Kas yra kreatinas sporte?
Žmonių požiūris į sporto mitybądviprasmiškas. Kažkas pasmerkia chemikalų "tekėjimą", o ne supranta, kodėl reikia kreatino, amino rūgščių ar baltymų. Priešingai, kiti patvirtina ir net naudojasi save, nors kultūrizmas nėra jų profesinė veikla. Ir viskas, nes yra nuomonė apie žalą, kurią šioms medžiagoms taiko organizmas. Baisi mitai apie sunaikintą kepenėlę, vyrų bejėgiškumą ir vyriškos moterys tik pabrėžia sporto kultūros nepakankamą išsivystymą tarp žmonių.
Kas yra kreatinas?
Vienas iš sporto sudedamųjų daliųmityba yra kreatinas. Tai yra organinė rūgštis, kuri sintezuojama iš tokių aminorūgščių kaip glicinas, argininas ir metioninas. Žmogaus kūne, būtent raumenyse, yra 95% viso kreatino kiekio. Jei viešoje kalboje paaiškinsite, koks yra kreatinas, jo pagrindinis uždavinys yra padidinti ištvermę, sukurti raumenų masę ir suteikti kūno atpalaidavimą.
Kreatino veikimo principas
Per intensyvų mokymą, natūraluskreatino pasiūla greitai baigiasi. Vidutiniui žmogui šios išlaidos yra 2 gramai. Atitinkamai fiziniam krūviui organizmas reikalauja žymiai didesnio šios rūgšties kiekio. Kūnas nesugeba sintetinti reikiamo kiekio savarankiškai, todėl papildymas iš išorės yra puiki alternatyva ir nepaprastai svarbi priemonė didinti raumenų jėgą.
Jei apskritai kalbėti, tada keratinas yra būtinas visiemskurie nustatė tikslus: didinti raumenų masę, pagerinti anaerobinius rodiklius, didinti jėgą ir ištvermę treniruočių metu. Pagrindiniai šio vaisto vartojimo rodikliai yra:
- stiprumo padidėjimas;
- padidėjusi raumenų ir anaerobinė ištvermė;
- "sausos" raumenų masės kaupimasis;
- suteikiant kūno pagalbą.
Kreatinas taip pat skatina riebalų deginimąpadidinti fizinį krūvį ir pratęsti klasių laiką salėje. Remiantis tyrimais, kreatinas yra visiškai saugus moters organizmui ir neturi jokių kontraindikacijų. Tačiau paauglys gerina šį vaistą po brendimo laikotarpio (amžiaus 16-17 metų).
Yra tokios sąvokos kaip "atsisiuntimo etapas" ir"Paramos etapas". Pirmasis etapas yra keturių kartų 10 - 20 gramų kreatino vartojimas 7-10 dienų. Tada seka antroji fazė, kurios metu kreatino suvartojimas sumažinamas iki 5-10 gramų 2-3 kartus per dieną. Iš esmės pakrovimo fazė nėra privaloma, ji prisideda prie pagreitinto rezultato, tačiau be jo pastebėsite teigiamą raumenų augimo dinamiką vos vėliau. Kreatiną gerkite švariu vandeniu arba sultimis, apskaičiuojant 150-200 ml. 5 gr. paruošimas. Taip pat reikia stebėti tinkamą recepto ciklą: kreatinas vartojamas 35-40 dienų, po to pakaitomis su 30 dienų poilsio. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 2 mėnesius iš eilės.
Kreatino saugumas
Taigi, kodėl mes turime kreatino sporto srityje, messuprato. Dabar pakalbėkime apie antrą monetos pusę. Kaip jau buvo minėta, dauguma žmonių, kurie asmeniškai nepatyrė sporto mitybos, kalba apie jo kenksmingumą ir nenaudingumą. Iki šiol kreatinas yra labiausiai ištirtas sporto priedas. Tai neturi šalutinio poveikio, kurį įrodė mokslininkai, kurie studijose vartojo nepriimtiną kreatino kiekį (25 gramų). Vienintelis trūkumas, vartojamas pirmą kartą, gali būti sutrikimas ir skysčių susilaikymas organizme. Tai vyksta tik pakrovimo fazėje, ty per 2-5 dienas.
Atėjo laikas treniruoti
Jei lankote pamokas salėje, netgine profesionaliai, bet ir sau, apsvarstykite galimybes sporto mitybos kompleksams. Paskelbęs trenerio atvykimo į salę tikslą, paklauskite patarimo: kur įsigyti sporto mitybą, ką tiksliai reikia imtis ir kaip. Be sporto papildų, pasitarkite apie dienos mitybos ir pratimų kompleksą bei vandens ir druskos pusiausvyrą.
