Anglų mityba 21 diena: atsiliepimai, meniu, rekomendacijos

Mažo kaloringumo anglų mityba 21 diena, apžvalgoskuris daugiausia teigiamas, buvo sukurtas taip, kad greitai prarastų svorį. Šios dietos metu svorio netekimas yra lėtas, tačiau visam laikui jis yra 6-15 kilogramų. Labiausiai turtingas kalorijų maistas yra vakare, bet ne vėliau kaip 19.00 val. Būtiniausia sąlyga - imtis multivitaminų. Pertrauka tarp kursų turi būti ne trumpesnė kaip šeši mėnesiai.

Anglų dieta 21 diena: pagrindiniai principai

1. Visą dieną turėtumėte gerti bent pusę iki dviejų ar dviejų litrų vandens.
2. Druską reikia pakeisti žolelėmis ir prieskoniais.
3. Produktai turi būti virti, kepti ant grilio arba garuoti.
4. Pašalinkite riebią ir keptą maistą.
5. Naujausias maistas turėtų būti laikomas ne vėliau kaip 19 valandų.
6. Prieš einant miegoti, paimkite natūralaus alyvuogių aliejaus šaukštą.
7. Ryte tuščiu skrandžiu - gerkite 200 ml virinto vandens.

Anglų mityba 21 diena: apžvalgos, dieta, meniu, rezultatai

Leidžiami produktai

Iš vaisių leidžiama kiviai, obuoliai su žievelėmis,citrinos, bananai, ananasai ir vynuogės. Daržovės: bulvės savo odos, morkos, burokėliai, paprikos, moliūgai, salierai, baklažanai, šparaginės pupelės, česnakai, kopūstai, svogūnai, petražolės ir šparagais. Be to, leidžiama tokių žolelių ir prieskonių, juodųjų pipirų, cinamono, kardamono, džiovinti arba šviežių prieskoninių žolelių (čiobrelių, mėtų, bazilikų) naudojimą. Iš javų galite valgyti grikius, avižinius dribsnius ir rudus ryžius. Nereikalinga dieta bus riešutai: lazdyno riešutai, graikiniai riešutai arba kedras.

Draudžiami (nepageidaujami) gaminiai

Šiame sąraše yra mėsos ir pieno produktaiproduktai, kepimo ir konditerijos, juoda arbata, kava (kaip alternatyva gali būti naudojamas cikorijos su kofeinu), saldumynai, cukrus, druska, nikotino ir alkoholio, gazuotų gėrimų.

Angliška dieta: meniu

Pusryčiai turi būti apie 200-250 kcal, tai gali būti:

1. Pjaustyti kiaušiniai arba virtas kiaušinis, sėlenų duona, stiklinė šviežių sulčių.
2. 150 g avižinių dribsnių su pienu ir šaukštą razinų, stiklinė šviežių sulčių.
3. 100 g jautienos košės su pienu ir obuoliu.
4. 250 g vaisių salotos, stiklinė jogurto ar jogurto.

Antruoju pusryčiais turėtų būti ne daugiau kaip 300-320 kcal, kad būtų galima pasirinkti iš:

1. Bulvės vienodame vienete, 100 g varškės, šviežios daržovių salotos su šaukštu sviesto, vienas apelsinas, kriaušė arba obuolys.
2. Vegetariškas sultinys, brynza, grūdų kruopas, obuolių ar kriaušių.
3. Duonos gabaliukai, keptos pupelės - 50 g, švieži vaisiai 100-120 gramų.
4. Omletas, pagamintas iš sūrio, daržovių, grybų ir dviejų kiaušinių, vienas obuolys.

Vėlyvą pietus arba vakarienę 500 kcal galima pasirinkti iš šių:

1. Karštas patiekalas iš bet kurių ankštinių ir šviežių vaisių.
2. Mažas riebalų sūris arba brynza, pieno daržovių sriuba, grūdų kukuliai, džiovinti abrikosai.
3. Didelės bulvių vienodos pupelės, 400 ml jogurto.

Anglų dieta: rezultatai

Griežtai laikantis dietos ir savaitinių pokalbių meniu, galite pasiekti sklandų dviejų iki penkių kilogramų pertekliaus svorį per savaitę.

Anglų mityba 21 diena: apžvalgos

Dauguma atsiliepimų apie šią dietą yra teigiami, svorio mažėjimas yra palaipsniui, o rezultatai yra pakankamai ilgas.

Yra dar keletas anglų dietos variantų. Čia yra vienas iš jų, kuris apima tris etapus. Ši parinktis yra gana subalansuota ir ją lengva išlaikyti.

Mityba prasideda pieno duonos faze,kuris trunka dvi dienas. Pusryčiai ir užkandžiai susideda iš stiklo pieno ir ruginės duonos gabalėlio, pietų ir vakarienės iš stiklo pieno. Pieno netoleravimo atveju jį galima pakeisti kefyru.

Kitos dvi dienos yra baltymų stadija. Pusryčiams - kava su pienu be cukraus, duona, 15 g medaus. Pietų - puodelio sultinio (mėsos / žuvies), 150 g virtos mėsos, ruginės duonos gabalėlio ir šaukštai žirnių. Užkandžiai - stiklinė arbatos (pieno) ir 15 g medaus. Vakarienė - 2 kiaušiniai (arba 50 g žuvies, sūrio, lieso kumpio ar mėsos), stiklinė jogurto ir ruginės duonos gabaliuko.

Po dviejų dienų turime pereiti prievaisių ir daržovių stadija. Pusryčiams - du apelsinai ar obuoliai. Pietūs susideda iš daržovių sriubos (ne bulvių) plokštelės, salotų ar daržovių troškinio ir ruginės duonos gabalėlio. Užkandžiai - vaisiai (bet ne bananai), vakarienė - 30 gramų natūralaus medaus ir stiklinės arbatos.

Trijų etapų anglų mityba 21 diena: apžvalgos ir rekomendacijos

Jūs turite pradėti dietą griežtai nuo duonos ir pieno stadijos, tuomet jūs galite eiti bet kuriam asmeniui ir pakalbėti 20 dienų.