Elgesio terapija: pratimai ir metodai

Kognityvinė-elgesio terapija yra tokia rūšisgydymas, padedantis pacientams suprasti jausmus ir mintis, turinčias įtakos jų elgesiui. Paprastai jis vartojamas daugybei ligų, įskaitant priklausomybę, fobiją, nerimą ir depresiją. Elgesio terapija, kurios mokymas šiandien tampa labai populiarus, trunka daugiausia trumpalaikis ir visų pirma skirtas padėti žmonėms su tam tikra problema. Gydant, klientai mokosi keistis ir nustatyti trikdančius ar destruktyvius mąstymo modelius, kurie turi neigiamą poveikį jų elgesiui.

Kilmė

Kaip atsirado kognityvinis ar racionalus elgesio gydymas? Kokie populiariosios psichoanalizės šalininkai verčia kreiptis į įvairius žmogaus pažinimo ir elgesio modelius?

Wilhelm Wundt, kuris įkurtas 1879 mLeipcigo universitetas, pirmoji oficiali laboratorija, skirta psichologiniams tyrimams, laikoma eksperimentinės psichologijos įkūrėja. Tačiau reikia pažymėti, kad tai, kas buvo laikoma eksperimentine psichologija, nuo šiandienos eksperimentinės psichologijos yra labai toli. Be to, žinoma, kad dabartinė psichoterapija pasireiškia Sigmundo Freudo, žinomų visame pasaulyje, darbais.

Šiuo atveju tai, kas buvo taikoma irEksperimentinė psichologija JAV rastų derlingą dirvožemį, apie kurią žino nedaug. Tiesą sakant, po Sigmundo Freudo atvykimo 1911 m. Psichoanalizei pavyko nustebinti net žinomi psichiatrai. Taip, kad po kelerių metų apie 95% šalies psichiatrų buvo apmokyti dirbti psichoanalizės būdais.

Ši monopolija JAV dėl psichoterapijos tęsėsiiki 1970, o jis buvo vėlu atitinkamuose sluoksniuose Senojo pasaulio 10 metų. Verta paminėti, kad psichoanalizės krizė, kalbant apie jos sugebėjimą reaguoti į įvairius visuomenės poreikių pokyčius po Antrojo pasaulinio karo ir jos gebėjimą "elgtis", prasidėjo 1950-aisiais. Šiuo metu gimė alternatyvios psichoterapijos formos. Pagrindinis vaidmuo buvo žaidžiamas tarp jų, žinoma, kognityvinė-elgesio terapija. Vien tik iš to išmintingas treniruotes, kai tik nedaugelis jų išdrįso daryti.

Iš karto atsirado skirtingose ​​pasaulio dalyse, dėkair psichoanalitikų, nepatenkintų jų intervencijos ir analizės priemonėmis, indėlis, racionaliai-emocinis-elgesio gydymas greitai išplito visoje Europoje. Per trumpą laiką ji pasirodė kaip gydymo metodas, galintis veiksmingai spręsti įvairias klientų problemas.

Nuo momento, kai buvo paskelbtas JB darbas. Watson biheviorizmas, ir elgesio terapija naudoti, jis paėmė penkiasdešimties metų, bet po to laiko ji laimėjo tarp darbo Psichoterapija savo vietą. Tačiau tolesnė evoliucija vyko sparčiai. Tai buvo paprastos priežasties: taip pat kiti metodai, kurie remiasi mokslinės minties, pažinimo-elgesio terapija, pratimai, kurie pateikti žemiau esančioje straipsnyje pokyčių išliko atviras, integruotas ir prilyginami su kitais metodais.

Ji absorbavo psichologijos, taip pat kitų mokslo sričių tyrimų rezultatus. Dėl to atsirado naujos intervencijos ir analizės formos.

Šiai pirmosios kartos terapijai būdingakuris yra radikalus perėjimas nuo psichodinaminės žinomos terapijos, po to buvo "naujovių" rinkinys. Jie jau atsižvelgė į anksčiau pamirštus pažinimo aspektus. Šis pažinimo ir elgesio terapijos sujungimas yra naujos kartos elgesio terapija, taip pat žinoma kaip kognityvinė-elgesio terapija. Mokymas vyksta šiuo metu.

Jo vystymas vis dar vyksta, yra ir visi nauji gydymo būdai, priklausantys terapijai trečiosios kartos.

Kognityvinė-elgesio terapija: pagrindai

Pagrindinė samprata daro prielaidą, kad mūsų jausmaiir mintys vaidina svarbų vaidmenį formuojant žmogaus elgesį. Taigi, žmonės galvoja per daug apie ant KTT, nelaimingų atsitikimų, oro avarijų ir kitų orlaivių avarijų galima išvengti oro judėjimo kitoks. Verta pažymėti, kad šios terapijos tikslas yra mokyti pacientus, kad jie turi visas pasaulio aspektas negali kontroliuoti, tuo pačiu metu gali būti gana kontroliuoti savo interpretaciją pasaulio ir bendrauti su juo.

Neseniai pažintinės-elgesiogydymas vis dažniau naudojamas. Šis gydymas iš esmės trunka daug laiko, todėl jis laikomas labiau prieinamu nei kitų rūšių terapija. Empiriškai įrodė savo veiksmingumą: ekspertai nustatė, kad tai leidžia pacientams susidoroti su nepakankamu elgesiu įvairiose jo apraiškose.

Terapijos rūšys

Britanijos pažintinių ir asociacijų atstovaiElgesio terapeutai pažymi, kad tai yra gydymo serija, pagrįsta žmogaus elgesio ir emocijų modeliais grindžiamais principais ir koncepcijas. Jie apima daugybės požiūrių, kaip atsikratyti emocinių sutrikimų, taip pat savipagalbos galimybių.

Ekspertai reguliariai taiko tokius tipus:

• kognityvinis terapija;
• emociniu-racionaliu elgesiu terapija;
• multimodalinis gydymas.

Elgesio terapijos metodai

Jie naudojami kognityviniame mokyme. Pagrindinis būdas yra elgesio racionaliai-emocinis gydymas. Iš pradžių jie nustato neracionalias žmogaus mintis, tada jie nustato neracionalaus tikėjimo sistemos priežastis, po kurios pasitaiko požiūris į tikslą.

Paprastai bendrieji mokymo metodai yra metodaiproblemų sprendimas. Pagrindinis metodas yra biologinio grįžtamojo ryšio mokymas, kuris daugiausia naudojamas atsikratyti streso padarinių. Tuo pačiu metu atliekamas instrumentinis bendras raumens atpalaidavimo būdo tyrimas, taip pat atvirkščiai - optiškai ar akustiniu būdu. Raumenų atsipalaidavimas su grįžtamuoju ryšiu yra teigiamai sustiprintas, po kurio jis atsiranda savigarbos.

Kognityvinė-elgesio terapija: mokymosi ir asimiliacijos metodai

Elgesio terapija sistemingai naudojamašvietimo postulatas, pagal kurį galima mokytis, taip pat išmokti teisingą elgesį. Mokymasis pagal modelį priklauso svarbiausiems procesams. Asimiliacijos metodai daugiausia skirti operanto kondicionavimui, po kurio žmonės formuoja norimą elgesį. Labai svarbus metodas yra imitavimo mokymas.

Modelis yra sistemingai imituojamas pakaitiniame mokyme - asmuo ar simbolis. Kitaip tariant, jūs galite paskatinti paveldėjimą per dalyvavimą simboliškai ar slaptai.

Aktyviai naudojamas dirbant su vaikaiselgesio terapija. Tokiu atveju pratybų metu reikia sustiprinti greitas paskatas, pavyzdžiui, saldumynus. Šio tikslo suaugusieji yra privilegijų sistema, taip pat nauda. Sėkmingai pritariant (gydytojo, kuris pateikia pavyzdį, parama) palaipsniui mažėja.

Atskyrimo metodai

Odisėja "Homero" odizese "Circe" patarimu(Burtininkė) įsakė pririšti jį prie laivo stiebo, kad nebūtų taikomos prie sirenos suvilioti dainavimo. Palydovus jis vaško savo ausimis. Su akivaizdžiu elgesio terapijos išvengimu poveikis susilpnėja, o kai kurie pokyčiai dar labiau padidina sėkmės tikimybę. Pavyzdžiui, dėl neigiamo elgesio, piktnaudžiavimo alkoholiu, pridėkite priešingą dirginimą, pavyzdžiui, kvapą, dėl kurio atsiranda vėmimas.

Kognityvinės-elgesio terapijos pratyboslabai skiriasi. Taigi, su už enurezė gydymo prietaiso pagalba, atsikratyti lovą - iš paciento pabudimo mechanizmas suveikia iš karto, kai pirmą lašų šlapimo.

Pašalinimo metodai

Teisės gynimo priemonės turi būti netinkamoselgesys. Verta paminėti, kad vienas iš pagrindinių metodų - sistemingas desensibilizacija už skilimo reakcijų baimės su 3 etapais: mokymo raumenų giliai atsipalaiduoti, sudarant pilną sąrašą baimių, taip pat stimuliacijos pakaitomis ir poilsį baimių iš didėjančia tvarka, sąrašą.

Konfrontacijos metodai

Šie metodai naudoja spartesnius ryšius supradiniai baimės stimuliatoriai dėl periferinių arba centrinių fobijų, esant įvairiems psichikos sutrikimams. Pagrindinis būdas yra potvynis (šturmas su įvairiais stimulais, naudojant kietas priėmimus). Tokiu atveju klientas yra tiesiogiai arba intensyvus bet kokios baimės stimuliuojančių veiksnių psichinis poveikis.

Terapijos komponentai

Dažnai žmonės jaučia jausmus ar mintisTik sustiprinkite juos klaidingai. Šie įsitikinimai ir nuomonės sukelti problematiško elgesio, kuris gali turėti įtakos įvairių gyvenimo aspektų, įskaitant romantiškų santykių, šeimos, studijų ir darbo. Pavyzdžiui, asmuo, kuris kenčia nuo žemo savigarbos, gali susidaryti neigiamas mintis apie save, jo sugebėjimus ar išvaizdą. Dėl to žmonės pradės vengti bendrauti su žmonėmis arba atsisakyti karjeros augimo galimybių.

Norėdami tai ištaisyti, elgesysterapija. Siekiant kovoti su tokiomis destruktyviomis mintimis ir neigiama elgsena, terapeutas pradeda nuo kliento pagalbos nustatant probleminius įsitikinimus. Šis etapas, dar vadinamas "funkcine analize", yra svarbus supratimui, kaip situacijos, jausmai ir mintis gali prisidėti prie nepakankamo elgesio atsiradimo. Šis procesas gali sukelti sunkumų, ypač klientams, kurie susiduria su tendencija pernelyg intensyviai stebėti savo nuomonę, tačiau dėl to gali atsirasti išvadų ir savęs pažinimo, kurios laikomos neatskiriama gijimo proceso dalimi.

Kognityvinė-elgesio terapija apima irantroji dalis. Jame daugiausia dėmesio skiriama tikram elgesiui, kuris prisideda prie problemos vystymo. Žmogus pradeda praktikuoti ir mokytis naujų įgūdžių, kuriuos tada galima pritaikyti realiose situacijose. Taigi, asmuo, kuris kenčia nuo narkomanijos sugeba įsisavinti įgūdžius įveikti šį projektą ir gali išvengti socialinių situacijų, dėl kurių gali kilti atkryčio, taip pat susidoroti su juos visus.

Daugeliu atvejų CBT yrasklandus procesas, kuris padeda asmeniui imtis naujų žingsnių keisti savo elgesį. Taigi, sociopatas gali prasidėti nuo paprasto jo vaizduotės konkrečioje socialinėje situacijoje, kuri jam sukelia nerimą. Tada jis gali bandyti kalbėtis su draugais, pažįstamais ir šeimos nariais. Procesas su reguliaraus judėjimo link tikslo neatrodo toks sudėtingas, o patys tikslai yra visiškai pasiekiami.

CBT naudojimas

Ši terapija vartojama žmonėms gydyti,kurie kenčia nuo daugybės ligų - fobijos, nerimas, priklausomybė ir depresija. KMT yra laikomas vienu iš labiausiai ištirtų gydymo tipų, iš dalies todėl, kad dėmesys skiriamas tam tikrų problemų gydymui ir jo rezultatai yra palyginti lengva įvertinti.

Ši terapija geriausiai tinka klientams,linkęs į savianalizę. Norėdami KET buvo tikrai veiksmingos, asmuo turi būti pasirengęs, jis turėtų būti pasirengę išleisti daug laiko ir pastangų analizuoti savo jausmus ir mintis. Toks savęs vertinimas yra sunkus, ir tai yra puikus būdas daug sužinoti apie vidinės valstybės įtaką elgesiui.

Kognityvinis-elgesio gydymas yra puikusir žmonėms, kuriems reikia greito gydymo, o tai nereiškia, kad vartojami tam tikri vaistai. Taigi, vienas iš kognityvinių-elgesio terapijos privalumų yra tas, kad jis padeda klientams tobulinti įgūdžius, kurie gali būti naudingi šiandien ir vėliau.

Pasitikėjimo savimi ugdymas

Verta paminėti, kad pasitikėjimas savimikyla iš įvairių savybių: gebėjimas išreikšti poreikius, jausmus ir mintis, be to, suvokti kitų žmonių poreikius ir jausmus, sugebėjimą pasakyti "ne"; be to, sugebėjimas pradėti, baigti ir toliau kalbėti, kol visuomenė laisvai kalbėti ir tt

Šis mokymas yra skirtas įveikti galimus dalykussocialinės baimės, taip pat kontaktų sunkumai. Panašus poveikis taip pat naudojamas hiperaktyvumui ir agresyvumui, aktyvinti pacientus, kurie ilgą laiką buvo gydomi psichiatruose, ir su protiniu atsilikimu.

Pirmiausia, šis mokymas turi du tikslus: socialinių įgūdžių formavimas ir socialinių fobijų pašalinimas. Šiuo atveju taikoma daug metodų, pavyzdžiui, elgesio pratimai ir vaidmenų žaidimai, mokymo kasdienėse situacijose, operant metodus, mokymosi modelių, grupinė terapija, vaizdo įrangos, metodų savikontrolės ir kt. Taigi, šiuo mokymu mes daugeliu atvejų yra programa, su naudojant visas galimas metodikas tam tikroje seka.

Elgesio terapijavaikai. Šio mokymo specialios formos buvo sukurtos mažiems vaikams, turintiems kontaktų ir socialinių fobijų sunkumų. Peterman ir Peterman pasiūlė terapinę kompaktišką programą, kuri kartu su grupiniu ir individualiu mokymu taip pat apima konsultavimą šių vaikų tėvams.

KT kritika

Kai kurie pacientai gydymo pradžioje praneša,kad, nepaisant to, kad yra pakankamai paprastas supratimas apie kai kurių minčių neracionalumą, tik vienas suvokimas apie tai, kaip jį atsikratyti, nesudėtinga. Reikėtų pažymėti, kad elgesio terapija apima šių mąstymo modelių identifikavimą ir yra skirtas padėti atsikratyti šių minčių naudojant daugybę strategijų. Jie gali įtraukti į žaidimą žaismingus žaidimus, medienos ruošinius, blaškymosi ir atsipalaidavimo būdus.

Dabar pažvelkime į kai kuriuos pratimus, kuriuos galite padaryti patys namuose.

Raumenų progresyvus atpalaidavimas Jacobsone

Klasės vyksta sėdi. Galva turėtų būti nusilepta prieš sieną, rankos turėtų būti dedamos ant rankų. Iš pradžių jūs turėtumėte paskatinti stresą visuose raumenyse, o tai turėtų būti įkvėpimo priežastis. Mes įkvepiame šilumos jausmą. Tuo pačiu metu atsipalaidavimą lydina labai greitas ir gana aštrus iškvėpimas. Raumenų įtempimo laikas yra apie 5 sekundes, poilsis yra apie 30 sekundžių. Tokiu atveju kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 2 kartus. Šis metodas puikiai tinka vaikams.

1. Rankų raumenys. Ištraukite rankas į priekį, nukreipkite pirštus įvairiomis kryptimis. Turite pabandyti pasiekti pirštais prie sienos.
2. Šepečiai. Išspauskite kuo daugiau kuo. Įsivaizduokite, kad išspauskite vandenį iš išspaustos varveklių.
3. Pečiai. Pabandykite pasiekti pečių ausyse.
4. Sustoti Nuspauskite pirštais, kad pasiektumėte vidurį blauzdos.
5. Pilvas. Padarykite pilvo akmenį, tarsi atspindint smūgį.
6. Šlaunys, apatinės kojos. Kojų pirštai yra fiksuoti, kulnai yra pakelti.
7. Vidutiniškai 1/3 veido. Nusiplaukite nosį, kramtykite akis.
8. Viršutinė dalis veido. Pasišlaužęs kaktą, nustebęs veidą.
9. Apatinė 1/3 veido. Lūpos sulankstytos "proboscis".
10. Apatinė 1/3 veido. Kampai iš burnos iki ausų.

Savęs instrukcijos

Mes visi sakome kažką sau. Mes pateikiame nurodymus, užsakymus, informaciją konkrečiam problemų ar instrukcijų sprendimui. Šiuo atveju žmogus gali pradėti verbalizavimą, kuris laiku bus viso elgesio repertuaro dalis. Žmonės mokomi tokiais tiesioginiais nurodymais. Tuo pačiu metu daugeliu atvejų jie tampa agresijos, baimės ir kitų elgesio sutrikimų "priešintegracija". Šiuo atveju savęs instrukcijos su apytikslė formule yra taikomos toliau nurodytuose etapuose.

1. Pasirengimas stresoriui.

• "Tai lengva padaryti. Prisiminti humorą ".
• "Aš galiu sukurti planą, kaip spręsti šią problemą".

2. Atsakymas į provokaciją.

• "Kol aš išliksiu ramus, visiškai kontroliuosiu visą situaciją".
• "Esant tokiai situacijai, nerimas man nepadės. Aš esu visiškai įsitikinęs savimi. "

3. Patirties atspindys.

• Jei konfliktas neišspręstas: "Pamirškite sunkumus. Jų mąstymas yra sunaikinti save. "
• Jei konfliktas bus išspręsta arba pasirodė situacija, su kuria susidoroti: "Tai nebuvo tokia baisi, kaip tikėjausi".
</ ul </ p>