Kaip atsigauti plonas?

Iš televizoriaus ekrano, iš blizgančio žurnalo, suPodiumas mados šou mums atrodo gražus, lieknas, liesas merginas. O kas apie tuos riebalus, kurie netelpa į šią ploną ir gracingą grupę? Taip, atsikratyti perteklinio svorio yra didelė problema, kuri kelia susirūpinimą didelę žmonijos dalį. Tačiau daugeliui lygiai taip pat svarbu nuspręsti dar vieną - kaip atsigauti? Kaip priaugti svorio po ligos ar po ilgos dietos, nes pasaulyje yra daug moterų, kurie nori skaniai figūrą ir moteriškas apvalumo. Atrodo, kokia yra problema? Valgykite daug ir augkite kaip pyragas. Bet iš tikrųjų, atsigauti daug sunkiau, nes jei duoti valią savo apetito, papildomo svorio, gali būti deponuojami yra ne ten, kur mes norėtume.

Taigi, ką daryti, kad svorio nepažeisti jūsų sveikatos, bet tik su maksimalia nauda? Kaip atsigauti plonas?

Pirma, turime išanalizuoti, kodėl tai prarastasvoris. Gal jums vadovauti aktyvų gyvenimą per daug, ir valgyti kelyje su niekuo, išskyrus tai, kad salotos, ir mažai riebalų jogurtas - tai, ko jums reikia? Tačiau, norint geriau, jūs turite vartoti daugiau kalorijų, nei jums eikvoti. Riebalų ir daržovių maisto nepakanka, kad būtų papildomų svarų.

Ir galbūt jūsų mažas svoris yra paaiškintaspaveldimieji veiksniai arba kilo rimtų sveikatos problemų. Plonumo priežastis gali būti daug: sutrikusi skydliaukės liauka, tulžies pūslė ar kepenys; cukrinis diabetas; apetito praradimas; piktnaudžiavimas dietomis. Arba tiesiog parazitai. Todėl, prieš žinodami, kaip atsigauti, visada turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Bet jei iš medicinos požiūriu turite viską, kas tavokad norėtumėte imtis rimčiausių žingsnių, kad atsikratytumėtės švelnumo, sužinokite: ar jūs turėtumėte viską pagerinti? Būtina viską tinkamai pasverti pažodžiui. Pasverkite, matuokite ir suskaičiuokite. Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą - vertę, pagal kurią galite įvertinti kūno svorio ir aukščio atitikimo laipsnį, taip nustatydami, ar jūsų svoris tikrai yra nepakankamas. KMI apskaičiuojamas gana paprasta: kūno svorį padalinkite į savo aukščio kvadratą, išreikštą metrais. Jei rezultatas yra mažesnis nei 18,5, tuomet atėjo laikas šaukštą.

Mes išsiaiškinsime, kaip geriau su mityba? Na, pirma, padidinkite kalorijų kiekį. Tai nereiškia, kad jums reikia tik valgyti savo kūną saldžiu ir miltu. Maistas turėtų būti subalansuotas, daugkartinis ir pilnas. Maistas turėtų būti vartojamas 5-6 kartus per dieną, taip, plius daugiau užkandžių tarp jos metodų. Jūsų mityba turėtų pasirodyti grūdų, žuvies ir mėsos, daržovių ir vaisių, pieno produktų, su dideliu riebalų kiekiu, kiaušinių, sviesto ir augaliniu aliejumi, kepenų, sulčių, medaus, riešutų. Apskritai, turime prisiminti, kad dėl didelio kaloringumo dietos reikia vartoti daugiau riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų. Ir kiek įmanoma daugiau prieskonių, kurie prisideda prie apetito atsiradimo.

Per snukio metu pageidautina gerti "gijimo" energetinį gėrimą iš pieno, bananų ir ryžių sultinio.

Ir dar vienas dalykas - vaisius! Ar galiu atsigaivinti iš obuolių, pavyzdžiui? Taip, vaisiuose yra daug paprastų angliavandenių, kurie, jei jie yra per daug sunaudojami, dažnai sukelia perteklių. Pavyzdžiui, 100 g šviežių obuolių, 5 kartus mažiau kalorijų nei ruginės duonos. Bet džiovinti vaisiai iš tų pačių obuolių yra daugiau kalorijų nei duona. Be to, vaisiai sukelia apetitą ir, keista, padeda atsikratyti riebalų.

Bet viena dieta niekada nebus veiksmingasvorio padidėjimas. Būtina keisti ne tik dietą, bet ir visą gyvenimo būdą. Pasiruoškite valgyti lėtai ir dažnai, nes kuo tiksliau valgome, geresniam metabolizmui ir priemonėms, ištaisomas jūsų kūno svoris. Valgykite saldžių vaisių sultys - jie suteikia mūsų kūnui papildomų kalorijų ir vysto apetitą. Natūralu, kad po vakarienės niekur nedėkite, ramiai, asimiluojate maistą.

Nepamirškite apie sporto salę, apie specialų kompleksąpratimas, kurio tikslas - padidinti raumenų masę. Naudodami specialias pamokas negalite prarasti šių papildomų svarų, bet, priešingai, nusipirk juos. Ir dar viena būtina sąlyga: sveika, pilnavertiška svajonė. Be to, dieta ir pratybos bus nenaudingi.

Laikykis mūsų patarimo, ir jūs galite greitai susigrąžinti.