Emocijų valdymas: praktiniai patarimai
Daugeliu atvejų emocijos atsiranda ne dėl toten, o ne kai reikia. Todėl, jei jūs nesimokysite jų valdyti, galite nesunkiai sunaikinti tarpusavio supratimo su supančiais žmonėmis. Tuo pat metu emocijų valdymas smarkiai skiriasi nuo jų slopinimo. Galų gale, paslėptas pyktis, lėtiniai nusiskundimai, neapsaugotos ašaros - tai daugelio ligų priežastys.
Emocinių veiksnių valdymas: 3 būdai
1. Koncentracijos objekto pasikeitimas
Paprastai, nukreipiant dėmesį į kitąobjektas pasikeičia ir patyrė emocijas. Net jei nieko nekeisti, verta bandyti išprovokuoti gerus prisiminimus. Atminkite, kad galvodamas apie malonius įvykius, jūs netyčia atgaivink patirtus jausmus.
2. Tikėjimo pokyčiai
Bet kokia informacija patenka per mūsų įsitikinimų filtrą. Todėl, jei negalėsite pakeisti aplinkybių, turite pakeisti požiūrį į juos. Tai savo ruožtu prisidės prie emocijų kaitos.
3. Kūno būsenos kontrolė
Emocijos stipriai veikia kūno būseną: greitesnis kvėpavimas ir pulsas, padidėjęs spaudimas, mokiniai išsiplėtė ... Tačiau taip pat yra taip vadinamas mimikos grįžtamasis ryšys. Jo esmė išryškėja tuo, kad savavališki veido išraiška, taip pat nevalingi veido išraiška gali sukelti emocijas. Konkrečiai, vaizduojant tam tikras emocijas, žmogus netrukus gali jį patirti. Dažnai pašalinti nereikalingą patirtį pakanka pašalinti "neteisingą asmenį". Tiesa, jums reikia tai padaryti iš karto, o emocija dar nepavyko atsipalaiduoti.
Emocijų valdymas: pratybos
"Atsukti"
Dažnai nemalonus paveikslėlius ar žodžius ilgą laikąįstrigti mūsų smegenyse. Šimtas kartas gali pasukti į galvą tam tikrą įvykį, išgyvenant daug neigiamų emocijų. Nepaisant to, visi gali kontroliuoti viską, kas yra jo mintyse. Todėl galite paleisti tam tikrą "greitą pirmyn". Dėl to vidiniai balsai skambės greičiau, tampa vaikiški, pykinėjantys ... Neįmanoma jų rimtai pažinti. Neigiamus paveikslus taip pat galima pakeisti gėjų dainomis.
Laiko mašina
Visi žino, kad laikas viską išgeria. Ši gyvybiškai svarbi aksioma gali padėti jums išmokti valdyti savo patirtį. Taigi daugelis sutiks, kad dauguma mokyklos tragedijų dabar atrodo juokinga. Kodėl gi ne bandyti judėti į ateitį ir sąmoningai pažvelgti į realią situaciją, kuri mus sukelia emocijų audra? Šiuo atveju emocijų valdymas yra sunkių momentų patirtis ne "dabar", bet ateityje.
"Sprogimas"
Jausmų kontrolė bus sunki be įgūdžiųkontroliuoti jų dėmesį, gestus, veido išraiškas ir kvėpavimą, taip pat nesant išvystytos fantazijos. Dirbdami su pirmiau minėtais įgūdžiais, jūs tikrai pasieksite sėkmę.
