykas tiems, kurie nori sutaupyti vietos išlaikydami savo kūno formą.

Simuliatorius leidžia jums dirbti su tais raumenimis,kuriam sunku dirbti namuose be papildomų treniruoklių. Taip pat ryšuliai turi skirtingus ilgius, todėl galite keisti įvairias raumenų grupes.

Japonijoje mokslininkai atliko eksperimentą ir nustatė, kad tie, kurie nuolatos vykdo pratimus su guminiu žnyplėmis, raumens masės augimo tempai padidėja 290%.

Manoma, kad naudojimas treniruočių metudiržai sukelia raumenų šoko būsenoje, taip pat sukurti aplinką, kurioje net esant mažai apkrovai raumenų augimui yra aktyvuota. Toks mokymas daro intensyvesnį kraujotaką ir tokiu būdu padidinti raumenų augimą.

Lyginamasis eksperimentas

Norint sužinoti, kaip bus žaislaspoveikis žmogaus organizmui, buvo atliktas eksperimentas. Jam buvo pasirinktas vyrai, jie atliekami tą pačią pratimą, bet kai kurie iš jų - su treniruokliu, o dalis - ir be jo. Eksperimento metu buvo įrodyta, kad tie, kurie naudojasi su Tourniquet, augimo hormono lygis padidėjo, tačiau pastangos tai padaryti buvo įdėti mažiau. Remiantis eksperimentiniais duomenimis, galima daryti išvadą, kad treniruočių žaislai padidina jų efektyvumą.

Jei naudojate žnyplę, norėdami apriboti kraujo tekėjimą, bet nenaudokite pratimų nuolat, augimo hormonas išliks tokio paties lygio.

Kaip pasirinkti tinkamą diržą?

Išplėstinė yra guminė juosta,kurios gali būti skirtingo ilgio ir pločio. Simuliatoriaus ilgis priklausys nuo apkrovos, kurią patiriate pratimai. Kuo trumpesnė juosta, tuo didesnė apkrova. Kalbant apie plotį, geriau pasirinkti raumenų treniruotą siauram rutuliui, kuris yra platus spaudai.

Diržų galai taip pat skiriasi: treniruoklyje gali būti rankenos, skylės rankoms ar tiesiog galai. Turėtumėte pasirinkti parinktį, kurią norite išlaikyti rankoje. Rankų plėtiklis yra dvigubai naudingas, nes tai padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir sustiprinti rankena.

Yra įvairių spalvų guminės juostos, o tai ne tik rinkodaros žingsnis. Spalvota juostelė rodo simuliatoriaus standumo laipsnį.

Žinoma, renkantis žaislą, kaip ir bet kurio pirkimo atveju, kyla klausimas dėl kainos. Kiek kainuoja guminis žaislas? Šio simuliatoriaus kaina svyruoja nuo 100 rublių iki 1000 rublių.

Treniruokliai su žnyplėmis

Kai žmogus užima daug laiko dirbti,Pavyzdžiui, jis dirba prekybos srityje ir neturi papildomos laisvos minutės, todėl beveik neįmanoma skirti laiko nuolatinėms kelionėms į sporto salę. Tokiais atvejais futbolas yra ideali alternatyva. Pakanka skirti labai mažai laiko mokymui, o namuose.

Darbas su ryšuliu yra labai paprastas, jo nėraspecialios instrukcijos ar treniruoklio turinys. Mokymo žaislas yra saugus vartojimo metu, o raumenys yra sunokusios naudojimo metu. Taip pat nėra pavojaus sužaloti ar ištempti. Naudodamiesi pleistru, naudojate beveik visus raumenis.

Pratimai su guminiu segtuku

Iš tikrųjų pratimai su šiuo treniruokliumasė, jūs netgi galite sugalvoti juos patys. Periodiškai jūs galite paimti pratimus, kurie tiksliai paveiks jums reikalingas raumenų grupes. Jei nenorite eksperimentuoti, tiesiog apačioje apibūdinsime sėkmingiausius pratybas, naudojančias diržus.

Prieš pradėdami mokytis, geriau pasikeisti į trumpą formą, taigi per pratimus žėrintis nelaiko dalykų. Be to, jei turite ilgus plaukus, juos reikia surinkti.

Pratimai tricepsui ir bicepsams

1. Tricepso treniruotė: paimkite išsiplėtimo guminį veleną, stovėkite ant vieno galo kulnais, paimkite kitą galą į ranką ir padėkite jį už galvos. Ištraukite ranką į viršų, ištiesdami ją ir traukdami žvilgsnį.
2. Pratimai bicepsams Nr. 1: stovėkite su abiem kojomis simuliatoriaus viduryje, galai yra rankose, sulenkite ir sulenkite rankas alkūnėmis.
3. Pratimai bicepsams Nr. 2: stovint pozicijoje, žingsnis į vieną juostelio galą, o antroji paima ranką. Laikykite ranką prie kamieno ir leiskite jam eiti.

Pratimai krūtinės raumenims

1. Apvyniokite guminę juostelę aplink kūną ir nuimkite linkę, kad rankos prispaudžia diržų galus prie grindų. Šioje pozicijoje atlikite "push-up".
2. Palikite už plėstuvo. Naudokitės savo rankų galais. Laikydami rankas laikykite rankas pečių lygiu. Iškirpkite ir paskleisk rankas.
3. Kloti ant grindų, kai pakuotės vidurys nuspaustas atgal, simuliatoriaus galai imasi rankomis ir imituoja atspaudus.

Pratimai už nugarą ir spaudą

Šiose pratybose guminių vartelių atsparumas verčia nugaros ir spaudos raumenis įtempti.

Pirmasis pratimas atliekamas trimis etapais. Treneris kojos pakabos viduryje, o rankose - galai. Bagažinė turi būti plokščia. Tada trimis etapais atliekame pratybas:

• Neišlenkdamas bagažinės, pakelkite rankas tiesiai į šonus, tada lėtai atleiskite juos;
• pakelkite rankas prieš mus ir lėtai nuleisk juos atgal;
• mes traukdami rankas atgal ir lėtai nuleiskime juos ant siūlių. Tuomet pratimas prasideda dar kartą.

Antruoju pratimu treniruojasi su žnyplineapima rankų ir viršutinės liemens raumenis. Priešais mus pakelkime rankas, laikydamiesi stumdomas galą iki galo, tada, kiek galime, pakelkime rankas į šonus ir lėtai privedame juos į pradinę padėtį.

Trečiasis pratimas turi tradicinį pavadinimą"Sulenkite su smeigtuku". Šis pavadinimas yra pasirinktas, nes naudojamos tos pačios raumenų grupės, kurios dirba su nuolydžiais su tikru štanga. Norėdami atlikti pratybas, turite pakoreguoti žnyplę prie grindų sunkiajam fiksuotam objektui. Pastatykite šalia, sulenkite ir nuleiskite laisvą diržo dalį aplink kaklą. Kitas, jums reikia lėtai išlyginti, įveikti diržų atsparumą, taip pat lėtai pasisukti atgal. Su šia pratybe turite būti atsargiems, nes ant nugaros yra didelė apkrova.

Norėdami atlikti ketvirtą pratybų, jums reikiaviename gale pakinktų pakilti dešinės kojos, o antrasis apkabą į dešinę ranką. Rankų turi būti traukiamas į šoną, ir tada gaminti lėtai liemenį į kairę. Pratimai turėtų būti atliekami aiškiai, jaudinant raumenis. Tada turėtumėte paimti žnyplę kitoje rankoje ir užfiksuoti kitą koją. Atitinkamai, diržai bus kairėje, o šlaitai bus nukreipti į dešinę. Esant nepakankamai apkrovai, pakabinkite diržus per pusę.

Pratimai sėdmenų zonai ir šlaunies nugarai

1. Sėdėkite vienos kojos ant treniruotės,Treniruoklio galai paimkite ir priveržkite kuo daugiau. Atsukite savo laisvą pėdą ir pritūpę keletą kartų. Atlikite treniruotę kiekvienoje kojoje 10-15 kartų.
2. Paimkite guminę juostelę rankoje ir stovėkite ant jos.visi keturkampiai, kad pakabos galai būtų atspausti prie grindų rankomis. Tuo metu susidaro kilpos nuo juostos. Įdėkite į ją vieną koją ir ištempkite ją, sulenkite kelius. Patikrinkite kiekvienos kojos rankenėlę.
3. Sulenkite simuliatorių per pusę ir, jei įmanoma,rankenos viena su kita, sureguliuokite kiekvienoje kojoje vieną gautos kilpos gale arba įkiškite kojas į ją. Kilus kojoms, nusileiskite į koją, paslinkę į sulenktą koją. Atlikite pratybas kiekvienoje kojoje.
4. Kito pratybų metu nusilpusite kelius. Gurkšnio galai spaudžiami rankomis prie grindų taip, kad išsiplėtė būtų virš šlaunų. Atlikite dubens pakėlimus, ištempdami gurną.

Taigi, guminis žnyples yra puikus simuliatoriusPratimai, neišeinant iš namų. Jis yra mažo dydžio ir lengvas naudoti, juostos nereikia specialiai pasiruošti eksploatacijai ir daug vietos. Atliekant įprastus pratimus, galite stiprinti savo veiksmus, kai naudojate šį treniruoklį. Ypač didelis efektyvumas parodomas rankų plėtikliui. Sėkmingi mokymai tau!