Papildai ar kaip vartoti l karnitino sportininkus.

Papildai ar kaip vartoti l karnitino sportininkus.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip vartoti l karnitiną, dozes ir kitus niuansus, turėtumėte sužinoti, kokia yra ši medžiaga.

Kas yra l karnitinas?

L-karnitinas yra aminorūgštis, kuri patenkinaypatingą vaidmenį riebalų skilimo ir energijos gamybos procese. Jis suteikia riebalų rūgštis į mitochondrijas, kurios yra viduje ląstelės, kur jie vėliau "deginimas". Patys vertingiausi funkcijos, kurios yra priskiriamos šios medžiagos gydytojų, yra jos gebėjimas sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti energiją, kuri gali būti išeikvotas fizinio krūvio metu suma. Dėka šių savybių geriausias L-karnitinas yra naudojamas numatytų įvairių dietų, taip pat maisto papildų sportininkams kompleksų.

Yra žinoma, kad l karnitino naudojimas yra ypač naudingas fiziniam krūviui, nes:

1) Padidina riebalų raumenų, dalyvaujančių darbe, skaičių kartu su anglies dioksido ekonomika, todėl galite pratęsti pratybų laiką;

2) Naudojant prieš fizinį krūvį, galima sušvelninti sukauptos pieno rūgšties kiekį, todėl prailgina aktyvių raumenų darbą nejaudamas nuovargio;

3) Svarbu papildyti šios amino rūgšties atsargas, nes vartojant l karnitiną - tai reiškia, kad sušvelninti skausmą, kurį sukelia intensyvus fizinis krūvis.

Dauguma dietų yra pagrįstos vartojimumažo kaloringumo maisto ir aktyvių sporto treniruotes. Bet sporto šakos visada reikia spręsti, o ne tik per dietos metu. Todėl dauguma moterų greitai praranda svaras. Štai kodėl neseniai už "dega" riebalai pradėjo naudoti L-karnitinas, kuris leidžia atsikratyti riebalų perteklių ir išlaikyti norimą kūno statybinė medžiaga į baltymų ir glikogeno pavidalu.

L karnitino dienos norma

Kiekvieną dieną žmogus turėtų vartoti 200-500 mgl karnitinas. Turėdamas aktyvų raumenų ir streso darbą, reikia imtis daugiau nei 1200 mg šios amino rūgšties. Ypatingas dėmesys skiriamas sportininkams. Taigi, jų priėmimas L karnitinas per dieną yra apie 9 g Nuo įprastų maisto produktų (daugiausia mėsos, pieno, pieno produktai) neleidžia kepenys ir inkstai sintetina daug vertingų medžiagų skaičių, reikia imtis jį į specialių priedų forma.

Priėmimo dozės

Jei norite pasikonsultuotispecialistas klausimas "Kaip vartoti l karnitinas?", tada jums bus pranešta, kad priėmimas vyksta du kartus per dieną prieš pusryčius ir prieš vakarienę. Nepamirškite šios sąlygos, nes vartojant l karnitiną naktį gali sukelti nemigą.

Optimalus kiekvieno žmogaus dienos kursas -nuo 0,5 iki 2 g per parą. Šis aminorūgščių kiekis yra gana pakankamas ir viršija nurodytą normą, to nereikia. Pirmasis priėmimo kursas yra 4-6 savaites, tada rekomenduojama pailsėti per porą savaičių. Pertraukos pabaiga yra ženklas, kad priėmimas gali būti atnaujintas.

Bet koks sportininkas žino, kaip vartoti l karnitiną,Kadangi jo atsargos negali būti atkurtas maistu. Jo vartojimas leidžia stiprinti širdį, mažina poodinių riebalų kiekį ir padidina kūno ištvermę. Dėl sportinių apkrovų geriausias l karnitinas yra rekomenduojamas 1-3 g per parą. Standartas skiriasi priklausomai nuo sporto rūšies ir treniruočių intensyvumo.

Nemanykite, kad l karnitinas yra kenksmingas organizmui,Kadangi medicininiai tyrimai neatskleidė jokio šalutinio poveikio nuo jo vartojimo. Ir niekas pavojingas netgi ilgai priimant didelius kiekius šios amino rūgšties.