Kalorijų turinio koridorius ir svorio praradimo elementai
Prieš pradėdami kurti tinkamąmaisto racionui, reikia nustatyti, kiek tam tikram asmeniui reikalinga energija palaikyti kūną normaliomis sąlygomis per dieną. Šis klausimas yra grynai individualus ir jo pagrindu yra kalorijų vertės koridorius, kuris skaičiuojamas paprastu matematiniu būdu.
Kūne gaminama energija mūsų kūnemaistinių medžiagų suvartojimas, jo formavimosi būdų nėra. Tačiau gyvenimo veiklos procesų jėgos sąnaudos žmogui skiriasi. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant: gyvenimo būdą, mitybos įpročius, taip pat individualų fizinį aktyvumą. Visa tai yra tai, kaip tiksliausiai apskaičiuoti kalorijų kiekį. Būtent dėl to yra ta priežastis, dėl kurios ta pati dieta kažkas praranda svorį, o kažkas priešingai tampa svoriu.
Jau tradiciškai kaip vienetasenergijos metabolizmas yra kalorijų. Tai labai maža vertė, tai atitinka energijos kiekį, reikalingą 1 mililitre vandens šildyti viename Celsijaus laipsnyje. Norint daugiau patogumo, kūno energetiniai procesai matuojami kilokalorijose, viename kilokalorijoje yra 1000 kalorijų.
Taigi, pabandyk išsiaiškinti, kaipkaupia viršutinį svorį ir kiek kalorijų reikia išvalyti savo kasdienę mitybą, kad ją būtų galima iš naujo nustatyti. Jei jums reikia sumažinti svorį, svarbu žinoti keletą niuansų, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai. Būtent: kiek energijos reikės įprastam darbui, o taip pat tai, kiek jis iš tikrųjų atsiranda valgant. Tarp kalorijų skaičiaus viršutinės ir apatinės ribos, kurios sunaudojamos per dieną, yra vadinamas "kalorijų koridoriumi".
Šis terminas buvo priimtas taip, kadtuo pat metu išlaikyti kūną darbine ir aktyvia būsena, bet tuo pat metu kontroliuoti kūno svorį. Taigi, mes apskaičiuojame, koks kiekis kalorijų per dieną reikalingas stabiliam mūsų kūno veikimui. Mikroelementų, kuriuos mums reikia kiekvieną dieną, kiekis ir kokybė priklauso nuo amžiaus ir svorio kategorijos. Paprastai kalorijų suvartojimas apskaičiuojamas atsižvelgiant į amžių, kūno svorį, energijos ir energijos sąnaudas. Šiuos duomenis dažnai rengia dietologai individualiai.
Be bendrų išlaidų skaičiavimųenergija, svarbu pakeisti fizinės kasdienės veiklos lygį. Pagrindinio metabolizmo intensyvumas turi būti padauginamas iš fizinio aktyvumo lygio koeficiento. Jei veikla yra žemas, santykis bus 1,1, jei vidutinio sunkumo - 1,3, o jei didesnis - bus 1.5. Žinoma, atsižvelgiant į mūsų skaičiavimus, o sudėtinga ir be skaičiuotuvo bus sunku atlikti skaičiavimus, bet jie tiksliausiai atspindi kalorijų koridorių, ir, be to, taip pat energijos kiekį kūną per kelias dienas, todėl geriausia juos naudoti.
