Kaip susidoroti su pykčiu ir dirglumu: veiksmingi metodai, metodai ir rekomendacijos

Pyktis yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų. Jis taip pat yra agresijos postas. Paprastai žmogus patenka į pyktį dėl jam atsirandančios neteisybės. Tada yra arba sedacija, arba žaibo blykstis. Bet vienas dalykas yra tada, kai žmogus yra piktas dėl realios priežasties. Tačiau po to daugelis žmonių pastebi už savęs pyktį išprovokuotus piktadarius. Ką tada reikėtų padaryti, kaip elgtis su pykčiu?

Būtinos sąlygos

Pirmiausia turite kreiptis į šaltinius. Jei asmuo pradeda nuo pusės posūkio ir mirksi mėlynoji liepsna iš menkiausios kibirkšties - jis turi problemų. Labiausiai tikėtina, jis yra nepatenkintas savo gyvenimu. Arba tvarkaraštis, darbas, namuose, asmeninė priekaba. Ir čia yra pirmas patarimas kaip elgtis su pykčiu: reikia sukurti gyvenimą.

Ir yra daug būdų. Pirma, jums reikia atsikratyti overexertion. Miegokite įprastu valandų skaičiumi, valgykite tuo pačiu metu, nekelkite namo iš "darbų" iš darbo (tiek emocinės, tiek užduočių formos). Antra, reikia, kad veikla būtų gyvybinga. Jei žmogus savo tvarkaraštyje turi tik namą ir darbą, nenuostabu, kad jis yra sudirgęs ir patenka į pyktį dėl smulkmenų. Galite užsiregistruoti sporto salėje, baseine, joga. Ir gyvenimas bus įvairus, situacija bus pakeista, o sveikata bus sustiprinta.

Paprasta rekomendacija

Būtina atsikratyti nereikalingų dalykų. Laisvoje, negilioje erdvėje lengviau gyventi. Jei tiki feng shui, tada daug dalykų krūva veda į jūsų mintis.

Ir jūs turite nustoti skubėti. Kai žmogus nuolat skuba, yra jausmas, kad laikas katastrofiškai mažas. Ir jo pakankamai, tiesiog reikia priprasti prie jo paskirstymo. Norėdami tai padaryti, galite sukurti užrašų knygutę, kad planuotumėte tvarkaraštį ir atvejus. Prieš pusę valandos pakelkite greitus pratimus, paimkite dušą ir mėgaukitės puodeliu kavos. Taigi galėsite atsipalaiduoti ir nustatyti nuotaiką visą kitą dieną. Ir jei rytą pradeda su riksmais "vėlu!" Ir greitai pusryčiai kelyje, nenuostabu tada, kad žmogus susierzinęs kai mažmožis.

Atsipalaidavimo būdai

Patalpos naikinimas nėra vienos dienos reikalas. Todėl taip pat verta žinoti, kaip kovoti su pykčiu, atsiribojančiu vienu metu.

Jums reikia nukreipti savo dėmesį į kvėpavimą. Laikykitės maksimalaus laiko, tada išstumkite orą. Kodėl? Taigi bus galima sumažinti psichinę veiklą ir bent jau atitraukti.

Jei pyktis prašo lauko, tuomet tu gali įsilaužtipopieriaus lapeliai, laikraščiai, servetėlės, pertrauka seną rašiklį. Net bendraujant su dirglumo objektu. Tai keista, bet geriau nei skandalas šimtus kartų.

Aromaterapija yra veiksmingas metodas. Tačiau iš tikrųjų darbe su kvepiančiomis alyvomis vonia negali padėti susidoroti su pykčiu. Tai tiesiog nėra. Taigi verta laikyti nedidelį maišelį (paketėlį) sausais, raminais žolelėmis.

Ir raganos tinka yra "išplauti" šaltu vandeniu. Ši procedūra pašalina įtampą nuo veido raumenų ir pagerina kraujo apytaką.

Skundas į logiką

Jei žmogus patiria pyktį ir yra piktasapie ką nors, tada laikas galvoti apie situaciją. Galite įdėti save į priešininko stimulą. Paklauskite kelis klausimus. Kodėl jis tai padarė / pasakė? Ką jis teisus?

Ir taip atsitinka ir tai - žmogus sugedo, kampaprastai nekaltu, tada apgailestauja. Bet žodis nėra žvirblis. Norint išvengti tokių erzinančių klaidų, turite sukurti įprotį tylėti. Negalima nulaužti ciniškų minčių, bet pagalvokite - ar jie apskritai turėtų būti kalbėti? Ar tai verta? Daugeliu atvejų atsakymas yra neigiamas. Negalite eiti apie emocijas, nes tu gali įžeisti savo giminaičius savo veiksmais. Bet tai nėra jo kaltė, kad asmens diena (ar gyvenimas) nepavyko.

Daugelis žmonių, galvoju apie tai, kaip su ja susidorotipyktis, jie priima sprendimą sukurti sąlyginį refleksą, kuris kontroliuoja agresiją. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai jaučiate agresijos bangą, įkandate lūpą arba sutraukite dantis. Toks nemalonus veiksmas sustabdo piktų minčių srautą.

Dalykis su emocijomis

Kalbant apie tai, kaip susidoroti su pykčiu irdirglumas, o ne kalbėti apie energijos išleidimo. Kiekvienas žmogus patiria agresija turi pasirinkti sau kelią, kuriuo jis galės palikti neigiamas emocijas. Aukščiau aprašyti metodai, susiję su, kaip susidoroti su priepuoliai pyktį. Tai yra slopinti juos ir blokuoti. Bet jie kaupiasi - į raumenis, širdį, protą. Ir kiekvienas žmogus, sulaiko pyktį, turėtų žinoti, - netrukus jis bus išlaisvinti visus savo emocijas.

Pavyzdžiui, bokso salėje plakant kriaušą. Arba ant bėgimo tako, prilygsta sąlyginiams kilometrams. Daugelis žmonių padeda dainuoti. Ir net geriau - šaukia. Ar įmanoma pasiekti vietą, nutolusią nuo žmonių? Nepraleisk progos. Po to, kai asmuo klysta į visą rajoną, jis jaučia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Bus atitinkama psichikos reakcija, o už jos atsiranda ramybės ir poilsio fazė.

Atsipalaidavimas

Po to, kai jūs rėkiate ar plakate kriaušę, turite tai padarytiatsipalaiduoti Kadangi visa tai taip pat yra įtampos rūšis. Ir ką tu veikai, kai sugebėjai susidoroti su pykčiu ir pykčiu? Geriausia paimti karštą vonią. Dėl to bus galima stiprinti kūną, normalizuoti druskų koncentraciją organizme, pašalinti perteklinį cukrų ir galų gale atsikratyti sukauptos neigiamos energijos. Be to, karšta vonia stiprina inkstus ir širdį. Tai, savo ruožtu, veikia kraujagyslių valymą ir uždarų kapiliarų "auskarą".

Beje, jei yra galimybė, verta duotilaiko masažuoti. Tai padeda išlaikyti kūno ir dvasios geresnę formą, taip pat atstato kūną po streso, mažina raumenų įtampą, atpalaiduoja jas ir normalizuoja užblokuotą energijos srautą.

Po procedūros, jūs turėtumėte mėgautis puodelio žalios spalvosarbata ar sultinys iš serbentų, aviečių ir šunų lapų. Tai padės atkurti C vitamino pusiausvyrą. Nedaug žmonių atkreipia dėmesį į šį niuansą, bet veltui. Šio organinio junginio stoka sukelia avitaminozę, sukeliančią raumenų ir sąnarių skausmą, mieguistumą, nuovargį ir dirglumą. Mažai tikėtina, kad būtent tas žmogus jau bijo, kaip susidoroti su pykčiu ir agresija, poreikiais.

Vaikų pyktis

Ši tema taip pat turėtų būti atkreiptas dėmesys. Daugelis tėvų patraukia į galvą - kaip susidoroti su vaikišku pykčiu, ką daryti, jei vaikas susierzinęs? Pirmiausia turite suprasti šios emocijos šaltinį. Ne visi vaikai eina bendrauti su savo tėvais, todėl dažnai jie turi atspėti priežastis.

Dažniausia vaiko pykčio priežastis -tai yra kito "gyvenimo gėlių" šeimos išvaizda. Tai sukelia ne tik pykčio, bet ir pavydo. Vaikas, įpratęs mylėti, tėvų dėmesį ir jo teikiamas pranašumus, apgailestauja dėl to, kad dabar visa tai vyksta ne tik jam. Kad šioje situacijoje būtų įveiktas vaiko pyktis, jums nereikia sakyti šios nuobodžios frazės: "Na, tu, kūdikis, mes vis dar tau patinka". Žodžiai yra nereikalingi, jums reikia elgtis - toliau parodyti rūpinimąsi ir meilę kūdikiui. Net esminė problema. Jei tėvai nupirko keletą naujagimių paketų ir niekam neįvedė vyresnio amžiaus, aišku, kad jis bus įžeistas.

Kitos priežastys

Tačiau vaikas taip pat gali būti piktas ir skirtingasapie Pavyzdžiui, jei jis yra priverstas daryti tai, ko nenori. Kasdien valykite ausis, kitą rytą valgykite tik vieną košę, vaikščiokite tik sekmadieniais. Tėvai nustebę - nes viskas buvo normalu anksčiau! Natūralu. Galų gale vaikas anksčiau buvo naivus, o dabar jis pradėjo formuotis kaip žmogus ir parodyti personažą. Ir kaip jis gali tai parodyti? Tik piktas, nes iki šiol dėl savo amžiaus jis nežino kitų metodų - tik emocijų. Daugelis tėvų, matydami, kad vaikas nustojo klausytis, pradeda šaukti ir susierzinti. Ir jie negalėjo nustoti galvoti apie tai, kaip kovoti su pykčiu vaikui, nes tai, ką jis daro, yra normalus.

Suaugusiems svarbu su tuo susipažinti. Suprasti, kad jų vaikas yra atskiras asmuo. Ir pasiūlyti jam kompromisus. Ar nenoriu valgyti košės kiekvieną rytą? Na, du kartus per savaitę pusryčiams bus bandelės. Dėl vienos dienos vaikščiojimo, ar jis jaučia namų areštą? Galite leisti jam išeiti į draugus ir tam tikrą darbo dieną. Problemos sprendimo raktas yra užmegzti vaiką ir suprasti jo jausmus. Svarbu tai prisiminti.

Kaip reaguoti į agresiją?

Tai taip pat labai svarbi tema. Ir tai verta pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip dažnai dirgina, sukelia pyktį, yra piktas ir piktas priešininkas. Ir labai svarbu nepasilikti jo įtakai, kad nebūtų sugadinta jūsų nuotaika.

Būtina išlikti rami, o ne nuskęstisusierzinto bendravimo lygio lygis. Jei negalite blokuoti kontaktą ir toli nuo jo (pavyzdžiui, piktas bosas), jums reikia tvirtai atlaikyti ataką. Žiūrėkite tiesiai į akis, aukštai laikydami galvą, paryškindami pagrįstus argumentus. Net jei vyriausiojo emocinis pyktis, jo priešininkas logika galės pabudinti į savo pasąmonę spragą. Arba bent jau bebaimis "aukos" išvaizda jį atgrasins.

Ir dar, jūs neturite ginčytis. Parry - taip, bet ne įnirtingai įrodyti ir ginti bet kokį požiūrį. Šioje konfrontacijoje ekspozicija yra svarbi. Ir kantrybė. Vyriausiasis kalbės ir nuramins. Po to jis pamiršta apie tai, kas nutiko. Ir kai kurie net atsiprašo. Bet jei pavaldinis pradeda reaguoti atsakydamas, parodyti charakterį - yra likusių priešų pavojus.