Pusryčiai žemo kaloringumo: sąmoningas poreikis

Dažnai, kai kurie žmonės, kurie seka jųsvorio, yra linkę visiškai atsisakyti pirmojo valgio, paaiškindami tai sakydamas, kad ryte ir taip kūnas yra poilsio ir linksmas po svajonės. Ir visiškai veltui. Pasak daugelio mitybos specialistų, pusryčių, mažo kaloringumo ir nedidelio kiekio, žmogus turi beveik visada (gerai, jei ne, jei pasninkas bet kokiu tikslu - terapinis arba svorio netekimas). Kodėl taip atsitinka, pabandykime suprasti šį straipsnį.

Teorija

Leiskite mums kreiptis į klausimo teoriją. Net jei mažai kalorijų, pusryčiai yra labai reikalingi dėl kelių priežasčių. Pirma, maistas, kurį valgė ryte, beveik neturi jokio poveikio skaičiui (daugelis išbandė praktiką). Tačiau naudodamiesi juo, jūs gaunate galingą energijos sąnaudą visą dieną. Antra, mažo kaloringumo pusryčiai padeda pradėti virškinimą, tinkamą kasos funkcionavimą ir užtikrina kokybišką maisto virškinimą. Galų gale, kas atsitinka: jei jūs nevalgote ryte, tada pietų metu ar dar blogiau - vakare įsimenate visus savo širdis. Jūsų virškinimo traktas miega beveik visą dieną, o po didelio masto vakarienės metu yra stiprus tulžies ir kasos sojų išsiskyrimas. Jūsų skrandis neturi laiko virškinti, ilgai maisto lieka žarnose, susidaro šlakai ir provokuoja įvairius sutrikimus bei disbakteriozę. Keletą metų tokia netinkama dieta - o kūnas būtinai pasakys jums jo "fi" (greičiausiai tai įvyks anksčiau). Pusryčių, mažai kalorijų ir mažai tūrio (ir todėl negali veda į perteklinių riebalų ląstelių susidarymą, todėl nerimą tiems, kurie nuolat visus dietų rūšių), pašalina visi šie veiksniai yra žalingas sveikatai. Jūsų skrandis ir kiti organai nebus pernelyg intensyvūs dėl netinkamo maisto vartojimo.

Ką turėtų atrodyti mažai kalorijų pusryčiai?

Pirma, nedelsiant turėtų būti nustatyta, kad jis nėraturėtų būti sudaryta iš sumuštinių su sūriu, pavyzdžiui, ir rūkyta dešra, kurią daugelis taip mėgsta. Pusryčiai turėtų būti užpildyti, o ne užkandis. Mes taip pat turėtume netaikyti greito maisto ir visų rūšių pusgaminių kaip maisto, kuris jokiu būdu nepalieka mūsų dėmesio. Verta pabandyti: pusryčiai su mažai kalorijų gali būti ne tik naudingi, bet ir skanūs. Ir jei esate bijodami tobulėti, geriausia atsisakyti vakarinių vakarienių, kurie virsta vakarienėmis, o vietoj to gerti kefyro arba ryazhenka. Bet pusryčiai tiesiog būtini!

Praktika

Na, dabar pabandykime virti su tavimimažai riebalų pusryčiai. Receptai gali būti labai įvairūs. Pirmiesiems pusryčiams yra daug padorų patiekalų, turinčių beveik nulines kalorijas, kurios jokiu būdu nekeičia jūsų figūrų. Juos gali sudaryti jogurtai, fermentuoti pieno produktai, jūros žuvys, uogos, vaisiai, visų rūšių daržovės, moliūgai, grybai. Visas šis maisto produktas greitai absorbuojamas, bet, kita vertus, ilgą laiką bado jausmas neturės.

Salotos ir kokteiliai

Tokie pusryčiai yra labai tinkamivisų rūšių salotos ir kokteiliai, tiek iš vaisių, tiek iš daržovių. Jie paprastai valdo arba augalinio aliejaus, arba jogurto ar mažo riebumo jogurtas. Jūs galite pridėti keletą lašų citrinos sulčių, kad gautų jam rūgštų skonį (svarbu ne persistengti ji ir iš tikrųjų pridėti lašų pora). Štai keletas tokių paprastų ir labai mažai kalorijų patiekalų parengimo principų:

Visi ingredientai yra geriausi sezono metu. Paskutinis derlius praranda vitaminus ir gali būti naudojamas įvairiais būdais, tuo pailgindamas galiojimo laiką. Sezoninis požiūris į skanių ir naudingų salotų gamybą ypač rūpi uogomis.
Kietieji daržovės yra geriausiai tarkuoti, todėl jie bus geriau įsisavinami. Daržovių salotos yra labiau naudinga užpildyti alyvuogių aliejumi, pridedant lašą citrinų sulčių ir šiek tiek podsalivaya.
Skystų indų gerbėjams - kokteiliai: maišiklis - mūsų viskas! Jis gali išdžiovinti beveik bet kokią daržovių ar vaisių masę, sezonas su vaistažolėmis ir gerti šį jausmus kaip pusryčius. Šiame indelyje mes turėsime minimalų riebalų ir kalorijų kiekį.

Mažai kalorijų pusryčiai su kalorijomis

Pavyzdžiui, pateikiame kelis tokius variantus. Bet jūs galite padaryti viską, kad parodyti savo vaizduotę ir kiekvieną kartą bandyti kažką naujo:

Vaisių salotos su jogurtu. Jo 100 gramų kaloringumas yra tik 65 kcal. Baltymų kiekis - 4 gramai, riebalai - mažiau nei gramas, angliavandeniai - apie 10 gramų. Norėdami paruošti saleles keliems žmonėms, turite paimti keletą obuolių, du bananus, dešimt uogų iš stambių braškių (ar kitų uogų sezonui), stiklinę mažo riebalų jogurto be aromatinių priedų. Lankytojams cukraus: galite pridėti šaukštą medaus. Mes tiesiog ruošiame: išvalome vaisius ir smulkiai supjaustome. Visi sumaišyti, užpildyti jogurtu. Svarbiausia ne valgyti daugiau kaip vieną dubenį (tiems, kurie laikosi dietos: 200 g indo lygus 130 kcal), nes salotos pasirodo labai skanu!
Vaisių ir uogų kokteiliai. Šis patiekalas paprastai yra minimalus kalorijų skaičius, dėl to, kad ji apima tik vaisių sultis ir vaisių (35 kalorijų per 100 gramų) ir riebalų - 0 g! Į maišytuvą, užpilkite obuolių sulčių (geriau, žinoma, kepkite patys), įdėti du dideli minkšti obuoliai, iš anksto nulupti ir supjaustyti mažais gabaliukais, 100 g uogų sezono metu (braškės, avietės, mėlynės, agrastai, serbentai). Įjunkime maišytuvą ir suminkšime viską į skystos srutos būklę. Gerti pusryčiams ne daugiau kaip stiklo!