Kaip pabėgti nuo košmaro?
Siaubingi sapnai paprastai kelia bauginančius vaizdus,idėjas, emocijas ir pojūčius, kurie spontaniškai ir nekontroliuojamai atsiranda miego metu. Žmogus gali patirti liūdesį, pykčio, kaltės, dažniau baimę ir nerimą. Mokslininkai apskaičiavo, kad apie 75% visų sapnų sukelia šias ar tas neigiamas emocijas.
Košmarų siužetai yra įvairūs - iš jų galite sukurti visą - tačiau yra keletas bendrų temų. Galbūt labiausiai archetipinis košmaras yra tas, kuriame žmogus pabėgo nuo kažkokio ir slepiasi. Kitos bendros temos yra realybės įvykių kritimas ar permąstymas. Vien savaime, košmaras, kaip ir bet koks nekenksmingas miegas, gali trukti iki maždaug 20 minučių. Tačiau siaubingi sapnai paprastai yra labai realistiški, o jų įspūdžiai kartais neleidžia jiems užmigti iki ryto.
Ar tai blogai be gero?
Dauguma mokslininkų mano, kad košmarai -tai yra sąmonės ir miego epifenomenas ir kad jų nėra. Tačiau kai kurie psichologai mano, kad siaubingi sapnai yra tam tikras "grėsmių simuliatorius", kuris paruošia žmones už tikro pasaulio pavojų. Daroma prielaida, kad jei asmuo svajone praleido tą ar tą pavojų, tai iš tikrųjų jis nėra taip prarastas.
Kas gali sukelti košmaras?
Nors žmonėms dar nėra žinomi tikslūs siaubingų sapnų atsiradimo mechanizmai. Manoma, kad juos gali sukelti tiek emociniai, tiek fiziologiniai veiksniai.
Pastebėta, kad ligos laikotarpiu svajonės matymo sapne tikimybė didėja.
Žmonės, kurie nerimauja dėl potrauminio streso sutrikimosutrikimas, miego apnėja ir neramių kojų sindromas, taip pat tiems, atsižvelgiant antidepresantai ir vaistai, kurie stabilizuoti slėgį, keletas auga jų galimybes mato blogą sapną. Ir pagaliau, mėgėjams valgyti prieš miegą taip pat patenka į rizikos grupę.
Ne geriausias būdas miegoti įtakoja dienos stresą: darbo pasikeitimą, judėjimą, vestuves, nėštumą, finansines problemas, artimų žmonių praradimą, rimtą avariją ar kitas emocijas
Nenuostabu, kad košmarai dažnai rūpinasi gydytojais, karo veteranais, policijos darbuotojais ir priešgaisrine tarnyba.
Kaip elgtis su košmarais?
- Stenkitės eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu.
- Dienos pratimas dažnai padeda žmonėms miegoti, nors mokymas prieš miegą gali turėti neigiamą poveikį. Idealiu atveju, jie baigs juos kelias valandas prieš miegą.
- Venkite kofeino (įskaitant gazuotus gėrimus), rūkyti ir alkoholį.
- Pabandykite atsipalaiduoti prieš einant miegoti. Padarykite šiltą vonią, skaitydami ar kitokią švelnią pratimą vakarais.
- Miegokite iki aušros arba įjungdami ryškią šviesą.
- Negalima meluoti lovoje, jei negalite užmigti. Pabandykite skaityti ar žiūrėti televizorių, kol jaučiatės pavargę. Natūralu, kad "siaubo filmai" nėra tinkami.
- Būkite atsargūs, kad miegamasis nebūtų per karštas ar šaltas.
- Negalima eiti miegoti blogoje nuotaikoje.
- Nevalgykite prieš einant miegoti, ypač mėsą ir sūrius.
- Praleiskite daugiau laiko gamtoje, bent parke
- Negalima miegoti ant nugaros. Tai gali sukelti tam tikrą košmarą, vadinamąjį mieguistą paralyžią.
- Laikykis svajonių dienoraščio. Pabandykite sugalvoti laimingą galą kiekvienam bjaurčiam miegui.
- Tyrimai rodo, kad malonūs kvapai teigiamai veikia svajones. Pabandykite naudoti šviežias gėles arba aromatines alyvas.
- Stenkitės išspręsti šeimos rūpesčius. Tai padės atitinkamuose straipsniuose apie santykių psichologiją, pavyzdžiui, .
Tie, kurie jaučiasi problemų, užmigdami kiekvieną naktį ir kitą dieną nuovargį, turėtumėte pamatyti gydytoją. Dauguma miego sutrikimų gali ir turi būti gydomi.
