Sukurkite kūną, atlikdami stumdymo iš grindų

Bet kuris asmuo žino, ką išlaikyti gerąfizinė forma yra labai svarbi. Daugelis šiais tikslais lankosi sporto salėse, baseinuose ir panašiose įstaigose. Deja, ne kiekvienas turi finansinių galimybių tai padaryti, arba jie gali tiesiog neturėti pakankamai laiko eiti be jokių kitų veiksmų. Tačiau nieko neįmanoma, o fizinę formą galima išlaikyti namuose, atliekant visus žinomus paprastus pratimus.

Siekiant išlaikyti savo raumenis tonas,ne lankydami sporto salėje, labiausiai tinka vadinamieji pagrindiniai užsiėmimai. Tai apima stumiamas ant skersinio strypo, stumdomas iš grindų, pritūpimai ir pratimai, skirti pilvo spaudai vystyti. Jų pranašumas yra tas, kad kiekvienoje iš šių pratimų yra labai daug raumenų, juos sudėtingai plėtojant. Kitas svarbus aspektas yra tai, kad labai lengva atlikti tokius pratimus. Vienintelė problema, su kuria susiduriate, yra horizontalios juostos trūkumas. Tačiau sporto parduotuvėje galite lengvai rasti skersinį stalą, kuris gali būti įdiegtas namuose. O jei oras leis, jūs galite praktikuotis kieme, kur tikrai rasite patrauklių vietų.

Pažiūrėkime į "push-ups"seksas Visų pirma, išsiaiškinsime, kokie raumenys "stumia". Pagrindinė apkrova nukreipta į deltoidinius raumenis, tricepsas ir krūtinės raumenis. Įdomu tai, kad ši apkrova gali būti perskirstyta, kaip bus aptarta toliau. Be šių raumenų, kurie yra pakraunami didesniu mastu, taip pat stiprinamas raumenys nugaros, kojų ir pilvo. Įdomu yra tas faktas, kad iš grindų išsikišimai tam tikru mastu gali pakeisti stalo spaudą, nes apkrova tvyro į panašius raumenis.

Bet kokio pratybų nauda bus tikJei tai padarysite "kaip turėtų", o ne "kaip tai veikia". Todėl reikia apibūdinti, kaip teisingai atlikti stumdomas iš grindų. Technikos pagrindas yra tas, kad kūnas turi būti kuo paprastesnis. Turėtumėte vengti visų alkūnių, nes jie lemia tai, kad šie ar kiti raumenys yra pakankamai įtempti, tai reiškia, kad visos treniruotės veiksmingumas yra lygus nuliui.

Bet rankų padėtis leidžia gana stipriaipakeiskite gautą efektą, pabrėždamas skirtingų raumenų apkrovą. Standartinė rankų padėtis, leidžianti tolygiai išlyginti visus raumenis, yra šiek tiek platesnė nei pečių. Jei nupjausite rankas, tada didžioji dalis apkrovos nukris į tricepsą. Ginklų išdėstymas žymiai platesnis nei pečių, padidina poveikį krūtinės raumenims.

Įvairus pratimas gali būti ne tik pozicijarankos. Pavyzdžiui, jei norite pašalinti dalį apkrovos nuo riešų, tuo pačiu stiprindami pirštų pirštus, galite paspausti rutulius. Kitas įdomus variantas yra medvilnės vykdymas judant į viršų. Bottom line yra tai, kad, ištiesdami rankas, judesio pabaigoje turite nuplėšti juos nuo grindų ir, jei įmanoma, pagaminti medvilnę. Šis modifikavimas sukuria sprogią raumenų galią, kuri taip pat gali būti naudinga. Jei yra noras tvirtai sutelkti rankas, tada geras išeitis bus iš vienos pusės. Akivaizdu, kad juos padaryti daug sunkiau, tačiau poveikis bus labiau pastebimas.

Taip pat gali atsitikti, kad jums bus sunkudarykite net paprastus išsikišimus iš grindų. Negalima nusivylti, pradėti sportuoti, atlikti pratimus su akcentu, pavyzdžiui, ant stendo. Kai raumenys tampa toningos, eikite į horizontalią padėtį. Svarbiausia - nepasiduoti mokymui. Galbūt rezultatas nebus akimirksniu, bet jis tikrai atsitiks. Galite pasinaudoti įvairiomis programomis, leidžiančiomis tam tikrą laiką pasiekti keletą kartų. Ne tai, kad jūs visi einate tiksliai pagal tvarkaraštį, bet bent jau bus tikslas, kurio siekiate.