Kaip stovėti ant tilto: keli patarimai. Kaip išmokti tapti tiltu?

Tiltas yra pagrindinis uždavinys, kuriuo remiamasiuž sudėtingiausius gimnastikos gudrybės. Gebėjimas jį atlikti yra geros fizinės formos rodiklis. Galų gale, norint tai padaryti, reikia ne tik įgyti tam tikrų įgūdžių, bet ir turėti tvirtą raumenų korsetą. Bet ne visi žino, kaip tiltą pasiekti tiesiai. Tai yra gana sudėtingas uždavinys, o su neraštingu požiūriu tai gali būti nesaugus. Paimkime visus pasirengimo ir teisingo vykdymo etapus.

Pratimai sąnarių ir nugaros raumenų šildymui

Nepakankamas asmuo neturėtų bandytituoj pat stovi ant tilto. Geriausiu atveju galima sugadinti nešildytas raišteles ir raumenis, o blogiausiu atveju - gauti daugiau pavojingų sužalojimų, negu stuburo lūžis. Čia pateiktos pratybos padės pasirengti šiai sudėčiai triukui:

1. Pagalvokite apie tai, kaip stovėtitiltas? Šis pratimas yra pagrindinis žingsnis rengiantis jo įgyvendinimui. Tam reikės fitballo - didelis kamuoliukas gimnastikos pratimams. Atsigulkite ant jo nugara. Kojos yra sulenktos tuo pačiu metu ir stovi ant grindų pečių pločio. Rankos pakelti ir pabandyti paliesti grindis.
2. Mes užsiimame skrandžiu. Mes iškeliame rankas ir kojas vienu metu, tada nuleiskime juos. Pakartokite 10 kartų.
3. Pradinė padėtis yra klojinga sporto kilimėle. Rankos
   pakelkite aukštyn, tada nusilenkite, pabandykite paliesti grindis. Grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
4. Atsigulkite ant skrandžio stogo. Suimkite kojas kulkšnis. Pasukti atgal. Stenkitės pakelti galvą, krūtinę ir kojas tuo pačiu metu. Tada nuleisk juos. Pakartokite 10 kartų.
5. Atsigulkite ant grindų. Kojos lenkia kelius ir padėkite juos ant pečių pločio. Rankos yra tiesios, išilgai kūno. Pakelkite dubenį, išpakuokite sėdmenis iš grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

Kaip stovėti ant tilto nuo įtemptos padėties

Padarykite šį pratimą iš stovinčios pozicijosdaug sunkiau, nei gulėti. Tokiu atveju tai bus traumuojama. Todėl, prieš atsakydami į klausimą, kaip mokytis stovėti ant tilto, pabandykime suprasti, kaip tai padaryti nuo gulėjimo ant grindų padėties. Tam mes turime minkštą sportinę kilimėlį arba mažą kilimėlį už draudimą. Jei nėra nei vieno, nei kito, galite pasiimti tik ketvirtadaliu padengtą antklodę. Atsigulkite ant jo nugara, kojos sulenktos keliuose ir nustatykite savo pečių plotį. Rankos pakelia ir sugrįžta. Tada sulenkite juos alkūnėse ir lieskite ant delnų, padėdami juos šalia galvos. Švelniai ištieskite rankas ir kojas, sulenkite nugarą. Šią poziciją pataisome keletą sekundžių. Grįžtame į pradinę padėtį. Su kiekvienu nauju požiūriu mes stengiamės fiksuoti ilgiau.

Kaip stovėti ant tilto

Norėdami atlikti šį pratimą, jums nereikiatik minkšta motina, bet ir Švedijos siena. Ir, žinoma, šiek tiek kantrybės ir jūsų pastangų. Perskaitydami šį skyrių, sužinosite, kaip greitai patekti į tiltelį nuo stovinčios pozicijos. Jei nėra Švedijos sienos, galite naudoti įprastą sieną. Mes darome viską lėtai ir atsargiai, be staigių judesių. Mes stovi su mūsų nugaromis į Švedijos sieną, mes laikome kojas pečių plotyje. Rankos pakelti Mes nusileidžia atgal ir liesime prie sienos. Tada, švelniai perduokite savo skritulius, nusileisk žemiau. Ir taip darome, kol nepaliesime grindų. Po to mes grįžtame į pradinę padėtį taip pat, išilgai sienų. Šį pratimą reikia atlikti keletą kartų. Pirmą kartą stovint ant tilto iš stovinčios padėties padės minkštas kilimėlis ar antklodė ir treneris arba tik tam tikras asmuo, kuris jus apdraudys. Mes atsistojame tiesiai. Rankos pakelti Šiuo metu kojos yra ant pečių pločio. Pirmą kartą taip pat galite padidinti atstumą tarp jų išlaikyti pusiausvyrą. Tada mes nukreipiame atgal rankomis, kol paliesime grindis. Visą šį trenerį turėtumėte apdrausti, palaikydamas už nugaros. Prieš nuspręsdami atlikti savo apgauti, turite aiškiai išmokti tai daryti su savo padėjėju.

Tiltas "pažengusiems"

Jūs galite apsunkinti šį pratimą. Bet tai padaryti yra tik "pro", kurie jau įvaldę triukšmą iš stovinčios pozicijos. Dabar mes išmokome išmokti pakilti tiltą nuo vertikalaus stovo ant rankų. Nebandykite to padaryti, jei nesate labai geros fizinės būklės. Faktas reikalauja ne tik didelės dėmesio koncentracijos, bet ir puiki vestibilo aparato būklė. Taigi, pakelkite rankas, pakelkite kojas. Mes sulenkti juos keliuose ir pradėti švelniai ir švelniai nuleisti juos nuo nugaros, išlaikant pusiausvyrą. Kai jie liečia grindis, jūs turite paskirstyti apkrovą tolygiai tarp jų ir rankų.

Dažniausios klaidos

Pirmoji ir dažniausiai pripažinta kontrolėDaryti apgauti tai, kad žmonės eina į "tilto" savo nugarai ir pečių. Ir tu turi tai daryti tik rankomis. Tai atsitinka, greičiausiai, dėl baimės, kad kris. Nereikia bijoti. Galų gale jūsų raumenys yra gerai sušildomi ir pasiruošę atlikti tokį sudėtingą triuką. Minkštas kilimėlis apsaugo nuo kritimo. Antroji žmonių, bandančių sužinoti, kaip stovėti ant tilto ir bandydama tai padaryti patys, klaida daro apgaulę nugara, nepaskirstydama apkrovos į rankas. Todėl gaunamas kosoboky ir nestabilus tiltas. Vykdymo proceso metu bus teisinga pasikliauti rankomis.

Pratybų nauda

Visi pratimai, skirti pasirengtiatlikti tilto, gerai sustiprinti nugaros raumenis. Tai svarbu. Niekam nėra paslapties, kad mūsų stuburas kasdien patiria ekstremalų fizinį krūvį. Ji gali ją atlaikyti, jei ją palaiko stiprūs raumenys. Reguliarus apgaulingos "tilto" vykdymas padės ne tik formuoti gerą raumenų nugaros korsetą, bet ir išplėsti stuburo sąnarių lankstumą. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Galų gale, per metus mūsų kaulai praranda kalcią, tampa trapūs. Priešingai, sąnariai kaupia kenksmingas druskas, kurios prisideda prie jų mobilumo mažinimo. Dėl to visa tai - nuovargio atgal, nuolatinės skausmo ir negalėjimo ištiesinti pečių. Reguliarus šių pratimų vykdymas bet kokiame amžiuje išliks tobula fizine forma.

Straipsnis bus naudingas daugeliui skaitytojų. Ypač tiems, kurie nori išmokti stovėti ant tilto ir naudodami pratimus galite sustiprinti nugaros raumenis.