Moterų svorio ir aukščio norma: idealus santykis

Kaip žinoma, nėra tobulumo ribos. Ypač tai susiję su moterų grožio standartais. Ypač daug jaunų ponios nerimauja dėl to, kas turėtų būti idealus aukščio ir svorio santykis. Siekdami idealios idėjos, mergaitės kankina įvairius racionus ir daug valandų praleidžia sporto salėse.

Nepaisant to, ne kiekviena mergaitė gali iš karto atsakyti į klausimą, kokia turėtų būti 170 arba 158 centimetrų augimo svoris. Čia reikia atlikti kai kuriuos skaičiavimus. Technologijos egzistuoja skirtingai.

Koks turėtų būti aukščio ir svorio santykis

Sąžiningai moterų svorio ir aukščio norma -rodiklis yra labai individualus, nes yra daug papildomų parametrų. Pavyzdžiui, kažkas būna vadinamoji plati kaulų ir kažkas stipriai išvystyta raumenų masė. Norėdami rasti idealų svorį į aukštį, visi šie duomenys turi būti atsižvelgta. matavimo, taip pat bus gana apytikslis tiems, kurie nėra baigtas auga (paaugliams), taip pat kaip ir moterys, kurie į "įdomi situacija". Tokiais atvejais nebereikia kalbėti apie idealus.

Kaip teisingai nustatyti jūsų augimą

Pirmasis žingsnis - teisingai įvertinti savo augimą. Norėdami tai padaryti, stovėkite su nugara nuo vienos sienos ir atsigaiskite nuo jo. Turite turėti bent penkias lietimo taškus:

• galvos galas;
• išsikišusios ašmenų dalys;
• Sėdynės;
• blauzdos raumenys;
• kulniukai

Jei bent vienas iš šių taškų neliesta sienos, tai neteisinga. Šiuo atveju matavimai negali būti laikomi visiškai teisingais.

Įdėkite ant lygaus plokštės, liniuotės arbaužsisakykite ir paprašykite, kad kas nors atkreiptų liniją į objekto kontaktą su siena. Dabar naudokite centimetrinę juostelę, kad būtų galima išmatuoti atstumą nuo grindų iki žymos. Rezultatas gali būti apskaičiuotas taip:

• 150 cm ar mažiau - mažas augimas;
• 151-156 cm - žemiau vidutinio;
• 157-167 cm - vidutinio aukščio;
• 168-175 cm - aukštas;
• 176 cm - labai didelis moterų augimas.

Koks turėtų būti svoris su augimu, atitinkančiuišmatuotas, galite išmokti specialių stalų. Tačiau tokio rezultato negalima laikyti gana teisingu. Faktas yra tas, kad ne kiekvienoje lentelėje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus.

Kūno sudėjimo tipai: kas jie yra

Moterų svorio ir aukščio proporcijos priklauso nuo daugelio parametrų, pavyzdžiui, pagal kūno sudėjimą. Yra trys tipai:

• Asthenic. Kitas pavadinimas yra plonas kaulų. Šio tipo žmonės turi labai ploną, ilgas ir trapias galūnes. Jų augimas dažniausiai viršija vidutinį. Jie taip pat turi gana ilgą kaklą, siaurus klubus ir pečius, taip pat mažą krūtinės krūtinės ląstą. Asthenikai dažnai paspartėjo medžiagų apykaita, todėl jie yra gana ploni. Jei tokio tipo žmonės pradeda valgyti daug, tada svoris padidės labai lėtai. Apie šiuos žmones sako: "berniška figūra".
• Normostenichesky - normalus. Šios merginos buvo labiausiai pasisekė, nes viskas jų kūne yra proporcingas: vidutinio storio kaulai, pečiai ir klubai yra gana platus, o juosmens yra daug siauresnė, palyginti su jais. Tokio tipo moterų metabolizmas yra vidutinio sunkumo. Su įprasta mityba, visos kilokalorijos yra visiškai suvartotos, tačiau nereikia persivalgyti, nes yra pavojus greitai sugadinti figūrą.

• Hiperstenikas yra platus kaulas. Tokio tipo žmonės kaulai yra gana platus ir masyvus. Iš išorės tai aiškiai matoma: platus klubų ir pečių, trumpas kaklas ir kojas, masyvi krūtinė. Šio tipo nelaimingas labiausiai. Metabolizmo tokie žmonės sulėtėjo ir neteisinga mityba karto priauga svorio.

Kadangi moters svorio ir aukščio norma priklauso nuo tovisų pirma dėl kūno formos, tada jūs turite jį teisingai nustatyti. Tai gana lengva padaryti. Norėdami tai padaryti, jums reikia išmatuoti riešo perimetrą. Kadangi tai yra vienintelė kūno dalis, kurios riebalai praktiškai neužkertami, visiškai įmanoma tikėti tokiais matavimais. Taigi:

• 16 cm ar mažiau - esate asthenic;
• 16-18,5 cm - jūs turite gana įprastą papildymo tipą;
• 18,5 cm ar daugiau - turite platus kaulus.

Kojų ilgis

Be teisingo svorio ir aukščio santykioTaip pat svarbu turėti gražią figūrą geromis proporcijomis. Kadangi augimas daugiausia priklauso nuo kojų ilgio, šis parametras taip pat yra svarbus. Žinoma, kojų ilgį yra gana sunku išspręsti, turės būti patenkintas tuo, ką gamta suteikė.

Ilgos kojos dažniausiai yra iš jaunų moterų-astenikų ar įprastų moterų. Kojos turėtų būti matuojamos nuo grindų iki išsikišusios šlaunies (jei nėra svorio problemų, tada tai aiškiai matoma).

Kad skaitmuo buvo laikomas proporcingu, mergaitės kojos ilgis turėtų būti bent pusė aukščio. Gražus laikomas parametrais, pagal kuriuos kojos ilgis yra daugiau kaip 1/2 augimo keli centimetrai:

• 2-4 cm skerspjūviams;
• 4-6 cm - normaliai statyti;
• 6-9 cm - už astenikas.

Jei turite ilgas kojas pobūdis nepriklauso ne pataikauti, tai trūkumas gali būti ištaisytas iki aukštakulniais akivaizdoje.

Amžius taip pat turėtų būti atsižvelgiama

Be pirmiau minėtų veiksnių taip pat būtinaatsižvelgti į moters amžių. Faktas yra ta, kad moterys, kurios šventė penkiasdešimt metų, ir dvidešimties metų mergaitės, svorio norma su 175 aukščiu bus skirtingos. Tai yra dėl metabolizmo lygio. Kuo jaunesnė mergina, tuo aukštesnė. Atsižvelgiant į tai, normos skiriasi.

Kaip nustatyti teisingą savo svorio ir aukščio santykį

Yra daug skirtingųformules ir lenteles, kuriose atsižvelgiama į įvairius veiksnius. Kuris yra pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Norėdami nustatyti savo idealų augimo svorį sau, galite naudoti, pavyzdžiui, Brocko formulę. Skaičiavimas bus greitas, bet gana apytikslis. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik tinkamai įvertinti savo augimą ir paimti 100 cm nuo rezultato, gauto centimetrais. Tai bus norimas svoris.

Kaip jūs suprantate, taisyklė apskaičiuojama tokiu būdumoterų svoris ir aukštis yra labai apytiksliai, nes apskaičiavime neatsižvelgiama į kūno sudėtį arba faktiškai į asmens amžių. Todėl, norint pritaikyti rezultatą, galite saugiai paimti dar 7-10%.

Kveleto formulė

Tie, kurie domisi moterų svorio ir aukščio normatam tikro amžiaus, gali naudoti, pavyzdžiui, "Quetelet" formulę, kurioje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus. Formulė nėra pernelyg sudėtinga, bet kas gali jį pritaikyti:

• M = 0,75 x (P-150) + 50 + (B-20): 4.

Visos raidės yra intuityviai aiškios: M yra kūno masė; B - amžius; P yra asmens aukštis.

Norėdami atlikti papildomą patikrinimą, jūs taip pat galite apskaičiuoti KMI (anglų k. KMI), kuris reiškia Kūno masės indeksą arba kituose "Quetelet Index". Tai labai paprasta:

IR = B: P².

Rakstai, žinoma, žymi svorį ir aukštį atitinkamai, tik šiuo atveju augimas turėtų būti matuojamas metrais. Priklausomai nuo to, kiek gavote, mes vertiname rezultatus:

• 18,5 ir mažiau - turite aiškų trūkumą svorio, jums reikia skubiai gauti keletą svarų;
• 18,6-24,9 - jūsų svoris gali būti laikomas normaliu, medicinos požymių dėl svorio nėra;
• 25-29,9 - liūdna, bet jūsų svoris negali būti vadinamas normalus, todėl jaustis gerai ir graži pora kilogramų figūra dar turi būti iš naujo;
• 30-34,9 - turite akivaizdžių pirmojo laipsnio nutukimo požymių; Jei nenorite turėti sveikatos problemų daug, tada iš karto eiti į sporto salė;
• virš 35 - antrojo laipsnio nutukimas; greičiausiai artimiausiu metu jums reikės gydytojo pagalbos, nes dėl tokio svorio sveikata gerokai pablogėja;
• daugiau nei 40 - jums tiesiog reikia pagalbos dietologu numesti svorio dėl jų pačių, jūs vargu ar galėtų.

Svorio ir aukščio norma: moterų stalas

Kadangi visi parametrų santykiaižmogaus kūnas jau seniai skaičiuojami ir mitybos tiesiog abejingi entuziastai, tada nustatyti jūsų asmeninės idealų svorį, kaip įmanoma, pasinaudojant viena iš daugelio iš anksto lentelėse. Norėdami gauti tiksliausią rezultatą, pasirinkite lenteles, kuriose atsižvelgiama į didžiausią parametrų skaičių. Jų naudojimas reikėtų prisiminti, kad dauguma duomenų yra skirtingi vyrams ir moterims, todėl būkite atsargūs.

Yra dar vienas labai paprastas ir prieinamasbūdas nustatyti, ar atėjo laikas numesti svorį. Turite matuoti liemens garsą, išmatuotą centimetrais, padalytą iš klubų apimties. Jei rezultatas yra mažesnis nei 0,8 - viskas tvarkinga, jums nereikia dietos. Tie, kurių verčių diapazonas svyruoja nuo 0,81 iki 0,84, turėtumėte pagalvoti apie savo mitybą. Na, tiems, kuriems šis skaičius yra didesnis arba lygus 0,85, atėjo laikas dietologui - jūs turite nutukimą.