/ / Lengvas būdas padidinti krūtinę ir sumažinti pilvą - pratimai už laikyseną

Paprastas būdas padidinti krūtinę ir sumažinti skrandį

Ar pastebėjote pasitikinčią moterį?eisena, išlaikydama tavo nugarą tiesiai? Tokia moteris ne tik atrodo puikiai, greičiausiai ji jaučiasi daug geriau nei daugelis. Kodėl?

Kiek įvairių ligų persekioja tik žmonėsnes jie sustojo laikytis savo laikysenos ir sustojo. Osteoporozė, nugaros skausmas, nugaros skausmas, sustingimas ... Visi šie rūpesčiai gali būti sumažintas iki nulio, jei žmonės toliau užtikrinti, kad jie strigo.

Kai kurioms dietoms ir nuolatiniams jausmams apie pilvą ir juosmenį tampa manija, tačiau yra geresnis būdas - pradėti lengviau užimti laikyseną.

Pirmiausia patikrinkite, kiek turitepasisuko. Eikite į sieną ar kitą vertikalią paviršių (be grindjuostės) ir spauskite visą savo kūną. Įsitikinkite, kad jūsų kulniukai, veršeliai, sėdynės, pečių mentės ir galva vienodai tvirtai liečia sieną. Ar matėte skirtumą tarp to, kaip jūs stovite dabar ir kaip paprastai atsigaižiate?

Dabar lėtai pasitraukite nuo sienos, pabandykiteprisiminti šią poziciją. Pasivaikščiokite aplink kambarį, šokiuokite. Labiausiai tikėtina, kad jūs pajusite įtempimą ir net šiek tiek skausmą raumenyse ir stuburo srityje. Tuo pačiu metu pamatysite, kad lengviau vaikščioti ir net kvėpuoti. Šis paprastas posūkio kontrolės būdas turi būti atliekamas kelis kartus per dieną, kol jūsų kūnas vėl pripratęs prie teisingos padėties.

Prieš pradėdami daryti pratimus už laikyseną,pabandykite seną būdą tai išspręsti. Rasti didžiąją knygą ir įdėti į galvą. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, būsite priversti ištiesinti. Su šios knygos ant galvos jums reikia vaikščioti, pritūpti ir šokių - taip, jūs traukiniu stuburą ištiesinti ir stiprinti nugaros, kaklo ir pečių raumenis. Prisiminti Afrikos moteris - su kokia malone jie atlieka svarsčius ant galvų ir kaip jie judina elastingą, lengvą eiseną.

Truputį treniruojate, ir jūs būsite toks plonas kaip ir jie. Krūtinė kyla ir vizualiai padidina krūtinę. Ir pati skrandis bus ištrauktas - ir visa tai be plastiko ir dietos.

Nepamirškite apie kūno padėtį naktįpoilsis. Atrodo, kad minkštos pagalvėlės ir plunksninės lovos turėtų sukurti geresnį poilsį pavargusiai atgal, tačiau taip nėra. Laikysena reikia stebėti laikrodį: dieną nepamirškite ištiesinti nugarą ir ištieskite pečių, bet naktį jums reikia užtikrinti, lygaus paviršiaus iš lovos. Tai geriausia spręsti šias ortopedines čiužinių ir pagalvių rūšis, kurios užkerta kelią stuburo kreivumui. Ideali miegui yra atsipalaiduoti vandens čiužiniai. Taisyklė: jei jaučiate skausmą ir įtampą kaklo ir atgal vakare, ryte po pabudimas šiuos simptomus turėtų išnykti, jei galėtumėte rasti tinkamą čiužinį miegojimui.

Pratimai padėčiai

Per dieną jums reikia periodiškai prisimintiar tavo nugara yra gerai. Tai reiškia, kad reikia ištiesinti, tarsi užsikabinęs šonkaulių apačią ir ištrauktas. Be to, jums reikia atlikti labai naudingus užpuolius, kurie stiprina raumenis, ypač vidinius.

Pabandykite išmokti šių laikymo būdų:

1. Pastatykite vertikaliai, rankas ant juosmens, kojos šiek tiek pasiskirsčiusios. Naudokite rankas, kad padarytumėte apskritus judesius. Pirmyn - 6 kartus, atgal - 6 kartus.

2. Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite kiekvieną pečių šešis kartus per pečių.

3. Buvimas toje pačioje pozicijoje ir vienu metu patraukti abiem rankomis - 6 kartus.

4. Palikite kojas tokioje padėtyje, kuri yra pleišto plotis ir prijunkite savo rankas už užrakto. Ištieskite į priekį, lėtai išlenkti savo stuburo ir traukdami savo rankas, užrakintos užraktuose, atgal. Pakartokite 6 kartus.

5. Atsistokite tiesiai, atlikite šį pratimą 6 kartus laikydami laikyseną: pakelkite dešinę ranką aukštyn ir sulenkite alkūnę, nuleiskite kairę ranką ir sulenkite alkūnę. Pabandykite prijungti abi rankas. Pakartokite šį pratimą keičiant rankų padėtį.

Jei jums nėra sunku, galite padidinti pratimų skaičių iki 8 kartų.

Skaityti daugiau: