Kaip tinkamai gerti vandenį per dieną, kad sumažintumėte svorį?

Kiekvienas mokinys žino, kad žmogaus kūnas70% vandens. Kai organizmas praranda 11% vandens, negalima išvengti profesinės sveikatos priežiūros, ir jei šis skaičius pasiekia 20%, mirtinas rezultatas yra neišvengiamas. Tačiau labai mažai žmonių žino slapto lėtinio vandens stygiaus pavojų. Pasak daugelio gydytojų, šiuolaikinio žmogaus kūnas yra labai dehidratuota. Sveiki instinktai yra ignoruojami, kūnas pamiršo, kaip atpažinti troškulį. Mums mokėme gerti arbatą, sultis, soda, yra sriubų ir kitų skystų produktų. Tuo tarpu tik grynas vanduo visiškai tenkina kūno drėgmės poreikį. Norėdami suprasti, kaip tinkamai gerti visą dieną, supraskime, kodėl tai visai reikalinga.

Kodėl svarbu gerti vandenį

Vanduo - universalus tirpiklis ir pagrindinė vidinė kūno aplinka. Štai jo svarbiausios funkcijos.

• Tai yra visų skysčių dalis (kraujas, limfos, virškinimo sulčių, ląstelių ir ląstelių).
• Tiekia maistines medžiagas audiniams ir organams.
• Ištirpina maisto produktus, kuriuos reikia pašalinti iš organizmo per inkstus, odą, plaučius.

Fiziologai sako, kad per naktį kūnaspraranda vieną litrą skysčio tik per plaučius išsiplėtusioje ore, dar du ar tris litrus išeina iš prakaito ir kitų natūralių sekretų. Be vandens žmogus negali gyventi ilgiau kaip 3-4 dienas. Bet kokia dieta ir netgi griežčiausia skubi tiekimo vanduo, todėl kiekvienas, norintis prarasti papildomus svarus, yra svarbu žinoti, kaip gerti visą dieną gerti vandenį, kad prarasti svorį.

Kokio vandens gerti?

Iš karto nurodysime: Bet koks vandens papildymas paverčia vandenį gėrimu. Net paprasta citrinų sultys. Yra gėrimai, kurie pagerina kūno dehidrataciją: arbatą, kavą, alų. Jie visi turi diuretiką, todėl jie negali numalšinti savo troškulių. Sultyse yra maistinių medžiagų, reikalaujančių perdirbti ir pašalinti medžiagų apykaitos produktus - tai sunaudoja vandenį. Tas pats pasakytina apie sriubas ir kitus skystus maisto produktus. Saldus putojantis vanduo - tai apskritai nusikaltimas prieš kūną! Taigi, kaip teisingai gerti vandenį per dieną ir kas turėtų būti? Čia nuomonės skiriasi.

• Nuolatinis vandentiekis yra naudojamas tik jeijis iš pradžių buvo geros kokybės: mažai geležies, kalcio druskų, kitų teršalų. Po kelių valandų stovint, chloras ir amoniakas palieka vandenį.

• Virtas vanduo. Verdant nusodinama daug nereikalingų mineralinių druskų, chloras pašalinamas. Kai kurie teigia, kad virtas vanduo yra "miręs", todėl nerekomendu gerti.
• Filtravimas. Geras būdas tiems, kuriems sunku gauti švarų vandenį. Reikia tik atsiminti, kad įvairius adsorbentus reikėtų naudoti įvairiems cheminiams teršalams.
• Struktūrinis vanduo ištirps. Jis taip pat vadinamas "gyvuoju" vandeniu. Mokslininkai įrodė, kad turi ypatingą struktūrą, naudingą mūsų kūnui. Tai grynas vanduo, kuris pirmiausia užšąla. Kalnų ilgos kalvų moka už savo sveikatą, įskaitant struktūrizuotą vandenį iš ledynų.
• Mineralinis. Nerekomenduojama jį naudoti norint numalšinti troškulį. Toks vanduo turi daug druskų ir yra skiriamas gydytojo tam tikrų ligų gydymui.
• Gerai gerti vandenį iš natūralaus šaltinio(pavasaris, gerai). Toks vanduo neturi geležies priemaišų ir turi teigiamą energijos potencialą. Žinoma, šaltinis turi būti įrodytas ir kokybiškas.
• Distiliuotas vanduo Ilgas gėrimas nerekomenduojamas - jo pH yra apie 6, o organizme - apie 7,2.
• Vanduo su buteliu - geriausias pasirinkimas metropolijos gyventojams, kurie yra per daug tingūs, kad galėtų įveikti ar užfiksuoti filmus.

Visos nuomonės sutinku viename dalyke - vanduo turi būti švarus, mažai šarmų ir kitų priemaišų, pH - artimas neutraliam.

Karšta ar šalta?

Ir kaip teisingai gerti vandenį per dieną nuo taškomatyti jo temperatūrą? Galite jį naudoti bet kurioje temperatūroje, tačiau turėtumėte žinoti, kad šiltas vanduo bus absorbuojamas greičiau, karštai - stimuliuos skrandžio ir žarnyno sulčių sekreciją ir panaudos šlaką.

Kiek vandens reikia organizmui?

Vidutinė norma suaugusiesiems yra 2litre per dieną. Jūs taip pat galite apskaičiuoti iš kūno svorio: 30 ml už kilogramą. Vandens poreikis didės fiziniu krūviu, prasta mityba, apsinuodijimu, karščiavimu, kylančia oro temperatūra. Karštu laiku organizmas praleidžia daug vandens šaldant odą - žmogus prakaituoja intensyviai. Todėl vasarą norma padidėja iki 3 litrų.

Kaip nustatyti, kaip dehidruotas kūnas? Puikus indikatorius yra šlapimo spalva. Paprastai jis yra beveik bespalvis arba gelsvas. Esant vidutiniam dehidratacijos laipsniui - geltonai ir sunkiai oranžinės spalvos. Nuolatinis dehidratacijos šalininkas yra lėtinis vidurių užkietėjimas.

Stiklas ar daugiau?

Kaip gerti vandenį per dieną - verdaar salotos? Orientuota į skrandžio tūrį. Mitybos specialistai nerekomenduoja gerti ar valgyti daugiau kaip 350 ml iš viso vienu metu. Vienu metu jums reikia gerti vieną stiklinę vandens, tai padaryti lėtai, mažose gurkšnose. Su nutukimu, depresija, vėžiu, rekomenduojama vieną porciją padidinti iki 2 stiklinės. Valgyk lėtai, dalis vandens per šį laiką patenka į žarnas.

Kada ir kaip dažnai

Taigi, mes turime gerti 8-12 stiklinesdiena Pirmoji recepcija yra būtina ryte: prabudus, bent pusę valandos prieš valgį. Galų gale, miego metu kūnas yra dehidratuotas, reikia papildyti skysčių atsargas. Bendra nuomonė apie tai, kaip tinkamai gerti vandenį per dieną: prieš valgį 30 minučių po valgio po 2 - 2,5 valandų - privaloma. Tai padės pradėti ir baigti virškinimo procesą ir atleisti klaidingą bado jausmą. Jei valgėte mėsą, tuomet turite gerti stiklinę vandens 3,5-4 valandas. Kaip gerti tarp valgio: sutelkti dėmesį į troškulį. Galite valandą po valgio, prieš treniruotę (sukurti vandens rezervą kūne), valandą prieš miegą. Jei naktį nestatote prie tualeto, galite gerti paskutinį stiklą naktį.

Jūs negalite gerti vandens valgio metu ir iškart po jo. Taigi jūs sutrikdote virškinimą, praskieskite skrandžio sultis ir padidinkite jo kiekį skrandyje. Tai kenkia sveikatai, nes norint tinkamai dirbti, skrandį reikia užpildyti ne daugiau kaip 2/3 tūrio.

Kodėl rekomenduojama gerti vandenį alkaniamskrandis? Šiuo atveju vanduo greitai patenka į žarnyną ir absorbuojamas. Tuo metu, kai pradėjote maistą, ji jau išsiskiria virškinimo sultimis.

Vanduo ir svorio kritimas

Daugelyje dietų yra rekomendacijų, kaip tinkamai gerti vandens per dieną. Malysheva rekomenduoja šią schemą:

• 15 minučių prieš valgį prieš kiekvieną valgį šaltas paprastas vanduo - 1 stiklas.
• Tik penki valgiai - 5 stiklinės.
• Visada stiklinis ryte ant tuščio skrandžio.
• Iš viso per dieną jums reikia gerti 2 litrus.

Elena Malysheva sukūrė savo mitybą pagal savo patirtį. Ji prarado 23 kg ir mano, kad svarbiau, ką ir kiek jūs geriate, nei jūs valgote.

Kaip tinkamai gerti vandenį per dieną Malysheva, mes sužinojome. Ir kodėl mums reikia vandens, o svorio netekimas?

• Klaidingas bado jausmas. Pasirodo, vyras dažnai sumaišoja troškulį ir badą. Pakanka gerti stiklinę vandens, kad suprastumėte tai.
• Vanduo yra būtinas organizmui skiesti riebalus.

Vanduo ir ligos: ką sako gydytojai?

Gastroenterologai sako, kad vandens ėmimasPusvalandyje prieš valgį kūnas gali virškinti vandenį ir izoliuoti jį virškinimo sultimis. Tiems, kurie laikosi šios paprastos taisyklės, lengva išvengti rėmens, pilvo pūtimas, gastrito, opų, žarnų išvaržų, diafragmų, žarnyno vėžio ir nutukimo.

Atlikti tyrimai parodė, kad tokiu atvejužmonės rizika susirgti virškinimo organų vėžiu sumažėja 45%. Mažiau tikėtina, kad išsivystys cistitas, šlapimo pūslės vėžys (tie, kurie reguliariai geria vandenį, mažiau koncentruoto šlapimo), krūties vėžys. Kai yra vandens trūkumas, skystis daugiausia paskirstomas gyvybiškai svarbiems organams, o raumenys ir sąnariai yra atskirti, taigi ir raumenų sistemos problemos.

Žmonėms, sergantiems hipertenzija, astma, žmonėms, sergantiems širdies išemija, gydytojai kategoriškai draudžia geriamąjį vandenį iš karto po valgio.

Dabar žinote, kaip svarbu numalšinti troškulį irkaip tinkamai gerti vandens per dieną. Vatikano daktaras Batmanghelidj teigimu, tik tai patvirtina: "Vanduo yra pigiausias dehidratuoto organizmo vaistas". Irano gydytojas, medicinos daktaras F. Batmanghelidj praleido kelerius metus kalėjime. Čia jis elgiasi su kaliniais, o kadangi praktiškai nėra vaistų, atsitiktinai atrado vaistines vandens savybes. 1982 m. Jo straipsnis buvo paskelbtas Irano medicinos žurnale, o 1983 m. - "The New York Times" mokslinėje dalyje. Nuo to laiko buvo parašyta daug mokslinių darbų, buvo sukurta daugiau nei dešimt atradimų ir įsteigtas institutas, kurio užduotis yra išsamiai išnagrinėti šią temą.

Nuo dešimtojo dešimtmečio pradžios Dr. Batmanghelidj prasidėjoplati kampaniją, skirtą visuomenės švietimui lėtinės dehidratacijos organizme srityje. Tai, kaip mano gydytojai, yra dispepsija, reumatoidinis artritas ir galvos skausmas, stresas ir depresija, hipertenzija, didelis cholesterolio kiekis kraujyje, antsvoris, astma ir alergijos. Galbūt dehidratuoto mechanizmo pagrindas yra nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto atsiradimas. Savo knygose gydytojas taip pat pataria, kaip tinkamai gerti dieną per dieną, norint numesti svorį.

Be to, kaip numalšinti troškulį, Dr. Batmanghelidžasrekomenduoja išlaikyti elektrolitų balansą, stebint valgomąją druską ir kalį. 10 stiklines vandens, jums reikia naudoti pusę šaukšto druskos per dieną (3 g). Jei vakare kojų patinimas - sumažėja druskos kiekis, padidėja vandens kiekis. Taip pat svarbu turėti pilną vitaminų ir mineralų mitybą. Inkstai su šia apkrova turi būti sveiki.

Kai negalite gerti vandens?

Laikas užgesinti troškulį, klausytis savoorganizmas, negalima padaryti žalos sveikatai naudojant vandenį. Atsargiai, padidinkite nėštumo metu vartojamų litrų, patinimų ir inkstų sutrikimų skaičių.

Tie, kurie nori žinoti, kaip tinkamai gerti vandenįper dieną svorio netekimas, jūs taip pat turite nepamiršti, kad labiausiai edema yra iš dehidratacijos. Dažnai juos gali sukelti tai, kad kūnas išlaiko vandenį, kad praskiedė druską. Visais problemiškais atvejais, visų pirma, jie riboja natrio druskų suvartojimą ir reguliuoja kalio vartojimą, tuo pačiu toliau gerti vandenį. Taip pat turėtumėte žinoti, kad vanduo yra efektyviausias ir natūralus diuretikas.

Kai kuriems žmonėms sunku įsikurtireguliarus vandens naudojimas. Kad tai padarytumėte, visuomet laikykite buteliuką vandens, visada pasirenkate vandenį tarp arbatos ar sulčių, pripilkite sau gerti po eiti į tualetą. Sužinokite, kaip išgirsti savo troškulį, nedelsdami patenkinti šį poreikį - ir jūs atsikratysite daugelio sveikatos problemų ir svorio.