Nesijaudinkite, ar kaip atsikratyti vidinio nerimo jausmų?

Jausmas ar nerimo laikas nuoKiekvienas žmogus patiria laiką. Bet kartais jis nutildo mastą: yra ryškus pavojaus jausmas, nesuvokiama baimė, siaubinga nervingumas. Pasimatys apie paniką, širdies ritmo padidėjimas, krūtinėje susiteria, judesių koordinavimas prarandamas. Šio diskomforto priežastis yra vidinis nerimas, be mūsų sąmonės. Ir niekas imunitetas nuo šios ligos, nepriklausomai nuo amžiaus, socialinės padėties ir psichinės sveikatos. Milijonai žmonių pasaulyje domina klausimu, ar galima kontroliuoti nerimo jausmus, ir kaip išmokti nesijaudinti? Pabandykime išsiaiškinti, kas sukelia vidinį nerimą ir kaip elgtis su juo.

Neramumų priežastys

Susirūpinimas gali būti ekonomiškasnestabilumas, nesaugumas, baimė bankrotą, artimuosius patirtis, senatvės požiūris, baimė mirti. Tačiau taip pat atsitinka, kad asmuo nerimauja dėl smulkmenų, pavyzdžiui: "Ar aš palikau virdulį ant viryklės? Ar aš prieš išvažiavimą išjungiau geležį? Ar aš uždariau duris, ar ne? "Žinoma, nesijaudinkite, patartina eiti ir patikrinti. Ką daryti, jei jis tampa įpročiu? Tai teisinga! Tai nėra pasirinkimas.

Tokia patirtis yra gana įprasta. Nuolatinio nerimo jausmas negali būti vadinamas neigiamu jausmu. Tačiau kai jis tampa įstrigęs ir ilgai nesilaiko, reikia jį kovoti. Nesijaudink, iš pradžių pabandykite nusiraminti ir nuspręsti, kaip pavojinga jums yra nepagrįstas nerimas ir kokios jos pasekmės. Jei tai sukelia tam tikrų nepatogumų, rekomenduojame vadovautis psichologų patarimais.

Atsikratykite baimės

Kai baimė ateina į gyvenimą, žmogus patirianetikrumas ir painiavos. Tai baimė, kuri neleidžia jums koncentruotis, nes serganti vaizduotė dažo siaubingus vėlesnių įvykių vaizdus, ​​dažniausiai perdėtus ir neįtikėtinus. Susigundžiau neigiamų minčių, jaučia pavojų požiūrį, o neišsprendžiamų problemų nenugalimumo, jūs prarasite visus realybės jausmą, patenka į nerimo ir tylus teroras bedugnę. Ir kuo daugiau tu galvoji apie tai, tuo stipresnis atsipalaidavimo jausmas.

Toks elgesys, kaip taisyklė, pritraukiabaimė, nes nesąmoningai "skambinate" sau rūpesčius. Mintys gali išgyventi, o šis gamtos įstatymas laikosi gerų ir blogų minčių. Ką turėčiau daryti?

Pabandykite pakeisti įvykių scenarijų nustatydamisave teigiamai. Stenkitės ne galvoti apie blogą, nesijaudinkite, kas gali atsitikti ar įvykti artimiausioje ateityje. Galų gale jis vis tiek atsitiks! Dažniau prisiminkite malonius momentus iš savo gyvenimo ir nuvilkite niūrias mintis.

Neišleiskite savikontrolės

Šiuolaikiniam žmogui labai sunku išvengti tam tikrų situacijų, kurios jam kelia nervų. Tarp jų:

• išlaikyti egzaminus;
• našumas prieš didelę auditoriją;
• nemalonus pokalbis su valdžios institucijomis;
• šeimos santykių nesutarimai;
• finansiniai sunkumai;
• sveikatos problemos.

Žinoma, visa tai jums labai svarbu. Labai priklauso nuo šių įvykių rezultatų. Baimė, kad egzaminas ar veikimas nesėkmingas ir yra pralaimėtojas, yra gana natūralus, bet jūsų pernelyg nervingumas ir susižalojimai gali viską sugadinti. Nesijaudinkite iš anksto, geriau dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nesėkmės. Pasitikėjimas jų žiniomis ir sugebėjimais labai susilpnins jaudulio laipsnį.

Kalbant apie visa kita, jie yra laikinireiškiniai, jų sėkminga rezoliucija tiesiogiai priklauso nuo to, kaip su juo elgsitės. Valdydami mintis, galėsite kontroliuoti savo emocijas ir vėlesnius veiksmus.

Sporto veikla

Jei patiriate nuolatinį jaudulį irnerimas, joga jums padės. Joga atstato nervų sistemą, normalizuoja kraujo spaudimą, sumažina širdies susitraukimų dažnį. Pagrindinė taisyklė klasėje - sutelkti dėmesį tik į treniruoklių salę, nesijaudinkite, atsipalaiduokite ir nepagalvokite apie tai, kas jus gali nerimauti. Meditacija padeda sumažinti nuolatinius nepagrįstus neramumus, sumažina nerimo, pavojaus, baimės ir neapibrėžtumo jausmus ateityje. Smegenys ir nervų sistema pradeda dirbti racionaliau, įjungiamos naujos smegenų sritys. Yra žmogaus biologinė ir psichinė transformacija.

Nesikreipkite dėmesio į problemas

Nesijaudink apie praeitį - jo negalima grąžinti. Grįžęs kiekvieną kartą į senus nusiskundimus, jūs išgyvenate nemalonius momentus, kuriuos turėtumėte pamiršti. Paklauskite savęs, kas tiksliai prisimena tą ar tą situaciją? Ir kodėl praeitis neleidžia jums eiti? Atkūrę seną atminties nuotrauką, pabandykite atsižvelgti į visas klaidas ir trūkumus, dėl kurių vis dar esate susirūpinę. Uždarykite šį savo gyvenimo puslapį ir niekada negrįžkite prie jo. Sužinokite, kaip gyventi dovaną.

Gyvenk savo gyvenimą taip, lyg tai būtų paskutinė dienatavo gyvenimas. Nesijaudinkite iš anksto ir mėgaukitės kiekvieną minutę, kurioje gyvenote. Maksimaliai padidinkite tvarkaraštį, kad neturėtumėte laiko tuštiems jausmams. Tik pakeisdami požiūrį į gyvenimą, galėsite paruošti kelią į ateitį - ramus, ramus ir laimingas, kaip jūs įsivaizduojate.