Kaip sumažinti stresą: specialistų patarimai

Visi anksčiau ar vėliau susiduriastresinė situacija. Taip visada buvo. Tiktai mūsų protėviai patyrė stresą daug rečiau ir dažniausiai labai dramatiškomis aplinkybėmis. Šiuolaikinis žmogus, ypač didmiestis, susiduria su stresu beveik kasdien. Konfliktai darbe, vidaus ginčai, mums kylančios informacijos srautai ir šiuolaikinio gyvenimo ritmas - visi šie veiksniai gali sukelti stresą. Ką galime pasakyti apie sudėtingesnes gyvenimo situacijas, tokias kaip darbo praradimas, santuokos nutraukimas, giminių mirtis ar susirgimas.

Seniai psichologai jau seniai nerimaujadaugelis žmonių gyvena lėtinio streso sąlygomis, o tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir fizinę sveikatą. Nemiga ir lėtinis nuovargis jau seniai tapo daugelio mūsų kompanionais. O depresija po širdies ir kraujagyslių ligų ir onkologijos priskiriama trečiajai ligų, kurios turi daugiausia gyvybių, sąrašą. Neseniai pasirodė net tokia sąvoka kaip "streso valdymas". Kas tai yra Paprastai tai yra skirtingi specialistų siūlomi metodai, siekiant padidinti atsparumą stresiui. Galų gale, dažnai, atsidūrus sunkiomis aplinkybėmis, žmogus išlieka viena problema. Tuo tarpu psichologai teikia daug patarimų, kaip sušvelninti stresą.

Negalima uždaryti sau

Kaip išeiti iš streso, parašyta daug. Specialistai vieningai pareiškia, kad esant sunkiai stresinei situacijai negalima likti vieni su problema. Sunkioje situacijoje beveik neįmanoma atsikratyti streso. Kartais keli pokalbiai su psichologu ar net 15 minučių pokalbis telefonu padeda palengvinti reakciją ir keisti požiūrį. Jei situacija nėra akivaizdi, ir esate tikri, kad jums nereikia specialisto pagalbos - tiesiog pasikalbėkite su artimais artimaisiais, išpilkite savo sielą. Šiuo atveju psichologas gali būti jūsų draugas ar giminaitis, tiesiog geras draugas. Bet kuriuo atveju eikite į žmones.

Perjunkite dėmesį

Sunku išmokti asmenį, kuris patiria stresąNemanykite apie trauminę situaciją. Ekspertai pataria valios pastangoms nukreipti dėmesį į kažką kita. Tai gali būti atspindys dėl spaudžiamų, net kasdienių problemų, bet kokių malonių momentų atminties. Bet geriau atkurti kokią nors psichinę nuotrauką, pavyzdžiui, jūros kraštovaizdį ar gražų saulėlydį. Kiekvieną kartą, kai ateisi į nerimą keliančias mintis, perjunkite savo dėmesį ir pažiūrėkite į savo nuotrauką.

Atleisk save nuo patirties

Kalbant apie streso šalinimą, verta paminėtiŽalingas neigiamų emocijų poveikis žmogaus kūnui. Psichologai jau seniai priėjo prie išvados, kad neįmanoma sukaupti neigiamų emocijų. Ir moderni metafizika apskritai tiki, kad ilgaamžės emocijos, tokios kaip pyktis, nepasitenkinimas, neapykanta, sukelia fizines ligas. Yra daug būdų, kaip atsikratyti "žalingų" emocijų. Šokiai, atlikti fizinius pratimus, rašyti poeziją, dainuoti - išmesti savo emocijas. Galite tiesiog šaukti iš vienos širdies, nutraukti plokštę, pagaliau. Pavyzdžiui, Japonijoje yra populiariajame detente esančiuose kambariuose, kuriuose "Kylančios saulės" žemės gyventojai visišku nebaudžiamumu užpuls savo viršininkų vaizdą.

Sužinokite apie poilsį

Yra daug būdų, kaip pašalinti stresą. Bet jie visi būtinai apima poilsį. Pabandykite išmokti raumenų atsipalaidavimą, kuris apima kintamą įtampą ir raumenų atsipalaidavimą. Geriau praktikuoti kiekvieną dieną ramioje, tylios muzikos. Galite įsigyti diską su automatiniu mokymu. Pagalba ir meditacijos metodai. Svarbu reguliariai mokytis bent 1-2 mėnesius, o rezultatų nebus ilgai. Aromaterapija taip pat padeda atsipalaiduoti. Naudodami aromato lemputę, galite seansus namuose atlikti. Vonios su jūros druska ir aromatinėmis alyvomis taip pat yra naudingos.

Pagalba kitiems

Kaip išgyventi stresą, jei jis tampasi? Yra nuomonė, kad lengviau pereiti į bėdas, padėti kitiems. Jūsų aplinkoje visada bus žmonių, kuriems reikia pagalbos. Tai gali būti geras patarimas ar konkretus atvejis. Galbūt kažkas turi būti klausomas. Jei yra galimybė įsitraukti į labdarą - padėti vaikams, pagyvenusiems ar net gyvūnams. Galite tiesiog pašaruoti paukščius arba rūpintis benamiu gyvūnu. Pastebėta, kad, kai mes padedame kitiems, mums tampa lengviau.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip sumažinti stresą. Nepaisant to, jie yra geri, jei situacija leidžia jums spręsti šią problemą patys. Sunkiais atvejais ir ilgesniu stresu būtina konsultuotis su specialistu.