Teniso kamuolys ir jo naudojimas
Visi žino, kad yra mažas geltonas kamuolysnaudojamas žaisti tenisą. Visi pastebėjo, kaip sunku ir sunku jis buvo, tačiau tuo pat metu buvo gana lengvas. Tai ideali vieta žaisti tenisą, tačiau ji gali būti naudojama kitiems tikslams. Teniso kamuolys gali veikti kaip savarankiškas fizinių pratimų ginklas namuose. Svarbiausia parodyti kūrybišką požiūrį.
Kaip veikia teniso kamuoliukas?
Šį rutulį sunku įsivaizduoti kaipsporto įranga, kaip ji yra labai mažas dydis, neturi lankstumo ar kitų savybių, kurios gali būti naudingos mokymui. Daugelis gali prisiminti mano mokykloje metų ir manau, kad šis apvalkalas gali būti naudojami mokymo mesti, bet tai nėra tiesa. Be to, mesti yra gana siaurai specializuota disciplina, kuri netinka bendriesiems tyrimams, ypač namuose. Keista, teniso kamuolys (treniravimo aparatas) yra naudingas asmeniniuose mokymuose būtent dėl jo nelankstumo. Kaip jis gali būti naudojamas tam tikrų raumenų grupių vystymuisi?
Krūtų raumenų treniruotės
Teniso kamuolys gali būti puikus žaislasnamų kasdienės treniruotės. Su juo reikia pratybas pratybose ar kitose pratybose. Su juo galite sunkiai dirbti ir sustiprinti krūtinės raumenis. Dėl to yra keletas pratimų. Pirmoje veislėje reikia tapti netgi, nusidrvę kojas ant peties pločio, pakelkite rankas, kurių kiekvienoje turi būti vienas teniso kamuoliukas. Kojas turi atrodyti iš išorės, šiek tiek į šonus, o šepečiai su kamuoliais - būti pečių srityje. Norėdami dirbti su krūtinės raumenimis, turite suspausti rutulius, išlaikyti pastovų ritmą. Kitoje pratybų formoje jums reikia tik vieno rutulio. Tokia pozicija išlieka tokia pati, tačiau šį kartą reikia surinkti rankas į krūtinės srityje, tarp rankos delnų, kad užfiksuotumėte rutulį ir išspaustumėte visą savo galybę. Šie pratimai padeda vystytis krūtinės raumenims ir išlaikyti jų gerą formą.
Pratimai klubo raumenims
Taip pat teniso kamuoliukastreniruotes, skirtas klubo raumenims vystyti. Yra keletas pratimų, kurių jums nieko nereikės, išskyrus pačią rutulį. Pirmasis pratimas apima ir klubų raumenis, ir spaudos raumenis. Jos įgyvendinimo jums reikės gulėti ant grindų, rankas tirpsta rankos ir padėkite jį ant grindų ir pakelti kojas sulenktas per kelius, klubų ir liemens turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą. Rutulys turi būti užfiksuotas tarp kelių ir pasviręs juos viena kryptimi, o galva ir bagažas nukreipiami į kitą pusę. Svarbu, kad ašmenys neatsirastų nuo grindų. Susidariusi pozicija turi būti fiksuota, laikoma joje kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį ir kartoti pratimą priešinga kryptimi. Kitas pratimas yra daug lengvesnis - reikia sėdėti ant kėdės ir laikyti kamuolį tarp kelių. Pratybos esmė yra kuo daugiau išspausti kamuolys su savo kelio ir laikyti jį šioje pozicijoje kuo ilgiau. Būtina stengtis ne sustiprinti, bet užtikrinti, kad vienas glaudinimas trunka kuo ilgiau. Pratyboms bet kokie kamuoliai tinka, bet "Head" teniso kamuoliukai turi aukščiausią kokybę ir geriausią reputaciją.
