Kaip sukurti atsparumą stresui: 10 taisyklių

Stresas šiandien tapo neatsiejamagyvenimo dalis, ypač žmonėms, gyvenantiems dideliuose miestuose. Jie nuolat yra įtampos, per amžius. Todėl spręsti atsparumo stresui klausimas apsilanko beveik kiekviename iš jų. Kadangi tiek kompleksinės situacijos, tiek gyvenimo įvykiai yra pakankami, jie kartais atsiranda. Yra aplinkybių, dėl kurių būtina visiškai iš naujo apsvarstyti savo požiūrį į gyvenimą ir jo bendrą nepripažįstamą.

Tai gali būti skirtingi nemalonūs įvykiai. Jame žmogus pradeda patirti didžiulę neigiamų emocijų audra, su kuria, jam atrodo, jis negali susidoroti su savimi. Tai jam trūksta pasitikėjimo savimi, todėl gyvenime yra apatija ir nusivylimas.

Stresas atsparūs žmonės

Tačiau yra žmonių, kurie atėjo pakankamai greitaipatys patyrę stresą ir prisitaikę prie naujų gyvenimo sąlygų ir sąlygų. Jiems dažnai padėjo psichologiniai pratimai, siekiant atsparumo stresui.

Tačiau nėra vieno algoritmoveiksmai visiems žmonėms (tas pats). Yra tam tikros praktikos, kuriomis kiekvienas asmuo gali pasirinkti, kuris metodas yra jam tinkamas. Tiksliau, tai yra veiksmingų pratimų kompleksas. Tačiau kadangi kiekvienam žmogui esant kritinei kiekvieno žmogaus streso ribai yra skirtingi, tuomet rinkinio pasirinkimas turėtų būti nagrinėjamas atskirai.

Straipsnyje bus paaiškinta, kaip plėtotiatsparumas stresui. Bus aprašyti metodai, kurie padės išgyventi sudėtingose ​​situacijose. Kiekvienas gali pasirinkti sau tam tikrą kompleksą, kuris jam bus priimtinas.

Kas yra atsparumas stresui?

Atsparumas stresui reiškia adaptacijąžmogus kritine gyvenimo situacija jam. Pavyzdžiui, tai gali būti psichologinės žalos, grasinimai, tragedija, sveikatos problemos, santykiuose su artimaisiais, problemas darbe, finansinės problemos, ir taip toliau. Atsparumas stresui reiškia sugebėjimą susidoroti su tokiomis aplinkybėmis ir greitai grįžti prie normalaus proto.

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad kiekvienasasmuo gali turėti tokią kokybę. Galų gale, tai nėra kažkas antgamtinės. Jei pastebėsite, tai dažnai tai rodo žmonės. Labai svarbu suprasti, kad žmonės, kurie susiduria su streso pasipriešinimu, netoleruoja kentėti ir lengvai susiduria su bet kokiais sunkumais. Emocinio skausmo skausmas ir rimta psichologinė trauma niekur neišnyks, tik tai, kad žmogus išmokys su jais susidoroti, mažiau skausmingai išgyvens juos ir pateks į teisingą kelią.

Tačiau kokybė, pavyzdžiui, atsparumas stresui, nėrayra įgimtas bruožas. Jūs turite žinoti, kad tai įgūdis, įgytas per visą žmogaus gyvenimą. Ši funkcija apskritai reiškia tikėjimo, veiksmo ir žmogaus minčių eigą, kurį jis įgyja jo vystymosi metu.

Atsparumo stresui lygis

Atsparumas stresui yra visas veiksnių kompleksas. Remiantis tyrimų rezultatais, buvo nustatyta, kad gyvybingumo lygis dažnai priklauso nuo asmens šeimos ir aplinkos palaikymo ir priežiūros. Santykiai yra svarbūs, kai žmogus jaučia meilę ir didelį pasitikėjimą. Tai padeda ugdyti atsparumą stresui ir įsitikinimą, kad galima įveikti daugybę gyvybiškai svarbių aplinkybių.

Padėkite įgyti pakankamai aukštą atsparumo stresui veiksnį, pavyzdžiui:

• gebėjimas kurti gyvenimo planus ir į juos įgyventi realybe arba imtis priemonių jas įgyvendinti siekiant kuo tiksliau pasiekti tikslą;
• pasitikėjimas savimi, realus ir objektyvus jų įgūdžių ir talentų įvertinimas, teisingas jų pajėgų apskaičiavimas bet kokiu klausimu ir įmone;
• teigiami problemų sprendimo įgūdžiai ir tarpasmeniniai įgūdžiai;
• gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir jausmų srautą.

Visos minėtos savybės gali būti išvystytos tiek komplekse, tiek atskirai. Tai galima padaryti patys, savęs tobulinimu ir specialisto pagalba.

Kaip sukurti atsparumą stresui? Strategijos

Reikia suprasti, kad psichologinispasipriešinimas stresui gyvenime - tai nėra kažkas ne kartą, o ne valstybė, kuri gali atsitikti kartą ir niekada. Visi žmonės yra skirtingi, todėl reakcija yra savotiška. Metodas, kuriuo vienas asmuo gali susidoroti su stresu, ne visuomet padeda kitam. Kiekvienam žmogui kovoje turi būti taikomos skirtingos strategijos, priklausančios nuo jo asmenybės pobūdžio ir rūšies. Amerikos psichologų asociacija siūlo dešimt veiksmingų metodų, padedančių kovoti su stresu. Jie gali būti naudojami kuriant savo strategiją, skirtą atsparumui įvairiems dirginantiems veiksniams ugdyti.

Kaip sukurti atsparumą stresui? Toliau bus pateikti 10 taisyklių.

Krizė nėra problema, iš kurios neišeina

Kai žmogus negali pakeisti situacijos eigos iraplinkybes, kurias jis turi išgyventi, būtina pakeisti savo požiūrį ir reakciją į juos. Pabandykite ieškoti daugiau nei dabartis. Būtina įsivaizduoti, kad situacija ateityje taps daug geresnė. Taigi, nesąmoningai, žmogus pradės išeiti iš vyraujančių gyvenimo sąlygų ir siekti jų tobulėjimo. Svarbu atkreipti dėmesį į net mažiausias detales ir priežastis, nuo kurių pagerėja būklė, ir bandyti grįžti į juos dažniau.

Geri santykiai su artimais žmonių ratais

Geri santykiai su šeima ir draugais nėrapaskutinis vaidmuo žmogaus gyvenime. Kadangi, jei jie pasitiki, uždaryti, jie visada galės pakeisti savo pečių ir tiesiog klausytis ir padėti ranką, jei to reikės.

Taigi žmogus tampa labiau įsitikinęs savojėgos ir patikima galinė dalis. Jausmas apie paramą ir apsaugą yra labai svarbus. Tai padidina atsparumo stresui lygį. Be to, daugelis psichologų mano, kad dalyvavimas įvairiuose asociacijų, pavyzdžiui, pakankamas religinių organizacijų ir grupių interesų, tikrai gali padėti žmogui susitvarkyti su sunkumais. Be to, padedant kitiems, žmogus pats padeda.

Nustatykite tikslą ir stenkitės

Tai labai svarbus dalykas. Būtina nustatyti tam tikrus tikslus. Ir žingsnis po žingsnio siekti jų pasiekimų. Jūs galite padaryti kažką, kas priartina prie tikslo kiekvieną dieną. Ir tada galiausiai problema, kuri atrodė neįmanoma ir didžiulis, taps aišku, ir žmonės nepastebės, jis atvyko į tai, ką jis norėjo tiek daug pasiekti.

Matyti dalykus perspektyvoje

Kaip sukurti atsparumą stresui? Būtina pažvelgti į dabartinę sudėtingą situaciją, lyg iš išorės, ir tinkamai ją įvertinti, o ne išeiti iš emocijų. Taigi, daugybė pateks į vietą. Žmogus gali geriau suprasti, kaip elgtis toliau. Svarbu, kad dramblys nepatektų iš molo. Ir objektyviai vertina viską.

Pokyčiai gyvenime - tai yra jo dalis

Kai kurie tam tikro tikslo tikslaidėl kokių nors priežasčių laikas gali būti nepasiekiamas. Dėl to nekenksite. Jums reikia persvarstyti, kokias aplinkybes galite keisti, o kurios iš jų negalima keisti. Ir pradėti veikti, pradedant nuo aplinkybių, kurias galima pakeisti, tam tikromis pastangomis.

Atikt, o ne laukti

Bet kokioje nepalankioje situacijojeveikti kuo aktyviau. Kad jie būtų geriau, jūs turite priimti sprendimus. Negalima palaukti ir palaukti, kol pati problema neišnyks.

Rasti savęs tobulėjimo ir savęs pažinimo būdus

Taip atsitinka, kad šiame procese žmonės mokosi apie savedaug naujų dalykų. Jie supranta, kad jie dvasiškai išaugo dėl sunkios gyvenimo situacijos. Po nelaimingo atsitikimo jie pasitikėjo savimi, pasikeitė požiūris į žmones ir gyvenimas apskritai. Žvilgsnis į gyvenimo perspektyvą ir vertybių pervertinimas.

Pažvelk į save pozityviai

Turėtumėte pasikliauti asmenine patirtimi ir intuicija sprendžiant sudėtingas problemas. Būtina ugdyti pasitikėjimą savimi.

Būk optimistiškas

Būtina, nepaisant visko, stengtis išlaikyti vilties, kad ateis geri laikai. Svarbu pabandyti vizualiai parodyti tai, ko siekiate, ir nepraleisk laiko galvoti apie savo baimę.

Apsaugoti save

Būtina atkreipti dėmesį į savo jausmus irporeikius, dalyvauti veikose, kurios suteikia malonumą ir atsipalaidavimą. Tai daro įtaką atsparumo stresui raidai. Pratimai, tokie kaip meditacija, taip pat yra geri. Be to, fiziniai pratimai yra būtini.

Būtina padėti save išlaikyti kūną aiškiai protui ir sveikai, kad visada galėtume kovoti su stresu.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip atsirasti streso pasipriešinimo darbe ir namuose. Peržiūrėjome dešimt pagrindinių taisyklių, kurios padės pasiekti pageidaujamą efektą.