Pasirengimas gimdymui: ką reikia žinoti?

Kai kurios moterys mano, kadbe fizinio pasirengimo yra visiškai įmanoma valdyti. Tačiau tai visai netiesa: darbo metu kūnas patiria stipriausią perkrovą. Jei motinos kūnas bent jau šiek tiek nesudėtingas, labai padidėja įvairių komplikacijų, plyšimų ir kt. Rizika. Ir pats procesas yra daug ilgesnis ir skausmingesnis. Fizinis pasirengimas gimdymui apima keletą pagrindinių pratimų tipų.

Gimnastika nėščioms moterims

Apskritai, pageidautina atlikti pratimus visą nėštumo laikotarpį. Tačiau paskutiniame trimestre buvo sukurtas specialus kompleksas, kurio paskirtis - paruošti organizmą artėjantiems stresams.

1. Padėkite kojas savo pečių plotį, šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite rankas ant liemens. Tada, nustatant visas kitas kūno dalis, mes pradedame judėti šlaunis. 10 kartų pirmyn ir atgal, tada pakaitomis (į priekį ir atgal), tada atlikite 10 apskrito judesių.

2. Norėdami ištempti skilčių ir patempimo raumenis, galite atlikti šį pratimą. Sėdėk į varlės pozą (kojos turi liesti viena kitą). Tada mes apvyniokime musu blauzdelius rankomis ir priverkime juos prie kelio.

3. Mes stovime ant visų keturių ir sulenkite 10 kartų ir sulenkite nugarą. Nėščios moters liemeniui pratybas "Evil ir malonus katinas" yra tai, ko jums reikia!

4. Sėdi ant jo pakabų. Kojos turi būti plačiai paplitę, kad skrandis būtų tarp jų. Mes išspaudžiame pirštus į užraktą ir pradedame praskiesti kelius, o iš apačios į viršų įtempdami anos ir makšties raumenis. Laikome įtampa porą sekundžių ir visiškai atpalaiduojame.

Ką dar galima padaryti fiziniam tinkamumui?

Fizinis pasiruošimas gimdymui taip pat apimasave minkštinti gimdos kaklelį (tai padės išvengti ašarų). Pradedant nuo 36-os nėštumo savaitės, rekomenduojama palaikyti nuolatinį seksas (be prezervatyvo). Tiesiog sperma ir ji bus minkština kaklo. Galima gerti raktažolės aliejų (nuo 34-osios savaitės - 1 kapsulės per dieną, 36 minučių - 2 ir 3 - 39 minučių). Po vakaro dušo ekspertai rekomenduoja būsimus mumijas į tarpkojo RUB natūralaus branduolio aliejus (svarbu, kad jame nėra silikono ir parafino), ar paprastus aliejus kūdikiams.

Krūtų paruošimui maitinti geriau valytisavo neapdorotą rankšluostį po dušo, priprasti prie reguliarių oro vonių ir kontrastingos sielos, ypač atkreipiant dėmesį į šią zoną. Negalima iš karto nusiplauti priešpienis sekrecija - ji turėtų būti paskleista per spenelius ir areolas.

Maitinimas

Pasirengimas gimdymui 1 mėn. Prieš siūlomągimimo data yra geriau sumažinti mėsos kiekį dietoje ir pakeisti jį žuvimi. Mėga daro audinius mažiau elastingus ir padeda anksti užkietėti kūdikio galvos, dėl kurios gali kilti daug problemų ir sukelti pertraukas gimdymo metu. Reikėtų pabrėžti daržoves ir sūrį, šiurkščią duoną. Kiekvieną vakarą prieš einant miegoti verta gerti bent 1/2 puodelio kefyro. Dėl šio fizinio pasiruošimo gimdymui baigiasi ir prasideda psichologija.

Ruošiamas gimdymui morališkai

Psichologinis pasiruošimas gimdymo priežastimsbūsimos motinos daug baimės. Svarbiausias dalykas yra likti teigiamas. Jūs galite kalbėtis su žmonėmis, kurie jau turi vaikų (kaip taisyklė, jie yra susiję su kūdikio gimė daug lengviau atsiradimo procesą). Svarbu, kad ateinančiais gimdymu jūs suvoktumėte ne skausmingą testą, bet kaip ryškų ir džiaugsmingą įvykį. Mes atmetame visas baimes - nepamirškime, kad jūsų vaikas bus gimęs stipriausias, sveikas, gražus ir protingas! Beje, mokslininkai įrodė, kad būsimos motinos nuotaika smarkiai paveikia vaisiaus būklę. Todėl prašau sau kaip įmanoma dažniau - jūsų vaikas tai jaučia be abejo. Jei esate labai bijo gimdyti, paprašykite savo sutuoktinio būti jūsų artimiausioje svarbioje momento. Moterys, kurios praktikavo gimdymą, sako, kad jiems buvo daug lengviau susidoroti su stresu.

Tai iš tikrųjų yra visa tai, ką galite padaryti namuose. Tada yra tik pasirengimas gimdymui ligoninėje, paskutinių egzaminų eiga ir ilgai lauktas jūsų vaiko išvaizda pasaulyje!