Kaip išmokti dvejopo darbo
Prieš pradedant mokytis, kaip išeiti iš dviejų rankų,jūs turite dirbti. Šis pratimas apima keletą veiksmų, kuriuos turėtumėte atlikti kartu. Pirmasis yra traukimas, o tada iš tiesų pats stumti arba išvestis. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad norint atlikti šią sudėtingą užduotį, turite mažiausiai dešimt kartų traukti į krūtinę. Taigi pirmiausia turėtum traukti save. Jei negalite patraukti net vieną kartą, tada pradėkite mokymą su push-ups.
Kai jūs galite traukti mažiausiai dešimt kartų,galite pradėti mokytis, kaip tai padaryti. Norėdami tai padaryti, turite mesti ranka ant baro, tiesiog traukite save kartu ir išlipkite arti. Prieš pradedant mokytis išeiti iš dviejų rankų, jūs turite sugebėti atlikti šį pratimą dešinėje ir kairėje. Be to, jei norite išeiti iš vieno, turite praktikuoti traukiant iki krūtinės.
Išėjimo technologija iš dviejų rankų
Taigi, norint įvaldyti šią techniką, reikia išmoktiatlikti visus komponentus. Pirma, tai yra įvadiniai pratybas, tada - jėgos išvestis siauromis skersiniais be rankos perėmimo. Taip pat yra ir trečioji dalis - jėgos išėjimas iš sienų, bet ne šiuo atveju. Pirmiausia mes atliekame parengiamąsias pratybas, išanalizuosime jų savybes, atliksime išvažiavimą į lėktuvus ir eikime į pamokas horizontalioje juostoje.
Vedančiosios pratybos
Ši treniruotės dalis apima traukimąkrūtys (mažiausiai dešimt kartų), stumdymas ant strypo ir lėtas atbulinis eismas jėga. Tai privalomas pratimas, ir jūs turite žinoti, kaip mokytis. Išeiti į dvi rankas negali būti padaryta, nes negalėsite patraukti.
Išvažiuokite jėga siauromis skersiniais
Šiame užduotyje labai svarbu nesigultiRankos, nes ši pozicija sulėtino greitį. Kaip tai atliekama? Išjunkite jėga, aštri šiek tiek stumkite šiek tiek atgal ir aukštyn, tada stiprios rankos. Galbūt iš karto nesugebėsite likti tavo rankose, tačiau tai iš esmės nėra ypač svarbu pradiniame mokymų etape. Padarykite lengviau ir patogiau, svarbiausia išsiaiškinti, kaip išmokti išeiti iš dviejų rankų. Išjungimas jėga ribotuose veidus yra labai naudingas uždavinys, kuris padės apginti vykdymo techniką.
Patarimai, kaip teisingai įdiegti produkciją dviem rankomis
Pratimai "išeina iš dviejų rankų" yra jėga,bet vis tiek, visų pirma, tai yra "pull-ups". Todėl pirmiausia turėtumėte elgtis su įprastomis stumtuvėlėmis ant skersinio strypo. Tokioje spaudoje svarbu kiek įmanoma mažinti kūną, stengiantis pasiekti aukščiausią traukimo tašką.
Pabandykite sujungti spaudą ir įtraukimus. Būtina patraukti greitą tempą, kad galėtumėte būti išmesti į spaudos poziciją. Be to, jūs galite padėti save savo kojomis, mažai sūpynės susiveržimo momentu. Tačiau nereikia persistengti šių judesių, nes vietoj to, kad išeiti iš dviejų rankų, tai gali būti visiškai kitoks būdas.
Taip pat verta paminėti, kad galia yra paprastesnėPadarykite tai, kai jūsų kojos yra šiek tiek priešais skersinio lygį. Jei treniruojatės su jerksais, su mahami ir kt., Tada laikas sulauksite lygių išėjimų.
Taigi, kaip išmokti išeiti iš dviejų rankų? Jūs turite prisiminti, kad idealiu variantu judesiai turėtų būti lėti, be aštrių šokinėjimų: traukti - paspausti - išspausti. Tvirtas ir įsitikinęs - jokių papildomų kūno judesių!
