Kiek gramų baltymų yra viename kiaušinyje?

Šiuo metu yra labai sveikamaistas. Žmogus gali jį laikytis įvairiais tikslais: kažkas turi atsikratyti perteklinio svorio, kažkas tiesiog bando išlaikyti savo formą, o kai kurie, atvirkščiai, siekia padidinti raumenų masę. Vištienos kiaušiniai reikalingi šiems tikslams pasiekti. Baltymas nusipelno ypatingo dėmesio. Visi girdėjo, kad nerekomenduojama piktnaudžiauti tryniu, nes jame yra daug cholesterolio. Su baltymu, situacija yra kitokia: galite vartoti tiek valgio, kiek norite, bet vis tiek reikia žinoti priemonę. Šiuo tikslu reikia atsižvelgti į kalorijų kiekį kiaušinių baltymų ir mažiausiai apytiksliai suprasti, kiek viename kiaušinyje yra baltymų gramas.

Kiaušinių baltymas - raumenų formuotojas

Tie žmonės, aktyviai užsiimantys kultūrizmuir fitneso, didelį dėmesį skiria raumenų masė. Norėdami tai padaryti, kūnas būtinai turi gauti baltymą reikiamu kiekiu, kuris apskaičiuojamas atskirai.

Produktai, kurių sudėtyje yra daug šių maistinių medžiagųyra daug medžiagų, bet kiaušiniai užima vieną iš pirmaujančių vietų. Norėdami apskaičiuoti, kiek kiaušinių viename grame baltymų viename kiaušinyje, turite žinoti apytikslį paties kiaušinio svorį. Na, jei turite elektronines virtuvines svarstykles: tada galite atlikti tiksliausius skaičiavimus. Bet jei jie nėra, tai verta prisiminti, kad vidutiniškai vienas kiaušinis sveria apie 60 gramų, iš kurių 20 gramų priklauso triušiui. Tačiau nereikėtų manyti, kad likusius 20 ar 30 gramų, jūs galite gauti tokį pat kiekį grynų baltymų. Jame taip pat yra vandens, todėl, norint sužinoti, kiek gramų baltymų yra viename kiaušinyje, mes turime atsižvelgti į maistinę vertę šimtui gramų produkto. Taigi, šimte gramų kiaušinio baltymų yra 11 gramų baltymų, skaičiuojant 20-30 gramų, viename kiaušinyje galima gauti tik 3-4 gramus grynų baltymų. Atletai žino, kad vienas patiekalasorganizmas sugeria apie 30 gramų baltymų. Todėl norint gauti normą, reikalingą stabiliam raumenų augimui, verta valgyti 8 kiaušinius - tik vieną trynį, o likusius - baltymus.

Kiaušinių baltymas mažai kalorijų turinčioms dietoms

Be kultūristų, kurie atidžiai sekaDėl raumenų augimo, kiaušinių baltymą sunaudoja daug merginų, maitinančių mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Jiems ne taip svarbu žinoti, kiek gramų baltymų viename kiaušinyje, nes jie yra susiję su mažu riebalų, kalorijų ir angliavandenių kiekiu.

Kiaušinių baltymai puikiai tinka šiems maisto produktams, nes jie yra natūralus ir naudingas produktas, taip pat yra mažai kalorijų.

Kiaušinių baltymų kalorijų kiekis yra 100 gramų ne daugiau kaip 48 kcal, o vieno kiaušinio - apie 14 kcal.

Tai labai maža, tačiau kiaušiniai yra patenkinamas produktas, todėl, įskaitant mažos kalorijų turinčios dietos dietą, galite atsikratyti nuolatinio bado jausmo, nepažeisdami figūros.

Atminkite, kiek viename kiaušinyje yra baltymų gramo, taip pat apskaičiuokite jo kalorijų vertę, galite naudoti specialią lentelę.

Kiaušinis baltymas	B	F	Turiu	Kcal
100 gr	10,9	0,2	0,7	48
1 vnt	3,8	0,1	0,2	14

Tai padeda išvengti painiavos ir aiškiai apskaičiuoti paros baltymų poreikį kiaušiniams, gaunamiems iš kiaušinių, ir kalorijų, reikalingų kiekvienam žmogui, skaičių.