Sportas: maistas prieš treniruotę ir po jo. Meniu, receptai
Bandant įsigyti gražią figūrą, ypačvasaros sezono metu moterys eina į įvairius gudrybės. Sunkioji dieta, nuolatinis mokymas, masažo ir vyniojimo kursai, svorio netekimas su mišiniais ir barais. Sąrašas gali būti tęsiamas neribotą laiką. Tačiau efektyviausias būdas vis dar laikomas energijos apkrovomis. Reikėtų prisiminti, kad tinkamumas ir tinkama mityba yra du vienas kitą papildantys dalykai.
Kodėl tu turi valgyti teisingai?
Esant fiziniam krūviui, ypač intensyviam, organizmas ne tik atsikrato nereikalingų kalorijų, bet ir praranda daug energijos.
Su pertekliumi arba netinkamu maisto vartojimu, išmesti kalorijos bus grąžintos vėl ir vėl, o taisymas paveikslu taps tuščiu užsiėmimu.
5 pagrindinės mitybos taisyklės
1. Valgyk kelias valandas prieš treniruotę.
2. Jei grafikas neleidžia laikas valgyti prieš treniruotę, gydyti save į mažą gabalėlį juodojo šokolado. Perteklinių kalorijų jis jums neimsis, bet jis pridės energijos.
3. Fitnesas yra tas, kad jums reikia valgyti dažniau, bet mažose porcijose. Kūnas neturės laiko alkančiai gauti, o jūs gausite perteklių.
4. Gerkite kiek galima daugiau vandens. Tai ne tik slopina bado jausmą, bet ir neleidžia organizmui dehidratuoti intensyvaus mokymo metu.
5. Po mokymo, pageidautina atstatyti sunaudotą energiją. Tai galite padaryti naudodami riebalų sode ar jogurtą. Bet ne iš karto po pratimų.
Energijos režimas negali būti pažeistas!
Fitneso maistas - ne toks paprastas procesas, nes tai gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Kiek jūs laikotės nustatyto maisto vartojimo režimo, priklauso nuo sėkmės prarasti svorį.
Pradėkite dieną pusryčiais. Kuo geresnis ir griežtesnis, tuo mažiau valgykite pietumis. Be to, ryte organizmas lengvai virškia maistą, paverčia jį energija, o ne į riebalus. Jei apetitas trūksta, o didžiausias, kurį galite padaryti, tai puodelis kavos, tada pabandykite sumažinti vakarienės dalį. Per naktį bus suardomas ne tik maistas, bet ir ryte bus alkio pojūtis.
Geriausias maistas prieš treniruotę yra baltymas! Todėl porą valandų prieš einant į sporto salę, naudokite baltymų maisto produktus. Tai gali būti virta mėsa, ankštiniai, taip pat pieno produktai. Jei tai neįmanoma, parduotuvės sporto mityba gali nusipirkti įvairius priedus, tokius kaip geinerai ar baltymai. Tačiau nepamirškite, kad negalite jų piktnaudžiauti. Jūsų tikslas yra ne įgyti daugiau raumenų masės, bet prarasti pora kilogramų ir ištraukti figūrą.
Fitneso maistas neįmanomas be angliavandenių. Kaip žinote, angliavandeniai egzistuoja paprasti ir sudėtingi. Negali gauti dar daugiau kilogramų? Valgyk tik sudėtingus angliavandenius. Jie randami grūdų, ankštinių, makaronų tik kietiesiems. Beje, tie patys produktai taip pat yra gliukozės, kuri yra tokia būtina kompensuoti energijos išeikvota.
Tačiau paprastas angliavandenių šokolado, saldus ritiniais, bandelių, soda forma, stovi visiškai pašalintas iš sveikos mitybos.
Fitneso maistas. Meniu - kaip pasirinkti patiekalus?
Neabejotinai galima įsivaizduoti paruoštąmeniu, dažytos kiekvieną dieną. Tačiau tai nėra prasmės, nes pagrindinis dalykas, kurį reikia žinoti ruošiant mitybą, yra pagrindiniai principai. Prisiminti juos yra lengva, pakankamai suskaičiuoti nuo 4 iki 1. Tačiau mes nesame matematikos pamokoje, todėl mes iššifruoti šią stebuklingą tvarką. Kiekvienas skaitmuo atitinka elemento dalių skaičių. Taigi, 4 yra baltymas. Trys - maistinės skaidulos. Du angliavandeniai. Vienas yra riebalai. Dabar apsvarstykite pavyzdį apibūdintą fitneso valgį.
Dieną reikia valgyti 4 porcijas baltymų, kurių sudėtyje yra vištienos krūtinėlės, liesos žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, varškės.
3 porcijas daržovių ir vaisių. Pavyzdžiui, salotos, obuolių, bananų, greipfrutų, agurkai ir pan. D.
2 servetėlės sudėtingų angliavandenių, esančių grūdų ir visa grūdų duona.
1 porcija sveikų riebalų sėklose ir riešutuose, žuvies, aliejaus.
Tai reiškia, kad racionas bus maždaug toks pats.
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir kiaušinių baltymai.
Antrieji pusryčiai: varškė, obuolys.
Pietūs: daržovių salotos, apsirengtos alyvuogių aliejumi, liesos žuvies ir ryžių.
Užkandis: bananų ir be riebaus jogurto.
Vakarienė: vištienos krūtinė, špinatai.
Fitneso maistas. Receptai
Kad meniu nustojo būti to paties tipo ir nesijaudinojų skonio monotonija, galite atsikratyti poros fitneso receptų ir pasilepinti paprastais, naudingais ir, svarbiausia, skaniais patiekalais, kurie nereikalauja perteklinio svorio.
Šviesios sriuba
Jo paruošimui - vienas mažasmorkų, tarkuoto saliero šaukštas, vienas svogūnas, šimtas gramų spalvų ir Briuselio kopūstai, iš konservuotų žirnelių šaukštas, šiek tiek muskato ir druskos pipirų pagal skonį. Norėdami sultinys buvo turtingas, tai galima pridėti prie vandens kubas, arba bet savo nuožiūra prieskoniais. Pusė litro vandens virinti, o tada pridėti pjaustytų morkų, svogūnai, padalytas iš žiediniai kopūstai žiedynų, ir kiti produktai - nekeisti. Virkite daržoves 20 minučių, kol jis bus visiškai paruoštas. Sriuba paruošta!
Išvada
Dabar, žinant kai kuriuos fitneso receptus, tinkamiausiasir sveiką mitybą, jums nereikės daug laisvo laiko. Ir po paprastų patarimų padės ne tik jaustis lengvai, bet ir turėti gražią figūrą. Tik porą mėnesių ir tinkama mityba bus naudinga įprotis, o mokymai duos pirmuosius vaisius.
