Fiber food - skanus, sveikas
Mes nuolat kalbame apie sveiko maisto naudądaugelis. Kas yra pluošto maisto produktai, kokie privalumai tai duoda? Toks maistas yra svarbus organizmui. Įrodyta, kad jo vartojimas nuolat mažina onkologinių ligų riziką. Tiesiogiai moterims mažėja krūties vėžio atsiradimo galimybė. Daržovių maisto sudėtyje yra daug naudingų riebalų, ir tai yra įrodyta daugelyje šalių. Pavyzdžiui, Suomija yra labai susirūpinusi dėl savo sveikatos, o sveikų riebalų ir produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų, vartojimas yra plačiai paplitęs. JAV taip pat yra riebalai, bet tie, kuriuos jie vartoja, nėra augalinės kilmės, kaip rodo vėžio statistika.
Kur jie laikomi?
Kiekvienas daržovių maistas apimapluoštinės medžiagos. Pagrindiniai iš jų yra pektinas, celiuliozė, keratinas, hemiceliuliozė, ligninas. Remiantis šiuo maistu, daugybė dietų. Reikiamos dietos ir laiko pasirinkimas priklauso tik nuo kūno charakteristikų.
Kaip veikia pluošto maisto produktai?
Įeinant į žmogaus kūną, pluoštas yra praktiškaineviršytas. Dėl to medžiagos normalizuoja žarnyno darbą, stiprina jo peristaltiką, veikia kaip kenksmingų medžiagų ir skilimo produktų rišiklis. Jie sofuoja mikroflorą su svarbiais maistiniais elementais, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Fiber food. Kokie produktai yra pluoštai:
- duona su sėlenomis ar sėlenomis savo gryna forma;
- daržovių arba vaisių odos (pagal celiuliozės kiekį);
- guaro guma;
- pupos, kukurūzai, obuoliai;
- runkeliai, šiurkščia duona, pipirai, bananai (hemiceliuliozė);
- žaliosios pupelės, morkos, persikai, Brazilijos riešutai, braškės, bulvės (ligninas);
- žalia ūgliai, okra, linai, comfrey (yra daržovių gleivių);
- runkeliai, morkos, kopūstai, obuoliai (pektinas).
Tai, kaip ir daugelis kitų produktų, atneš kūnui didelę naudą.
Fiber food - jo įtakos turinčio kūno pokyčių sąrašas:
- dalyvauja metabolizme ir tai yra pats svarbiausias dalykas;
- jungia vandenį, kuris sukelia produktų patinimą;
- sugeria toksinus ir parodo juos.
Maitinimas
Norėdami pasinaudoti, turite naudotimaistą per dieną daugiau nei 65% sveiko maisto (žaliavinio) ir 35% produktų, kuriems būdingas perdirbimas. Svarbiausia visaverte dieta yra javų grūdų ar šiurkšios duonos, šviežio pieno, daržovių ir riešutų buvimas. Kartais galite valgyti kiaušinius, mėsą, žuvį. Tačiau perdirbti produktai, tokie kaip cukrus ir kvietiniai miltai, yra griežtai draudžiami.
Fiber maisto nauda, bet josper daug gali sukelti nemalonus pojūčius. Pavyzdžiui, įtakoja padidėjusį dujų kiekį žarnyne. Bet kokia dieta, jei nesate tikri apie savo galimybes, pradėkite nuo iškrovimo dienų. Siekiant užtikrinti, kad mityba būtų naudinga, o ne kenksminga organizmui, turite išlaikyti pusiausvyrą mityboje. Fiber maisto produktai yra naudojami tokiose dietose kaip grūdai septynias dienas, vaisių ryžių ir bananų obuolių. Jei yra tokio maisto trūkumas, trikdžiai yra matomi ne tik žarnyno darbe, bet ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o metabolizmas sutrikdomas.
