/ Kas yra pasipriešinimas ir kokia raumens grupė tai vystosi?

Kas yra pasipriešinimas ir kokia raumens grupė tai vystosi?

Paplūdimio sezono laikas jau prasideda, kadpatenka į purvo veidą, jums reikia atrodyti įspūdingi. Prieš šį laikotarpį mergaitės aktyviai numesti svorį ir vaikinai pumpuoja savo raumenis. Pagrindinis užsiėmimas, kuris įgaus svorį ir formos kūną, yra slopinimas. Dalyvauja šie raumenys: šlaunies ir sėdmenų viršutinė ir vidurinė dalys.

velenas

Kaip mes turėtume kreiptis į šį pratimą? Šis principas nėra labai sudėtingas:

  1. Reikėtų pasiimti barą. Hvat tuo pačiu metu turėtų būti ant viršaus, šiek tiek platesnė nei pečių. Palmės turėtų būti nukreiptos atgal ir išdėstyti išorėje, šlaunų šonuose. Šioje pozicijoje turi būti tiesios kojos. Padėkite juos ant pečių pločio. Atsižvelgdami į šią padėtį, turėtumėte tik šiek tiek sulenkti apatinę nugaros dalį, paimti pečius atgal ir sulenkti krūtinę. Padėkite smaką lygiagrečiai grindui.
  2. Laikydami aukščiau esančią padėtį, sklandžiai traukite dubens atgal ir pakreipkite kūną į priekį.
  3. Pakėlimo ir pakėlimo metu juosta turi būti laikoma šalia kojų paviršiaus, kad ji paslystų virš jų, liečiant blauzdas, kelius ir klubus.
  4. Šlaitas vykdant tokius užsiėmimus kaipturi būti atliekamas tol, kol kūnas prisiima padėtį lygiagrečiai grindų. Šios būklės giraitė turi būti bent jau viduryje blauzdų.
  5. Kai tik ši nuostata bus pasiekta,Turėtumėte greitai pakeisti kelionės kryptį. Šiuo atveju turėtumėte išsaugoti nukrypimą. Kilant liemenį, reikia sklandžiai perkelti sėdmenis į priekį. Kėlimas turi būti atliekamas tol, kol pradinė padėtis bus imama. Kai kerta sunkiausia sritis, reikia išmatuoti.

tiesios kojos

Atliekant tokius pratimus kaip mirusiejitraukite, tvirtai laikykite stuburo alkūnę, nepakeitę jo padėties. Sulenkite kojas, bet kuriuo atveju negalite nuleisti galvos. Be to, turėtumėte pabandyti išlaikyti tašką po savo kulnais.

Jei sunku išlaikyti kojasTiesiai, galite šiek tiek sulenkti juos pradinėje padėtyje. Iki pratimo pabaigos negalima pakeisti apatinių galūnių padėties. Atsižvelgiant į visus pirmiau minėtus veiksmus, mes galime manyti, kad tiesioginės kojos pritraukimas bus atliktas teisingai.

Yra keletas patarimų, kuriuos jums reikiaklausykitės atliekant pratybas. Pirma, neapsaugokite nugaros per visą pratybų atlikimo procesą. Jei tai sunku padaryti, tuomet pratybas geriausia sustabdyti. Jei tęsite tai, galite patirti sunkų nugaros skausmą.

velenas

Antra, jei atliekamas velenas, neimkite kaklo nuo kojų. Priešingu atveju tai jau bus visiškai pratybas, taigi ir raumenys bus įtraukti, nėra tas pats.

Trečia, jūs turite išlaikyti kojas tiesiai. Tai padidins raumenų susitraukimą.

Ketvirta, neimkite strypo rankomis ar nugarėlėmis. Visą judėjimą turėtų atlikti raumenys šlaunies ir sėdmenų gale. Visos kitos jungtys turi būti sureguliuotos.

Ir svarbiausias dalykas: atlikdami šį svorio intensyvumą, turite naudoti diržą, apsaugantį jus nuo sužalojimų.

Skaityti daugiau: