Ar žinote, kaip spaudai paversti per 30 dienų?

Sveikata ir sportas yra dvi tarpusavyje susijusios sąvokos. Ir jei jūs nuolat laikytės tinkamo gyvenimo būdo, galite pasiekti reikšmingų kūno grožio rezultatų.

Jei kubeliai ant skrandžio yra žmonių tikslas,turi mažai ką bendro su sportu arba tam tikrų aplinkybes (sezoninis nustatytą svorį, sunkiosios atletikos, polinkį būti antsvorio ir kt.) turi papildomų riebalų.

Ypač svarbus yra pilvo raumenų klausimas pavasario pabaigoje, kai žmonės pradeda ruoštis vasaros kelionėms į paplūdimį.

Šiame straipsnyje galite rasti treniruočių programą, kuri spaudžia spaudą 30 dienų, taip pat bendrąsias rekomendacijas, kaip išmokti pilvo raumenis.

Pažvelk į veidrodį

Prieš pradėdami treniruotes, jums reikiaduoti sau psichologinį požiūrį. Šiuo atveju rekomenduojama pažiūrėti veidrodyje ir nustatyti, ką norite keisti, kaip jis turėtų atrodyti ir kiek laiko jūs norėsite išleisti savo tikslui pasiekti.

Viskas yra įmanoma, svarbiausia yra tikėti savimi

Galbūt manote, kad spauda yra 30 dienųneįmanoma. Žinoma, niekas nekalba apie lengvą rezultatą ir tą pačią pergalę, tačiau tikslas yra gana pasiekiamas. Svarbiausia laikytis šių taisyklių:

1. Normalizuokite maistą, pereikite prie aukštos kokybės maisto.
2. Padarykite savo studijas nuolatine, neatskiriama gyvenimo dalimi.
3. Laikykitės tam tikro dienos tvarkaraščio ir nesilaužykite.

Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis ir mokymais, esančiais žemiau esančioje programoje, galite įdėti savo spaudą 30 dienų.

Programos principai

Prieš einame tiesiai į programą, turėtume pabrėžti svarbius dalykus, kuriais jis grindžiamas:

1. Programa skirta dviem pilvo raumenų treniruotėms per savaitę.
2. Tai apima dviračių pratimus. Keletas pratybų atliekamos po vieną po eilės. Kai tam tikras ratas pasibaigs, pertrauka trunka 2-3 minutes ir viskas kartojama dar kartą.
3. Programa leidžia pritraukti spaudą į formą 30 dienų.
4. Merginoms ir vyrams jis turi beveik tą patį didelį efektyvumą, nes jame yra paprastų ir veiksmingų pratimų.

Kaip matote, kol nėra nieko sudėtingo, pats laikas pereiti prie pačių pratimų.

Mokymo programa

Taigi, jei nuspręsite, kad turite laiko prispausti spaudą per 30 dienų, tuomet turėsite mokytis pagal šią programą:

Pirmasis apskritimas:

1. Kojų kojos pakeliui į pilvo lygį.
2. Sukimas ant spaudos eina ant grindų.
3. Sukimas ant spaudos šonuose ant grindų.

Antrasis ratas:

1. Pratimai spaudai su gimnastikos ritinėliais.
2. Šoninis sukimas guli ant grindų.
3. Kojos pakelkite aukštyn nuo grindų esančios padėties.

Matyt, ši spaudos programa 30 dienų apima ir sunkius pratimus, ir daugiau šviesos, kurią galima atlikti 50 ar daugiau kartų. Nėra nustatyto kartotino skaičiaus.

Po treniruočių savaitės jūs pajusite, kiek kartų esate prieinamas. Svarbiausia yra atlikti kiekvieną pratybų pakartotinį gedimą ir maksimalią amplitudę.

Pirma, atlikite pirmąjį turo dviem būdaistada tą patį kiekį kartų antrą. Laisvalaikis tarp metodų turėtų būti, kaip jau minėta anksčiau, ne daugiau kaip 2-3 minutes. Atlikite pertraukas tarp treniruočių apie 3 dienas, kad raumenys galėtų atsigauti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, jei jums taip pat bus pratyboslengvai ir kiekvieną pasikartojimą galite lengvai padaryti 40-50 kartų, tada naudokite svorinius agentus, kurie gali būti pritvirtinti prie kojų ar rankų. Net papildomas kilogramas kiekvienoje kojoje ir rankoje padidins spaudos apkrovą.

Taigi galite dalyvautididžiausias baltų raumens spindulių skaičius, taigi ir spaudos programa 30 dienų, atneš jums rezultatų. Be to, nepamirškite, kad reikia peržiūrėti savo kasdienę dietą ir eiti į sveiką maistą.