Kaip greitai valyti "Boca"? Yra atsakymas!

Per daug raukšlių iš šonų ir pilvo, pamatysite, nepaduoksite. Jie bando slėpti, nuslėpti nemokamus drabužius, kad jų dėmesį atkreiptų ryškiaiaksesuarai. Tačiau tokiu būdu negalima neutralizuoti pertekliaus. Jei atvykstate į supratimą, kad kreiviniai (ar papildomi) figūruoti elementai sugadina jūsų išvaizdą, geriau pabandyti jas atsikratyti realiai.

Kaip greitai pašalinti puses? Tam reikės tam tikrų pastangų, tačiau svarbiausia yra tai, kad yra veiksmingų metodų, kurie buvo išbandyti ne vien tik.

Ir taip pradėkite nuo mitybos klausimo. Tai labai svarbu tiems, kurie apie tai galvojoKaip valyti skrandį ir šonus. Tai ne apie dietą ir badą. Auksinė tinkamos mitybos taisyklė - reikia dažniau ir palaipsniui. Paprastai daug kasdien išvyksta į pusryčius iš dienos tvarkaraščio, per pietus važiuojame, bet vakare jie organizuoja visą (netgi pernelyg didelę) vakarienę. Sveikata ir grožis reikalauja akcentų atvirkštine tvarka arba dar geriau - valgyti 4 kartus per dieną.

Kitas klausimas - reikia padidinti fizinį aktyvumą. Geriausias riebalų kiekis suskaidomas anaerobiniu būduPratimai nuo 21-osios pamokų minutės. Ideali priemonė - bėgimas. Nors negalima priversti save važiuoti. Alternatyva gali būti pėsčiomis, pavyzdžiui, dirbti ir dirbti. Gera atostogauti gamtą, eiti į kaimo namą ar eiti žaisti, pavyzdžiui, boulingo metu.

Be šių bendrų dalykų, specialiųjų pratimų kompleksas, kuriuos patikrina tie, kurie žino, kaip išvalyti pusesgreitai. Jie parenkami taip, kad apkrova būtų klubų, pilvo ir sėdmenų raumenų grupes. Jie turi būti atliekami bent tris kartus per savaitę, priešingu atveju rezultatas bus nereikšmingas.

Prieš pradėdami tiesiai įPratimai, prakiškite minutėmis 8-10 sušilimo. Raumenys turi būti šildomi, tada iš pratimų bus daug naudingiau. Pratimai turi keletą būdų, kaip pagreitinti pageidaujamos harmonijos įgijimą.

Pratimas 1

Pradinė pozicija stovi, kojos kartu, rankos žemyn. Paimk rankas su hanteliu. Norėdami vesti kairę ranką, sulenkti alkūnės, už nugaros. Lėtai sukite į dešinę, kol sustos. Priimti pradinę poziciją. Tada pakartokite judesį, bet į kairę. Kartoti pratimą bent 20 kartų.

2 pratybos

Padės suprasti, kaip greitai pašalinti šalis. Pradinė padėtis stovi, kojos yra pečių plotis. Pakreipkite į dešinę, pakeldami savo kairę ranką virš galvos. Priimkite pradinę poziciją, tada pakartokite nuolydį, bet į kairę. 10 kartų

Treniruotė 3

Pradinė pozicija stovi, kojos kartu, rankos žemyn. Padarykite didžiausią posūkį į kairę nuo bagažinės, tada į dešinę. Atlikite bent 15 kartų.

4 pratybos

Pradinė pozicija - gulėti ant jo, remdamasialkūnė Ar sūpynės aukštyn ir žemyn. Judėdami žemyn, laikykite savo koją, tada pakelkite ją dar kartą. Tas pats yra ir kitoje pusėje. Bent 15 mahov kiekviena pėda.

5 treniruotės

Pradinė padėtis stovi, kojos yra pečių plotis. Rankos prie peties arba ties juosmeniu. Klubo nariai stengiasi išlaikyti. Perkelkite pečius į dešinę ir traukite už jų esantį kūną. Grįžti į pradinę padėtį. Tada pakartokite veiksmą į kairę. 10 kartų

6 pratimas

Pasakoja, kaip šalinti juosmens juosmeniu. Pradinė pozicija - ant savo kelio, palenkus rankas, pasisukti į priekį. Apverskite savo kojas kuo aukščiau. Tuo pačiu metu paimkite galvą atgal. Bent 10 mahov kiekviena pėda.

Pratimas 7

Pradinė padėtis stovi, kojos yra pečių plotis, inrankų hanteliai. Žingsnis į priekį ir praleisti kvadratus. Priimti pradinę poziciją. Tada pakartokite žingsnį, bet kitą pėdą. Kelnas neturėtų liesti grindų, kojos posūkis 90 ° kampu. 15 kartų abiem kojoms.

Tokie pratimai, nepaisant akivaizdaus paprastumo,gerai išsiaiškinti raumenų grupes, kurios pagal problemą sulaužo juosmenį. Jie greitai padės jums nuspręsti, kaip greitai pašalinti puses.